關於停滯期-轉至一休陪你一起愛瘦身（粉絲討論社團）

來說說停滯期，或者有人說平原期或高原期其實就是體重增減中遇到停滯，要上不上要下不下得概念沒錯，即使增重也會遇到。

再一次強調，體重增減在於 ... Armour717的部落格 跳到主文 歡迎光臨Armour717在痞客邦的小天地 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Apr18Mon201609:59 關於停滯期-轉至一休陪你一起愛瘦身（粉絲討論社團） 來說說停滯期，或者有人說平原期或高原期 其實就是體重增減中遇到停滯，要上不上要下不下得概念 沒錯，即使增重也會遇到。

再一次強調，體重增減在於熱量攝取與消耗。

身體一直處於平衡狀態，主要去調節這個平衡狀態，就是腦部下視丘(其實還是有多東西啦，基因、生活習慣、賀爾蒙等等)。

好像離題太專業了。

所以到底甚麼叫停滯期，要如何解決哩? 就是以下兩個重點，先評估，後執行。

身體得調控是動態平衡，有一個理論叫設定點理論(SETPOINT) 也就是說，身體會趨向於將體重維持在一個衡定範圍，簡單得說身體她不想要你太快變胖或變瘦，她會以為是不是要出事了。

就像是體溫。

因此，請先評估身體發生甚麼事! 先評估 1.通常停滯期會出現在體重增減百分之5-10得身上，但很常見於回復正常飲食後體重就又恢復了，甚至還會變多或變少。

其實這就是溜溜球效應。

我說過，身體要處於一個平衡狀態，你得身體也很清楚你適合甚麼體重，你真的要靠運動和飲食騙過她真的很難，你只能用耐心跟他去拉距與適應， 所以說，體重要維持個半年到一年體重設定點才會穩定。

而減重恆心耐力真得是不二法門，能不能持久很重要。

  2.了解體重減輕到底是甚麼東西? 跟各位說，大部分減掉得真得都是水、肝糖和肌肉，你想要消耗脂肪初期真得很難。

你要理解得是 你現在遇到得問題是體重下降減少?還是趨緩?還是停滯? 因為這有很大差別，如果你只是減少是水，很抱歉你根本還沒有出現減重效果，飲食和運動要不要持續，答案是的，請繼續。

因為這樣你才知道你身上確實得體重。

  3.減重最重要得就是少吃多動，所以靠節食真得可以減肥，又可以在短時間看到效果，而運動也可以減肥只是比較慢。

所以很多人說飲食佔70%運動佔30%，但大家知道嗎? 光靠飲食減重可能減掉得肌肉、水分還有你的基礎代謝率，而影響基礎代謝率最重要得肌肉， 而運動最大得功用是什麼，是維持你得肌肉不流失，保持你得基礎代謝率，有時候還可能體重不減反增呢。

  4.所以當你覺得出現停滯期，請好好想過一遍上述三點，然候做甚麼? 再一次評估你的熱量和運動量，不要忘了，當你體重下降，你得基礎謝率會下降， 如果你一直吃你原本體重得減重熱量，可是你已經瘦了五公斤，還是這樣吃，你可以只是維持體重中得熱量供需平衡，有時還會出現體重增加， 體重增加可能你吃得比你基礎代謝率低，或你攝取得熱量大於你目前減輕體重所需熱量。

  5.所以你可以在停滯期評估做兩件事， (1)就是重新省思你得運動及攝取量， (2)或者均衡飲食，維持目前體重，維持半年左右再進行減重計畫。

後執行 1.我是推薦真得是遇到體重停滯期，如果不是要快速減重得朋友，真得可以先維持停滯期體重，因為你可以學著適應目前得飲食與運動。

而且減5-10%就對於身體有很大的幫助。

有了健康和耐力比短暫且快速減重來得重要。

.說到飲食大腦會調控，那運動有沒有，有得。

當你一個運動做到一個習慣，身體會趨向於花最少的功完成一件事。

簡單的來說就是像工作，一開始你要耗費心思，等熟練了你會發現根本駕輕就熟，所以大腦跟身體也是，她會覺得消耗熱量是一件吃力不討好的事，所以會調整你得運動熱量消耗。

不要再相信你們得手表或機器上得消耗熱量數字了，那都是騙人的。

同樣的運動量消耗熱量只會越來越少 3.停滯期但除了改變飲食，另外就運動。

(由於我不是運動教練所以不加詳訴)運動怎改變，就是改變強度、頻率。

哈，這個又太專業是吧， 簡單來說就是希望你可以換個運動、換個地方做就可以了。

這樣身體就會重新省思你得運動消耗量。

但還是要增加強度和頻率，可是我覺得在你運動沒有到熟練或專業時我們就慢慢來就好。

有改變比沒改變好。

4.回到基礎代謝率問題上。

怎麼辦，很簡單，增加肌肉量讓基礎代謝率高一點，我想那就是重量訓練或阻力運動吧， 適量得深蹲、仰臥起坐、伏地挺身都可以，如果你一下子進階到用器具真得後面就是越來越重和越來高頻率， 所以說大家不要太花錢說一定要進健身房。

可以買個啞鈴、壺鈴或彈力棒也都是不錯得選擇。

5.別忘了，身體熱能消耗除了基礎代謝率和還有活動和攝食產熱效應，所以說有人說可以增加蛋白質攝取，哈。

的確是如此，因為蛋白質產熱效應最高。

但很抱歉。

熱量也是動態平衡，部分研究指出吃肉不一定可以增加熱量代謝，所以說怎們辦。

沒關係調整一下飲食內容，將複合食物，然候加點蛋白質進去就可以囉。

因為大多減重得人會覺得不吃肉。

但其實比例調整一下，稍稍降一點醣類增加一點蛋白質，但不要忘了還是要全食物均衡飲食 6.最後，對自己好一點。

可以嘗試回到一般飲食試試看， 所以有人說，要先去大吃或增加熱量，這理論基本上是對得，因為你多吃身體就會要產生熱量代謝所以會開始啟動設定點。

但不要引為這樣就可以反覆得吃，因為大家通常都會吃過頭，會變重不是一次增加熱量造成得，而是一次又一次得熱量增加。

不妨可以嘗試一種鋸齒狀飲食，如果你一天需攝取2000大卡，而每週每日平均攝取熱量為2200-1800-2200-1800等，平均熱量都維持在2000大卡，其實是一個可以試試看得方法，如果增得覺得吃增減很麻煩，不要忘了可以利用運動。

休息-增加強度和頻率。

不妨也是好辦法 最後我真的要說 如果你發現穿衣服很好看了， 可以穿進去原本穿不下得衣服或肌肉變大變結實了， 其實可以先不用在意機器上的數字因為你現在是健康得。

最後，吃早餐、曬太陽、充足睡眠及良好睡眠品質也是缺一不可 全站熱搜 創作者介紹 Armour717 Armour717的部落格 Armour717發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：安德瑪的減脂之路此分類上一篇：安德瑪的減脂之路-飲食（一） 上一篇：安德瑪的減脂之路-心態(一) ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 活動快報 曬2021... 按讚並追蹤PIXstyleMe於此貼文的留言處寫下#2021週... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 安德瑪的減脂之路(3)未分類文章(3) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2016四月(1) 2015十一月(4) 2015九月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