重訓可用的生酮飲食｜循環式補碳生酮 - Peeta健身

補碳日什麼都可以吃嗎？ 重訓可用的生酮飲食｜循環式補碳生酮 作者 Peeta 242月,2019 , 12:14上午 , 全部文章,生酮飲食 首頁生酮飲食重訓可用的生酮飲食｜循環式補碳生酮 立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識 目錄 正文開始  前言先講一下大家最怕的問題，補碳會不會需要很久才回到生酮適應？我個人補碳36小時，從星期五晚上到星期天早上。

星期天晚上吃生酮餐。

星期一早上測尿酮，沒有在生酮適應。

星期一中午吃生酮餐，下午去重訓。

晚上8點測尿酮，顯示我已生酮適應。

所以說我花了一天的時間回到生酮適應  為什麼要補碳？生酮補碳是為了回復分解脂肪以及醣的酵素，因為生酮飲食“長久”下來幫助分解脂肪、醣的酵素會下降。

回復幫助減肥的賀爾蒙。

開心一下 生酮補碳要補多久？24小時以上肝臟需要五小時來回復酵素，肌肉需要24小時，甚至如果你不常補碳的話，需要更久的時間。

沒有運動的可能會花比較久的時間若是沒有把重訓為主的人只要知道以上這些就好  正題有在重訓的，可以有兩種補碳的方式其實這個補碳這個方法一直很想跟大家介紹，但是怕大家會把“碳循環飲食“跟“循環式補碳生酮”搞混之前已經有人被我搞混了，所以今天來講解清楚循環式補碳生酮適合有在重訓的人、減脂為主的人生酮飲食有兩種補碳方式，一種是目的性補碳，一種是循環式補碳為了不把大家再更搞混，今天只講循環式補碳 很久之前發的”普通碳循環飲食“跟今天講解的”循環式補碳生酮”是完全不一樣的。

最大的差別在於：普通碳循環飲食是在重訓前後補碳循環式補碳生酮是一星期補一次，或是兩星期補一次，補的當天不重訓 生酮補碳補碳是為讓重訓強度增加普通人＋生酮飲食肝糖濃度=70mmol/kg生酮飲食＋重訓後＝30-40mmol/kg通常低於40，重訓效果就會減弱所以為了不讓重訓效果減弱，就需要一週補碳一次。

  補碳知識醣吸收每兩小時可以50克。

在補碳前將肝糖濃度減到30後，肌肉可以吸收更多，補碳24小時可以到150mmol/kg建議熱量攝取為平日的1.5倍-2倍24小時總共要吃（體重–體脂肪）x10g的醣 補碳步驟這裡假設星期六是補碳日 第一步先吃生酮餐至少10天 第二步：補碳日星期五晚上運動前可以先吃一點碳，大約25克運動需要很累的運動，最好是全身性運動，或是高強度間接性運動運動後開始算24小時運動後2小時最重要，建議要攝取精緻糖類由於晚上睡覺8小時都沒有補碳，所以晚餐需要吃多一點補碳日當天不要運動。

  第三步：運動星期日：腳＋核心 星期一：上半身全部其他日子都燃脂運動，平日就吃普通生酮餐 還有很多複雜的計算方式，讓燃脂達到最大化。

比如說前兩天運動加起來，每個部位要6組運動。

為了是要讓肝糖濃度在70左右，達到燃脂效果最大化。

但這些畢竟只是計算，要不要實施就看個人。

  循環式生酮補碳操作我個人是：星期日：腳＋肩膀星期一：背＋二頭星期二：胸＋三頭星期三：燃脂運動星期四：燃脂運動星期五：最後一次重訓，開始補碳星期六：補碳日。

  常見問題一定要一星期循環補炭一次嗎？你也可以8天補一次，或是10天補一次，沒有限制。

 補碳日什麼都可以吃嗎？建議前六個小時一定要有精緻糖類之後要吃健康的也可以，不健康的也可以。

 持續更新中…   本文結束 若欲轉載，敬請註明出處「重訓可用的生酮飲食｜循環式補碳生酮」並附上原文超連結分享這則文章 分享在facebook 分享在twitter 分享在email Peeta葛格17歲減肥成功後立志要幫更多人達到好體態，並且開始健身、研究營養學。

大學鑽研營養學以及運動營養學之後發現台灣健身、營養知識有很多可以進步的地方。

於2016年建立Youtube頻道“Peeta營養健身葛格”，讓大家認識正確的觀念。

2018年開始認真投入Youtube影片、寫書、演講，並希望能影響並且幫助更多人。

上一頁上一篇減肥飲食教學大全 下一篇哪種減重飲食最能有效減重下一篇 想找什麼資訊？ 搜尋 文章分類 全部文章 減重知識 重訓教學 生酮飲食 營養學 心得分享 PeetaMart匹塔商城 熱門文章 2021年最新的減肥攻略大法 TDEE與基礎代謝率BMR計算機 什麼是生酮飲食？ 間歇性斷食法完整攻略 增肌必備的高蛋白粉攻略 肌肥大原理、重點與課表安排 近期文章 肌肥大原理、重點與課表安排 溜溜球效應！如何不再越減越肥？ 瘦身時搞錯幾件事情，想瘦也瘦不下來 無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活 魚油功效百百種，如何選對才重要 肌酸該怎麼吃？效果與副作用有什麼？ FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級 高能量通量的秘訣！教你如何提高代謝！ 皮質醇是什麼？過高的話會有什麼症狀？ 高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？ 健身新手該怎麼開始訓練？ 什麼是綠拿鐵？兩款超級食譜！ 吃蟲的好處？未來最棒的蛋白質？ 瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？ 吃素的好處、缺點與迷思統整！ 靜坐的優點與入門教學 解決腰痠與肩頸痠痛｜滾筒與花生球使用方式 自然提升生長激素的方式，幫助你增肌與減脂 利用基因檢測幫助了解自身代謝及訓練飲食 了解胰島素與如何改善胰島素阻抗 來去逛逛