一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？ - 良醫健康網

一休陪你一起愛瘦身. About. 撰文者李一休. 2015-04-24瀏覽數：30671. 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。

目前位置 首頁 減肥 一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？ 一休陪你一起愛瘦身 About 撰文者李一休 2015-04-24瀏覽數：30704 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。

瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。

告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。

」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。

photos放大顯示 常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。

其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對？但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！ photos放大顯示 其實減重的速度真的不求快，重點是持之以恆，因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變，重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣，而不是你用激烈的方式快速減重，結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣，結果沒多久又胖回去了，那就瘦的一點意義也沒有了。

所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。

7,700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2～2.5公斤來說，等於你需要產生19,250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。

所以如果那種一個月減4～5公斤的，表示他一天都要產生將近1,300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1,300卡的熱量。

一天要運動一小時都很難了，更何況是一天兩個小時，從飲食控制下手才是最重要的。

所以大部份人減重速度不如預期時有兩個很大的問題，一是並沒有做飲食控制，只單靠運動就想要快速減重，二是太求好心切求快，有很多人說我3個月才瘦6公斤好少，看別人1個月瘦5公斤好羨慕，其實沒什麼好羡慕的，減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快，瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去，那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦。

而且大部份人會瘦的快，都是用太激烈的減重方式，使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的，雖然減了脂肪但同時也減了肌肉。

忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果，就是瘦了寶貴的肌肉，沒有肌肉幫助代謝的狀況就會很容易胖回去。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 減重 肌力 間歇運動 TABATA 肌力訓練 飲食控制 體重停滯 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 努力提升基礎代謝率！讓你「躺著就能瘦」 過年吃肥，12星座如何甩肉？ 產後瘦成螞蟻腰！楊冪、孫儷都在做的「5555減重法」真的有效嗎？減重名醫這樣說 把握3原則　瘦身不復胖 駐泰代表李應元「壺腹癌」逝世》癌細胞會快速擴散消化道，7成病患都有這症狀 打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？ 兒子考上醫大，媽媽竟跟著去當舍監...這是一個強勢母親把孩子活活逼瘋的故事 BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問 喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證：用4種蔬菜煮出「抗癌解毒湯」 經歷父親癌逝、婚變！一位單親媽司機，在「計程車」上怎麼讓她和孩子的視野變寬廣 回應文章請先登入會員或註冊。

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