[問題] 間歇性斷食區間- 看板FITNESS

各位版友好，我目前正執行16/8間歇性斷食，若一到五為12-20進食， ... dogmax: 有熱量:魚油,燐蝦油,DHA/EPA,膠原蛋白,BCAA,能量粉 06/02 14:05. 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者tsaonimei(我是九筒)看板FITNESS標題[問題]間歇性斷食區間時間SatJun200:01:032018 各位版友好，我目前正執行16/8間歇性斷食，若一到五為12-20進食，六日改為10-18進食 ，這樣減肥效率會有影響嗎？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.137.116.220 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527868866.A.CE5.html ※編輯:tsaonimei(220.137.116.220),06/02/201800:01:34 →sammoon:挑你方便的時間就好沒有這麼硬06/0201:26 推dogmax:12-20這個區間的的效率會稍微好一點點(因為進食窗落在皮質06/0207:11 →dogmax:醇Corticosteroid偏低的區間，Lipogenesis較不旺盛)，不過06/0207:12 →dogmax:沒有差很多，間歇斷食的優點之一就是有彈性不用這麼硬+106/0207:13 →dogmax:借我宣傳一下LifeNewBoard我正在連署斷食板Fasting06/0207:14 →dogmax:間歇性斷食已被發現除了減脂以外，能改善胰島素抗性、降低06/0207:15 →dogmax:發炎物質、用於重積性癲癇的治療。

甚至在多種動物實驗發現06/0207:16 →dogmax:了抗癌、縮小粥樣硬化斑、增加BDNF預防阿茲海默症、抑制06/0207:16 →dogmax:mTOR,IGF-1,AMPK路徑達到延緩老化甚至回春、延壽的效果06/0207:17 推isud40401:樓上專業！劉乂鳴醫師說的內容跟你的很符合！06/0208:00 推airchen0302:借問一下胃食道逆流的人能斷食嗎06/0208:55 推PiZ1129:借問，斷食期間。

B群可以吃嗎06/0209:47 推elguapo:回樓上，間歇斷食是斷macronutrients而micronutrients06/0212:27 →elguapo:如B群仍是必須攝取。

06/0212:27 →elguapo:間歇斷食最常見就是忽略micronutrients的重要性，所以06/0212:28 →elguapo:個人強烈建議還是每天補一顆綜合維他命及礦物質較好，06/0212:29 →elguapo:另外必須注意脂溶性維生素的攝取方式。

06/0212:30 推dogmax:營養補給品能不能在斷食窗中服用的標準很簡單:有沒有熱量06/0214:00 →dogmax:沒熱量:所有的維生素,葉黃素,鋅,硒,葉酸,茄紅素,甲殼素06/0214:03 →dogmax:有熱量:魚油,燐蝦油,DHA/EPA,膠原蛋白,BCAA,能量粉06/0214:05 推PiZ1129:感謝各位解答06/0214:06 推dogmax:另外如果你有在喝綠茶，請不要在空腹時攝取大量維它命C06/0214:07 →dogmax:空腹會使綠茶中的草酸的腸道吸收量大增，維它命C在肝臟轉06/0214:09 →dogmax:為草酸，兩者相加乘對腎臟的負擔太大，也可能導致結石06/0214:10 推cute15825:所以在斷食16~18區間是避免補充魚油嗎?謝謝06/0214:57 推wayland:請問D大防彈咖啡、魚油、mct油會破壞斷食狀態嗎？06/0218:54 推dogmax:Fat「理論上」不會刺激胰島素分泌=可以保持斷食窗06/0219:24 →dogmax:首先看BPC，雖然Caffein會增加燃脂效果、草飼奶油會增加飽06/0219:26 →dogmax:飽足感(↓Ghrelin↑PYY)但咖啡中的其它成份會作用於GABAr06/0219:27 →dogmax:讓你雖然斷食窗不會餓卻在一杯防彈咖啡後二小時昏昏欲睡06/0219:29 →dogmax:基於這個理由我個人不推薦BPC，我不喜歡我的Counter-regul06/0219:30 →dogmax:atoryhormone的高揚感(KetoneHigh)被GABA這個壞孩子打斷06/0219:31 →dogmax:我個人推薦不會刺激GABAr,同樣含Caffein,更有咖啡沒有的06/0219:32 →dogmax:EGCG(可以開啟NRF-2,別名"長壽鑰匙孔")和兒茶胺的綠茶06/0219:34 →dogmax:個人經驗喝完BPC是Ghr高PYY低(肚不咕咕叫、也不會想吃)06/0219:35 →dogmax:而綠茶喝完是Ghr高PYY也高(肚子咕咕叫，但不會想吃)06/0219:36 →dogmax:另一個不推BPC的理由是杯子難洗(我OMAD派的<=懶人集散地)06/0219:37 噓dogmax:再來是魚油和椰子油，雖然不會刺激Insulin卻會抑制Glucago06/0219:45 →dogmax:n的分泌造成I/Cratio上昇一樣也會打破Lipolysis06/0219:46 →dogmax:最好的斷食窗飲料前三名:水、水、水06/0219:47 噓meteor0905:http://i.imgur.com/AjlpK2T.jpg06/0220:55 →meteor0905:https://m.imgur.com/WlIZjtM06/0220:56 →meteor0905:我記得dogmax大是很反對生酮的唷感嘆號06/0220:56 →meteor0905:也許斷食反而是高碳水，我種田的真的不懂XD06/0221:00 噓meteor0905:http://i.imgur.com/Ti7N0u0.jpg06/0221:07 →meteor0905:我好混亂唷之前和我戰那麼大還要生要死的怎麼轉風向，06/0221:08 →meteor0905:活得有點悶嗎，我能確定現在醫療系統進步得想死都不了06/0221:08 推isud40401:又是這m帳號。

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令人厭煩。

講了也白搭╮(╯_╰)╭06/0221:12 →isud40401:問人家棕櫚油什麼色！結果拿紅棕櫚油是紅色來裝白06/0221:13 噓meteor0905:http://i.imgur.com/9wib1M3.jpg06/0221:13 →meteor0905:dogmax大怎麼突然愛上betaoxidation了，fasting06/0221:15 →meteor0905:就不是跑脂肪當燃料？06/0221:16 →meteor0905:isud先攪懂betaoxidation能不能吃再扯蛋06/0221:16 →meteor0905:http://i.imgur.com/SbFSk6V.jpg06/0221:18 →meteor0905:http://i.imgur.com/vBhXkMS.jpg06/0221:18 →meteor0905:懶的再找了，之前戰心酸的啊dogmax大？(>ω