身體各項指數: BMI、體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝率

身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI，基礎代謝率，骨骼筋率. 【體脂肪】 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最 ... 跳到主要內容 身體各項指數:BMI、體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝率 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 - 10月06,2010 身體質量指數(BodyMassIndex，縮寫為BMI，基礎代謝率，骨骼筋率 【體脂肪】 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。

因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。

此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異，血脂肪是指三酸甘油脂，要知道血脂肪指數，必須透過抽血檢驗才能得到數據。

一般來說，正常人體內約有1／4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。

一般而言， 男生正常體脂率約在15～25％之間， 女生約在20～30％之間，年齡愈大體脂率會較高； 成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就達到醫學上所謂的「肥胖」。

※附註：體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉： 性別　　　　標準值　　　　　　肥胖標準 男性　　　　14~20﹪　　　　　＞25﹪ 女性　　　　17~24﹪　　　　　＞30﹪ 【內臟脂肪】 體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。

內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。

內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。

內臟脂肪指數的判定 標準女生2～4，男生4～6 肥胖體質10～14 嚴重過量15以上 【身體質量指數(BodyMassIndex，縮寫為BMI】 一個人的體重是否合乎「理想體重」的原則，不全然以科學因素為考量。

在現代社會中，一個人的體重理想與否，往往依照社會的價值觀而定。

營養學中的理想體重，以增長壽命及促進健康為原則，依照個人體型、身高與體重皆不同的概念，採用身體質量指數(BodyMassIndex，縮寫為BMI)為測量方法。

BMI＝體重(公斤)÷身高÷身高(公尺) 依照身體質量指數看來，對人體壽命及健康最理想的數值為22(±10%)，男女皆相同。

在算出個人的BMI後，就可以推算出個人的理想體重了。

理想體重＝22×身高×身高（公尺），±10% 依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想： 成人的體重分級與標準 分　級 身體質量指數 體重過輕BMI＜18.5 正常範圍18.5≦BMI＜24 過　重24≦BMI＜27 輕度肥胖27≦BMI＜30 中度肥胖30≦BMI＜35 重度肥胖BMI≧35 【基礎代謝率】 熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。

而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年約下降5-10%，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30%，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。

有了正確的基礎代謝率後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量， 再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計劃時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話，這樣一個月下來可減少15000卡的攝取，大約可減去2公斤左右的體重，因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。

【骨骼筋率】 骨骼肌比例（%）＝骨骼肌重量/體重X100 男性正常值約34％ 女性正常值約27％ 健康資訊 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 這個網誌中的熱門文章 瑜珈&彼拉提斯的不同 - 7月01,2014 Pilates與Yoga的不同?這是很多學生常會問我的問題。

