減脂疑問，減重過程是體脂和肌肉一起流失嗎 - Mobile01

然後隨著時間讓體脂漸漸下降而肌肉量藉由重訓來提升來達到減脂的目的。

... 肌肉贏...所以流失比例脂肪為主， 但增肌同時進行（蜜月期最明顯） 首頁 運動 運動綜合 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 耀揚哥 625分 樓主 耀揚哥 個人積分：625分 文章編號：68334106 訊息 文章段落 減脂疑問，減重過程是體脂和肌肉一起流失嗎 2018-04-2920:25 11407 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 吃的東西所產生的熱量低於身體消耗的熱量，體重就會減輕。

但問題是體脂和肌肉一起同時流失嗎?所以必須做重訓讓自已補充肌肉不讓自已肌肉量小於減重前的量是嗎?然後隨著時間讓體脂漸漸下降而肌肉量藉由重訓來提升來達到減脂的目的。

-----------另外1個問題：若我有邊做重訓，然後吃的東西都是屬於高蛋白食物，但因為吃的過多產生的熱量大於所消耗的熱量，那我體重上升時，我會不會增量的是體脂肪呢?若我吃的東西是過多澱粉類食物，網路上是說體重上升時，主要是增加脂肪量。

所以我是不是可以吃油炸的雞肉吃很多，而熱量高於我一天所消耗的熱量，體重增加不會是增加變成脂肪?而是肌肉?謝謝。

2018-04-2920:25 #1 0 引言 分享 JM-James 1429分 2樓 JM-James 個人積分：1429分 文章編號：68352800 訊息 耀揚哥wrote: 吃的東西所產生的熱量...(恕刪) 你的飲食問題已經是進階飲食法範圍了.. 標題的問題⋯⋯.. 不管什麼方式的減重”過程” 都是流失，肌肉/脂肪及水份... 比例分配不同..不討論水份.. 強度足夠的運動會讓身體了解肌肉是 必須的而產生資源爭奪... 肌肉贏...所以流失比例脂肪為主， 但增肌同時進行（蜜月期最明顯） 兩相權有可能”結果”既增肌又減脂.. Jeff有篇視頻有提到這個.. 也建議爬一分鐘健身教室.... 裡面會有很多樓想要的.. 另外樓主説的重訓補充肌肉.. 應該說肌肉的成長有幾種模式. 其中一項是微破壞再生（斷了不行） 重訓在微破壞部份效率很高... 但再生需靠飲食補充蛋白質..飲食部分澱粉轉換成醣類及多餘熱量. 脂肪吸收.. 順便一提，一般蔗糖在轉化過程，除了一半 的葡萄糖可以直接吸收，另一半必由脂肪 吸收，玉米糖漿（非果糖卻常被稱為果糖） 是100%先由脂肪吸收轉化. 所以現在才有減少澱粉和戒糖在減肥上 可以事半功倍.. 有興趣可以爬肥胖解析的文.. 我猜樓主是否已想嘗試的已偏向進階的 低碳飲食和生酮飲食了... 建議還是先採五星文的模式按步來.. 再回答其他問題⋯⋯ 1.有持續具強度的運動，如前所述，   增肌減脂在特定條件下是可能的..   不論如何這可以讓人保留肌肉及增肌   的效果最大化. 第二和第三....正常的結果....是的.. 熱量被脂肪吸收去的可能性大些 2018-05-016:59 #2 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 kindkill 796分 3樓 kindkill 個人積分：796分 文章編號：68365508 訊息 肌肉會比較重，所重的在體態，不是體重 把脂肪練成肌肉，就會消風， 但重量就會依進食和消耗而決定 你要減重，晚上要吃清淡，尤其運動後又吃 脂肪除了高熱量，像油+糖也會產生 所以麥當勞肯德吃的時候小心 2018-05-022:33 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 CP-9 2132分 4樓 CP-9 個人積分：2132分 文章編號：68365851 訊息 kindkillwrote: 肌肉會比較重，所重...(恕刪) 脂肪不會被練成肌肉. 2018-05-026:27 #4 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 FZ6盧魚 749分 5樓 FZ6盧魚 個人積分：749分 文章編號：68366869 訊息 kindkillwrote: 肌肉會比較重，所重的...(恕刪) 脂肪是靠飲食累積 多餘的能量就會被轉換成脂肪儲存在身體各個部位 肌肉是靠勞動，運動，鍛鍊 透過破壞，修復，再生 重建後會比原本更強大 2018-05-029:02 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 inn5086 122分 6樓 inn5086 個人積分：122分 文章編號：68368729 訊息 其實在健身房常看到一種現象 那個人練的並沒有很重口味 但是卻邊補充高蛋白邊練 那個喝多了也是會肥的 如果版主練的不是很重口味 要不要先朝著均衡飲食著手呢 2018-05-0211:08 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 FZ6盧魚 749分 7樓 FZ6盧魚 個人積分：749分 文章編號：68368953 訊息 inn5086wrote: 其實在健身房常看到...(恕刪) 如果是這樣..觀察這個人的身材 運動中的補充我有時候也會這樣,因為兩個部位的徹底鍛鍊 在中途會直接喝乳清作為能量來源,而且你也不能肯定他喝的僅僅是乳清 也許是添加豆漿鮮奶或者其他含有碳水化合物的飲品 2018-05-0211:23 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 N4010 254分 8樓 N4010 個人積分：254分 文章編號：68446397 訊息 kindkillwrote: 把脂肪練成肌肉，就會消風，...(恕刪) 圖來源:Dcard 2018-05-089:30 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 Tina0015229 0分 9樓 Tina0015229 個人積分：0分 文章編號：71665575 訊息 吃高蛋白食物是對的，聽很多藝人也是只吃雞胸肉，但只聽用水煮沒聽過要減重還吃油的呢！ 2019-01-0918:27 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 baphomat83 2015分 10樓 baphomat83 個人積分：2015分 文章編號：72066115 訊息 耀揚哥wrote: 吃的東西所產生的熱...(恕刪) 是一起流失的，但流失的順序不一樣。

