甚麼是【體脂率】(Body Fat)？ @ Cieaura - 隨意窩

所以，你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪佔你身體體重的百分比。

例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤 ... Cieaura尋找一群理想類似、目標相同、意願極高、且有能力的人，做最有效率的結合E-mail:[email protected]歡迎交流意見QQ:1276996790Skype：yuthreewinMSN：zhyou490213＠msn.com日誌相簿影音好友名片 201205290110甚麼是【體脂率】(BodyFat)？?CieAura體重管理系統甚麼是【體脂率】(BodyFat)？   身體帶有多少脂肪？身體狀況是否健康？身體脂肪含量佔身體體重比率(簡稱「體脂率」) 體脂率可以提供很多的參考資訊，但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)， 所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，準確度不高但可接受，可以當作體脂率是否上升或下降的參考。

另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，一般個人不容易量測。

  所以，你身體的脂肪率(BFR;BodyFatRatio)即是脂肪佔你身體體重的百分比。

例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。

  一定數量脂肪對身體有的很重要功能。

脂肪可以維持體溫，當作緩衝並且隔離器官和組織，而且是身體主要的能源貯存形式。

根據體脂肪率查看【體脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。

  量測女性的身體脂肪公式(公制)參數a=腰圍cm(腰部的周長)x0.74參數b=(總體重kgx0.082)+34.89身體脂肪總重量kg=a-b身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x100%量測男性的身體脂肪公式(公制)參數a=腰圍cmx0.74參數b= (體重kgx0.082)+44.74身體脂肪總重量kg=a-b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%例如：一名男性體重74kg，腰圍94cm：a=94x0.74=69.56b=(74x0.082)+44.74=50.8身體脂肪總重量=a–b=69.56–50.8=18.76體脂率=(18.76÷74)x100%=25%   身體脂肪率圖表、範例   身體脂肪率分類表 分類 女性(體脂肪%) 男性(體脂肪%) 必要脂肪 10-13% 2-5% 運動員 14-20% 6-13% 健康 21-24% 14-17% 可接受 25-31% 18-25% 肥胖 32%+ 26%+ 暸解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標是否實際。

請記得，減肥不等於減少體重。

【體脂率計算範例】 例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。

最初身體脂肪=65公斤x23%=15公斤(14.95四捨五入)身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…)=65公斤–15公斤=50公斤目標體重=65公斤–10公斤=55公斤 由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。

這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪；佔身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。

對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是︰體脂肪=65公斤x18%=12公斤(11.7四捨五入)目標體重=身體質量+體脂肪=50公斤+12公斤=62公斤。

因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。

所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。

所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。

試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】。

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