有氧及無氧的搭配? - Mobile01

Youtube也看到一部Jeff Cavaliere在說有關有氧會影響重訓的結果有點搞混到底該 ... 通常都會建議一天重訓一天有氧單獨一天的有氧你就能跑40~60分鐘 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 showka9487 248分 樓主 showka9487 個人積分：248分 文章編號：65643381 訊息 文章段落 有氧及無氧的搭配? 2017-09-0418:42 22143 7 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 小弟去WorldGym時都會先做有氧在健身跑步或是游泳，看當天身體狀況但身邊其他健身的朋友說同一天不要有氧無氧都做有氧會消耗太多體力，會讓重訓的效果變得不好但我從以前開始健身時，就有接收過先做有氧再做無氧的觀念所以想問一下各位前輩到底怎樣做才是對的？Youtube也看到一部JeffCavaliere在說有關有氧會影響重訓的結果有點搞混到底該怎麼做比較好? 2017-09-0418:42 #1 7 引言 分享 coffee681084 80分 2樓 coffee681084 個人積分：80分 文章編號：65643785 訊息 有氧太久 會讓身體過度疲勞影響肌肉的回復跟生長 一般建議有氧的時程20~40分鐘效果比較好 先重訓後有氧的意義在於先消耗掉身體內存儲的醣份 做有氧的時候身體才能夠更快速的拿出脂肪來燃燒 先有氧再重訓....通常在於先把身體熱開重訓時候才不容易受傷 但是20分鐘的有氧運動還不足以啟動燃燒脂肪 40分鐘的有氧運動會消耗掉身體大部分體力....還能夠做重訓也不夠專注 通常都會建議一天重訓一天有氧單獨一天的有氧你就能跑40~60分鐘 現在比較流行的是重訓完之後做10~15分鐘的"間歇性有氧" 總時程變短但是強度變高有氧的效果依然好 2017-09-0419:34 #2 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 akum 102分 3樓 akum 個人積分：102分 文章編號：65643856 訊息 你先把你想要的目標訂出來會比較好 如果你是想跑鐵人,或是路跑,重訓增加運動表現 或者是想要讓肌肉肥大,看起來很猛 或者想要舉起大重量 或者是練身體健康 目的不同,最後的選擇也會不太一樣 單就增肌來說,就我所知,也是我目前在練的方式 我是不做有氧,因為我重訓完以後,洗完澡躺下就睡,哪有體力去做那些事情XD 一般先有氧,大概就是十分鐘有點流汗,做熱身 或是直接拿輕重量做熱身 所以我也不知道你的有氧是多長,強度多大 體力休息就會恢復,但是短時間內,除非你身體素質很好 你可以試看看重訓以後去跑步,如果你還跑的動的話 2017-09-0419:44 #3 5 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 kennykc 384分 4樓 kennykc 個人積分：384分 文章編號：65653902 訊息 showka9487wrote: 小弟去WorldGym...(恕刪) 相信傑夫阿 不然類 這邊誰比他專業? 2017-09-0516:36 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 JM-James 1429分 5樓 JM-James 個人積分：1429分 文章編號：65656219 訊息 showka9487wrote: 小弟去WorldG...(恕刪) 他都直接實驗給你看了⋯⋯大大就相信吧！ 話說有關他的頻道人氣超旺的... 2017-09-0520:44 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 Challenger0628 47分 6樓 Challenger0628 個人積分：47分 文章編號：65657539 訊息 showka9487wrote: 小弟去WorldGym...(恕刪) 可以先做有氧呀！不要太激烈就好～ 暖身我都是先跑步10~15分鐘（或踩踏步機） 重訓後再作有氧，也是跑步10~15分鐘，速度沒有調很快 這樣不太會掉肌肉量吧QQ" 2017-09-0522:54 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 JM-James 1429分 7樓 JM-James 個人積分：1429分 文章編號：65657635 訊息 Challenger0628wrote: 可以先做有氧呀！不要...(恕刪) 那視頻重點不在掉肌肉而是重訓前有氧會造成訓練表現的衰退⋯⋯ 2017-09-0523:04 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 空軍型男 51分 8樓 空軍型男 個人積分：51分 文章編號：65657658 訊息 一開始當然體力還沒很ok的情況下當然不要同一天 但有基礎的話要在同一天也可以 最好是先重訓在有氧因為有氧會大量消耗體力也會讓肌肉組成的要素被破壞掉重訓不就是讓肌肉成長 破壞了怎麼組成 況且重訓需要力氣你有氧完了都沒力了怎舉重量 2017-09-0523:06 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 捌拾貳拾 17分 9樓 捌拾貳拾 個人積分：17分 文章編號：65657762 訊息 原來是這樣喔，一直以來我都先有氧再無氧耶，沒想太多，單純以為有氧是暖身用 2017-09-0523:17 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 zxcvbnm4825 1047分 10樓 zxcvbnm4825 個人積分：1047分 文章編號：65673796 訊息 showka9487wrote: 小弟去WorldGym...(恕刪) 最好還是先重訓再有氧，有氧完會影響重訓表現與體力 你先有氧的時間多久？ 個人是有氧5～10分鐘當暖身>重訓>有氧 2017-09-0711:11 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！ 【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！ 小惡魔廣編特輯 Hyundai電動車養護佛心價!公開電池模組分拆維修，長期擁車更保障! 山系男女必Buy單品！Columbia「OutDry輕量防水外套」、「TRAILSTORM防水健走鞋」讓你雨天也能衝戶外擁抱自然。

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