一休：效率減重，1年健康揮別25公斤 - 康健雜誌

李翊丞是知名減重與健身部落客一休的本名，有個藝人哥哥──李威。

... 一休指出，如果太專注在體重單一數字上，信心很容易在體重停滯期被壓垮。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 一休：效率減重，1年健康揮別25公斤 收藏 圖片來源/王創緯 瀏覽數99,063 2017/12/05· 作者/林奇伯 ·出處/Cheers雜誌 放大字體 瘦身者的首要之務，是問自己為什麼要瘦身！有了明確目標，瑣碎的時間累積起來就是高效率的時間。

李翊丞是知名減重與健身部落客一休的本名，有個藝人哥哥──李威。

不過，在很長一段時間裡，只要提起他和李威是兄弟，幾乎沒人相信。

毒舌者甚至會補上一槍：「不會吧？你們應該不是同一個媽生的吧？」並不是因為一休長得不好看，而是他真的太胖，和李威站在一起簡直像中年大叔對上陽光帥氣男孩，衝突感十足，很難有同為一家人的聯想。

而且有趣的是，一休並非先天易胖體質，造成他體重狂飆的始作俑者竟然就是李威！1982年次的一休曾是許多女生暗戀的校園風雲人物，擔任過班長、籃球隊員、柔道校隊隊長，活力十足，從不忌口。

即使後來因訓練受傷，近2年時間無法運動，他也只是薄薄地膨出一層可愛嬰兒肥，增添親切感，情史更加暢旺。

廚餘終結者，一年變身瘦身教主直到2002年當完兵後擔任李威的貼身助理，他開始遭逢像許多上班族一樣的難題：超時工作、熬夜加班、生理時鐘混亂、抽不出時間運動、天天外食。

再加上李威為人海派，進餐廳總喜歡超量點菜，但自己身為偶像演員必須忌口，餐桌上「廚餘終結者」角色只好交由一休扮演。

短短2年，一休體重狂飆近20公斤。

170公分配上86公斤的身材，被朋友訕笑「肥油堆積到會像果凍一樣晃動」。

廣告 「後來哥哥演藝重心移往大陸，我改到網路公司任職，辦公室裡的同事們接力加入嘲笑行列，我還是照樣猛吃宵夜過日子，只隱隱感覺到如此持續下去，身體會不健康，但實在缺乏強烈的減重動機。

」一休說，沒辦法，自己就是個無可救藥、充滿魅力的「自信胖子」，來來去去的戀情也從未中斷。

然而，直到有一天，他突然發現自己愛上了現在的另一半潔西卡，一股強烈的自卑感襲來，「愛不到」的痛苦把自信胖子擊垮，他心裡不斷吶喊：「如果連我自己都不愛自己，她怎麼會愛上我呢？」這個被一休稱為「膚淺的痛點」，讓他重燃勇氣之火，半開玩笑地向潔西卡宣告：「如果我在一年內瘦20公斤，妳就請我吃飯，以約會當作鼓勵！」隨即，減肥的奧德賽之旅展開，他宛如神農嘗盡百草般，試了坊間流行的禁食、只吃蘋果、瘋狂跑步等種種方法，最後終於發現有效率的減重之道。

一休在一年內減重25公斤，化身線條優美的筋肉男。

而故事的鋪陳並非像童話故事一樣，只停格在他成功追到美嬌娘而已，他把自己的心路歷程和減重健身研究上傳部落格和YouTube，短短一年累積大量人氣，Facebook粉絲專頁按讚數飆破60萬，不公開社團成員有18萬人，出版的《一休陪你一起愛瘦身》一書更登上博客來2015年度暢銷排行榜第7名！ 廣告 天天都有人在他的瘦身社團中PO上自己減肥前、減肥後的對照圖，每一個分享者的故事都激勵性十足，一休儼然成為台灣的瘦身新教主。

找出強烈動機，4分鐘創意練深蹲不少人嚮往輕盈體態，但說起減重，卻總是失敗多、成功少，一休認為主要原因在於「目標不明確」。

「瘦身者的首要之務，是問自己為什麼要瘦身！」依照一休的觀察，若是「為了身體健康」這類毫無迫切性的理由，往往很難持之以恆，但如果基於「被同事嘲笑」、「被小孩說身材像花媽」、「想追女朋友」、「拍婚紗照時想美美的」等看似膚淺卻「有感」的理由而瘦身，目標和動機反而會更強烈，會付諸行動。

過去，減重者容易有2個錯誤觀念：一是認為瘦身和健身是兩碼子事，如果沒有先減重就健身，脂肪會變成肌肉，反而瘦不下來；二是覺得短暫的肢體運動只能算是柔軟筋骨，每次運動要達到一定時間長度才有效果。

