別再誤解間歇性斷食讓身體有時間修復才是減肥第一步

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如未能適應長時間斷食,也可自制大骨湯補充營養素,另外我會建議斷食期間可進食一些綜合維他命及魚油的補充品,而就算不是斷食都可多補充維他命及魚油,都 ... 進入商城 首頁 醫療資訊 專科資訊 醫療百科 健康生活 本地新聞 醫療保險 保險資訊 關於我們 會員注冊 APP下載 首頁 醫療資訊 專科資訊 醫療百科 健康生活 本地新聞 醫療保險 保險資訊 關於我們 會員注冊 APP下載 進入商城 健康生活 讓健康改變生活 別再誤解間歇性斷食讓身體有時間修復才是減肥第一步 來自:健康生活 發佈日期: 瀏覽次數:22484   一聽到「斷食」,大家都會被認為是極端的節食或絕食,因為我們從小被教育要一天該定時吃好三餐,不吃早餐便會傷身子,又吹捧少吃多餐等等的傳統觀念,我更聽過坊間說不吃早餐做運動,身體會直接燃燒肌肉,嚴重的會令你肌肉萎縮等誇張說法。

因為他們認為斷食會害你處於「挨餓模式」,即是會令新陳代謝變慢,的確若是斷食時間過長,或進食的卡路里過低而入不敷出的情況下,是有機會影響你的基礎代謝率過低。

間歇性斷食的作用是令你讓身體有時間修復,抑制胰島素的敏感度,來減少脂肪形成,是有效控制體重的一種飲食方法。

  斷食有很多種,沒有所謂「正確」的方法。

但我絕不建議「乾斷食」,除非你是宗教原因,然而在斷食時應多喝水,亦可喝茶和黑咖啡。

不過,剛開始時,我都會建議大家從間歇性斷食開始,只要規定每餐的吃飯時間,如16/8(6小時斷食,8小時進食)、18/4(18小時斷食,4小時進食)、5/2(一星期有二天斷食)等等。

如未能適應長時間斷食,也可自制大骨湯補充營養素,另外我會建議斷食期間可進食一些綜合維他命及魚油的補充品,而就算不是斷食都可多補充維他命及魚油,都是會對減肥有所幫助的。

  依據現代人的生活習慣,只要不吃早餐就能夠進行16/8,相比不吃晚餐更來得方便。

若然你一直都正常飲食也有運動,但體脂依舊沒有變化下,一開始可以考慮嘗試16/8的間歇性斷食,而不建議24小時,太過激進只會讓你更快放棄。

而斷食過後,要注意的是,在吃進第一餐的時候不要一下子吃太多或吃得太過油膩,可以吃一點小吃,如果仁類,免得身體適應不來。

而斷食大致上有三大疑問或誤解:1)不吃早餐的人真的會比較容易胖?的而且確,曾有研究指出吃早餐的人會比較不容易胖,他們的理論是你沒有吃東西太久,才導致身體對食物的慾望大增,有著不自覺之後吃進過量食物的風險,導致壓力荷爾蒙上升而造成高血壓。

 正如有些人過量進行跑步也一樣會刺激壓力荷爾蒙,減不了肥之餘還會令身體受傷。

其實每當人早上睡醒的時候,我們的胰島素抗性會較高,因此吃早餐反而會讓自己的血糖更高,導致胰島素濃度分泌過盛,進而讓你變得更昏沉、精神不濟以及發胖,所以不吃早餐未必對身體有害的。

總括而言,安排好進食及斷食時間,也沒有規定一定要吃哪一餐,要是想在消夜時段才吃也是容許的。

2)間歇性斷食會造成肌肉流失及代謝減慢嗎?減肥基本原則是要注意飲食,食的卡路里會比平日低,所以無論是那一種減肥飲食法都會造成肌肉流失,但研究指出間歇性斷食所流失的肌肉相較下是較低。

除此之外,在斷食的第一天,身體會提升腎上腺素分泌,肝醣被身體消耗完後會發生糖質新生的作用,保證了血糖處於正常水平,而交感神經系統還提升了運作,所以代謝不但不會下降,還會提升的。

所以進行短時間的斷食,代謝反而會變快,以上兩點應該可以讓大家放下心中的疑慮吧。

3)斷食期間可進行運動嗎?斷食期間非常適合重訓。

以上提到斷食16小時後會開始分泌生長激素,而這正是許多健美人士花大量金錢都想得到的事,而且沒有副作用。

反之,比較喜歡進行長時間有氧運動的人士,我便比較不建議,因為長時間斷食是會令礦物質流失,而在跑步期間更會加快流失速度。

    當然間歇性斷食不是適合每個人,開始進行前請先詢問醫生或專業人士,尤其體脂已在4%以下,再斷食便會開始減少肌肉,減到心肌便會非常危險了,另外是BMI低於20的人也不建議進行。

如在進行斷食的過程中感到飢餓難耐、頭暈等情形,可能是血鈉過低,可以吃一點玫瑰岩鹽或喝一點鹽水來補充即可。

若真的餓到快死掉了,下一秒就要休克,那就結束你的斷食,然後下次再嘗試吧。

減肥和保持健康不是一朝一夕的事,請保持耐性來建立正確的生活方式。

署名﹕Mabel專業資格•銅級國際專業康體私人教練證書課程•懸掛運動及拉力棒教練證書(TRX)•伸展治療師證書•泰拳理事會一級泰拳教練証書•應用營養與體重管理文憑 HOTFOCUS 癌症資訊網慈善基金首度舉辦維多利亞港帆船賽暨體驗日」圓滿結束 【2021年11月8日,香港】 癌症一直是本港主要··· 敏感季節來襲眼紅眼痕等如眼敏感?眼敏感的常見症狀 眼敏感是什麼?眼敏感學名為「過敏性結膜炎」(英文:Alle··· 李至南醫生—偏頭痛發作分4階段亂食止痛藥可致依賴性頭痛 每年9月的國際偏頭痛關注周(MigraineAwarene··· 「世界中風關注日」一起認識中風採取健康生活 世界中風組織將每年十月二十九日訂為「世界中風關注日」,以提升··· 陳鍵明醫生—睡眠窒息症阻塞上呼吸道長遠可提高心血管病風險 睡眠窒息症有唔同種類,當中大部份都係阻塞性,即係瞓覺時上呼吸··· 李文軒醫生—認識盆腔炎5大症狀嚴重可致長期痛楚及不育 腰痛、腹痛頻繁或是盆腔炎?女性的子宮頸、卵巢等位置有機會受細··· Copyright©2020iMeddyAllRightsReserved.



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