肌肉在飢餓時運動會被燃燒流失掉。

因為脂肪分解提供能量需要很長一段時間，因此取近直接拿肌肉當能量。

脂肪會在飽足時運動燃燒流失掉。

足夠長時間的運動有助新陳代謝，會促進脂肪分解。

肌肉會在肌肉過度勞動破損時合成重建出更強大的肌肉群。

所以肌肉在運動時也會因為勞動破損流失，如果加上飢餓運動，肌肉會被當燃料產生能量勞動，並加上勞動破損流失大量肌肉。

重建的肌肉少過流失的肌肉，最後就會變成整體肌肉流失。

身體會將過多的能量儲存成脂肪，因此不運動消耗體內能量，所有能量就會變成脂肪。

這樣一來運動時是不能飢餓時運動的，所以運動前必需進食一點能量。

但要保持運動過程中的飽足感，不能只吃一種食物提供能量，因為食物提供能量是有快慢的。

碳水化合物提供能量最快，蛋白質次，脂肪最慢。

如果只吃碳水化合物就運動，碳水化合物的能量很快就用盡，很快就會飢餓而開始燃燒肌肉。

如果只吃蛋白質和脂肪就運動，會因為來不及提供能量，而先開始燃燒肌肉供應能量。

所以大家都說均衡飲食，三種都得吃。

如早餐牛油麵包加雞蛋。

運動前血糖升高有助胰島素分泌，能促使能量送到肌肉，避免肌肉消耗肌肉產生能量。

但血糖在運動過程中必須逐漸降低，否則胰島素分泌過多會阻礙脂肪的分解，甚至促進脂肪的合成。

因此運動前吃的食物不能過多，不能過甜，甚至必須包含一些難以增加血糖的食物如脂肪食物。

運動時能量的消耗過程大致如下: 消耗碳水化合物>消耗蛋白質>消耗脂肪。

為了達到大量消耗脂肪的目的，運動時都要力竭，而有恢復體力的過程，因為這過程就是消耗脂肪的時間。

沒錯，你運動休息的時候就是消耗脂肪的最好時機。

恢復體力的時間越長，消耗的脂肪越多。

作為肌肉休息不動時，是不會消耗肌肉的，反而是合成及修復肌肉。

合成和修復肌肉也需要能量，這時沒有碳水化合物提供能量，蛋白質要作為修復肌肉的材料，所以不能消耗，因此只能消耗脂肪提供能量。

2019-02-1417:09 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 運動綜合 我要回覆 小惡魔新聞台 【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！ 【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！ 小惡魔廣編特輯 Aeonmotor首發Ai-2Gather三輪商務智慧電車，最安全電車就是它！ 山系男女必Buy單品！Columbia「OutDry輕量防水外套」、「TRAILSTORM防水健走鞋」讓你雨天也能衝戶外擁抱自然。

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