基本上二種都是墊上運動，所以乍看起來動作蠻像的。

但其實兩者的差異很大喲！首要目標上,兩者就有很大的差異。

彼拉提斯是肢體療法(BodyConditioning)的一種，於20世紀初，由德國人JosephH.Pilates所創立，是由復健發展而成的墊上運動。

瑜珈，是印度修行人在修行時所做的練習。

在進行動作練習時,需要注意的事項也不同彼拉提斯，強調核心是肢體的能量處。

因此，彼拉提斯強調訓練核心肌肉群(coremuscle)，並且訓練骨盆與身體的穩定性來控制身體的。

此外，彼拉提斯訴求肢體的Strength和Stretch。

所以彼拉提斯最重要的是在正確穩定的姿態下，來進行肢體訓練，以達到改善肢體姿勢以及預防運動傷害。

瑜珈－柔軟度及肌力的訓練，筋骨的放鬆，並強調練習時應身心合一.達到身體與心靈或信仰的提昇。

另外就是兩種運動"呼吸方法"的不同彼拉提斯-鼻吸嘴吐，側式呼吸。

吸氣時要吸到左右二側及後側肋骨(3D呼吸)，不論是吸或吐腹部核心肌群（coremuscle)都必須收緊。

基本上光練這種呼吸方式，就能雕塑腹部線條，因為腹部要一直收緊。

瑜珈-鼻吸鼻吐、腹式呼吸。

吸氣時空氣進到腹部。

彼拉提斯比較溫和，由於彼拉是由復健起源發展而成的墊上運動。

故對有舊傷的人來說做起來比較不會有傷害。

瑜珈做完，身心靈都覺得很輕鬆彼拉提斯做完，對自己身體機能的提高感到很快樂。

並且還可以提高對自己身體的本體感覺（bodyawareness)，同時糾正及改善不正確的姿態。

閱讀完整內容 ShadKriyas：Nauli瑜伽清潔法：吊胃 - 12月16,2015 其實之前去印度聽到我老師把呼吸淨化法說得很神，當時的我還滿鐵齒，生病就看醫生咩！吊個胃是可以幹嘛。

這疑問在我心中很久了。

前陣子又開始我的自然科學小實驗(還有筆記本這樣)。

養成一睡醒空胃練個五分鐘，過程當中我發現了許多好處，平日呼吸變深，人也精神點，還在生活沒有任何變化之下掉了兩公斤。

一開始掉體重我還以為我生病，後來才觀察出是這小練習影響了體態。

以下為淨化法的整理：Kriyas（潔淨過程）是指身體內部的清潔淨化運動過程。

在瑜伽淨化鍛鍊裡，Kriyas幫助身體清潔過多的黏液、毒素和污穢。

內部的清洗包含了用水和空氣來清洗眼睛、鼻腔、腸以及胃等腹部器官，甚至肺部等重要器官，使它們不會累積毒素、廢物或病菌，而保持了身體的健康。

瑜伽行者藉由身體內部潔淨的過程，以身體的潔淨來幫助帶動心靈的淨化，而達到心智能量提昇的鍛鍊方式。

以下簡略介紹瑜伽六大內部潔淨過程： 閱讀完整內容 Lynn 臉上帶著陽光， 從加拿大帶來Pilates，印度帶來瑜珈， 經過復健體系以及運動科學的洗禮，束成一袋禮物，將最安全最有效率的運動發送給大家！ 瀏覽簡介 封存 七月20192 十二月20181 十月20181 八月20181 一月20183 十二月20172 七月20171 六月20172 五月20171 三月20172 二月20171 八月20163 七月20163 五月20163 四月20161 三月20163 二月20162 一月20164 十二月20155 十一月20152 十月20152 九月20152 八月20151 七月20156 六月20156 五月20153 四月20152 三月20153 一月20153 十二月20142 十一月20142 十月20146 九月20143 八月20144 七月20143 六月20142 三月20141 二月20147 一月20142 十二月20133 十一月20131 十月20132 九月20133 八月20131 七月20131 六月20131 五月20131 四月20134 三月20131 二月20134 一月20133 十一月20126 十月20122 九月20122 八月20122 七月20123 六月20126 四月20121 三月20121 二月20122 九月20112 八月20113 七月20111 六月20112 十月20103 七月20101 五月20103 四月20101 三月20101 二月20101 十二月20092 十一月20094 九月20095 八月20093 七月20097 六月20091 五月20097 顯示更多 顯示較少 標籤 孕婦瑜珈 正念生活 生活花絮 印度200小時師訓日記 拎老斯愛漂亮 拎拎人生語錄 拎拎上菜 拎拎私房菜 招生訊息 活動分享 美體環 音樂與Lynn 香氛精油 哲學 師資班相關文章 師資班學員心得 健康資訊 康健雜誌名家觀點 淺談瑜珈提斯 淺談Pilates 新聞媒體 瑜伽 電影 墊上運動須知 滾筒按摩 課程常見問題集 學員心得分享 學員個案分享 講座系列， Comefree easyoga Lynn老師簡介 Mind&Yoga:TheScience&PracticeofEverydayLife reformer YinYoga 顯示更多 顯示較少 檢舉濫用情形