但其實脂肪和肌肉是兩種組織，不會因為運動就相互轉換，減重時一定要搭配運動才不會掉進復胖的無間道。

一休以一個簡單的等式來說明這個概念：「復胖＝飲食壞習慣＋錯誤減重方式＋運動量減少」。

他特別推崇TABATA運動，根據發明人日本立命館大學教授田畑泉的實驗，在4分鐘內進行8個高強度運動循環，每個循環運動20秒、休息10秒，運動員可達到最高效率的肌肉鍛鍊。

廣告 「上班族並非運動員，可以只緊抓4分鐘運動的原則，不必在一開始時就要求自己必須做到超高強度，免得難度太高而心生放棄；若有時間，早中晚各做幾次，運動效果和專程去健身房差不多。

」一休說，這4分鐘怎麼動，每個人都可發揮創意。

例如，他曾在Facebook粉絲專頁上發起「本週大家一起做深蹲TABATA」的活動，結果網友們大大地發揮創意，有人中午蒸飯時故意把微波爐設定為4分鐘，等待時間開始做深蹲，待微波爐「叮」一聲運轉結束時，就可以停止運動，開始吃飯。

也有比較害羞的人，每天打電腦累了就躲到洗手間深蹲，休息兼避開同事目光；有朝氣者則一起床就來個4分鐘深蹲醒腦，熱呼呼驅走一早寒氣。

「有了明確目標，瑣碎的時間累積起來就是高效率的時間！」一休強調。

減重不快樂，當心飢餓反撲許多人立志減重，為自己設定時間表，卻常因為達不到預定目標而焦慮，最終遭到飢餓反撲，功虧一簣。

訂定一個不好高騖遠、能有效執行的計畫，是瘦身和健身的必要程序。

「不適合自己的減重方法，大約在實行2週後就可以辨別得出來，因為它會讓你不快樂。

」一休說，「快樂」兩個字絕對是美好減重法的必要元素，若是過程中感到飢餓、痛苦，就應試著重擬計畫。

一旦找到適合自己的方式，便應該以30天為小週期、90天為大週期，循序漸進。

因為上班族的工作循環通常是一個月，30天正好是把農忙和農閒期都跑過一遍，較易調整出屬於自己的節奏。

至於管理瘦身的最佳方式，則應圖像與數字並重，而且數字不能單看體重，也要重視體態。

「每個月為自己拍一組照片，必須是不穿上衣，正面、側面、背面，各拍一張，做為前後比較的依據，」一休指出，如果太專注在體重單一數字上，信心很容易在體重停滯期被壓垮。

但其實身體的改變不只反映在重量，還表現在體脂率、腰圍、臀圍、臂圍等數字上。

每個月都測量這些數字可能比較麻煩，所以「有圖有真相」是最好的方法，如果有持續運動，一定會表現在體態上，前後照片一比馬上看出，成就感倍增。

揪團一起來，免驚酸民苦苦相逼瘦身者功虧一簣的另一個重要因素是「酸民」太多，尤其是辦公室的好事者與家裡喜歡吃宵夜的瘦子，最愛冷嘲熱諷、苦苦相逼。

此時，找到相互支持與砥礪的同伴，是提升意志力的最佳方式。

「沒有人應該是減重的孤島，如果辦公室找不到理念相近者，可以加入網路社團。

」一休建議，大家最好在行動開始前公開發誓「不成功，便成豬」，或是「沒持續，請大家吃飯」，如此網友就有個話柄不斷地激勵你，變成正向的「苦苦相逼」。

在同好支持下，心裡自然就不再對酸民的言語那麼在乎，家人大開「深夜神豬食堂」時，拒絕誘惑的心就會更強壯。

揪團減重、找人同行，還有「互相交換經驗」的好處。

例如，一休會定期在社團中發起「一個月不吃炸雞」、「一個月不喝含糖飲料」的活動，網友會紛紛提出各種避開陷阱的方法。

比方說少吃包含炸物的定食套餐、多吃麵攤的黑白切等等，也算是另類的集眾人智慧。

有效率的體重管理，也會「量變帶動質變」。

許多男生在晉級為人夫或人父後，常被迫成為餐桌廚餘終結者，以至於即使太太料理的是低卡飲食，還是慢慢累積熱量，最終發胖。

但若貫徹輕盈的美好生活準則，料理者自然會控制三餐烹煮量，避免剩菜沒人吃造成食物浪費。

如果你正為體重困擾，趕快試試一休的效率瘦身管理術吧！美好減重微行動釐清行動目標：每天4分鐘小運動，瑣碎時間就能積沙成塔。

有圖有真相！每個月利用照片記錄體態變化，參考數字不該只看體重。

揪團減重，相互砥礪：才能打敗忙碌魔獸、周遭酸民，享受美好生活。

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