減脂十大迷思你也中了嗎？破除錯誤減肥迷思，重訓 ... - ELLE

超過8成的人都不知道的瘦身地雷越減越胖！重訓作家教你科學減脂練就理想身形. 努力運動節食也總是瘦不下來的原因原來在這裡 ... Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山 4 實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單 5 【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？ @serenaaayrh,GettyimagesInstagram 減脂是許多人追求的目標，但很多人會被易胖的基因阻礙或是盲從那些未經證實的流行節食法，非但沒有減脂成功，反而會變得虛弱、過重和沮喪。

所以ELLE特別整理了十個嚴重的減脂迷思，幫助你更好了解減脂的方法及注意事項，一起看看……減脂迷思：計算卡路里是錯誤的做法減脂迷思：碳水和糖會讓你變胖減脂迷思：有些人就是易胖且不可能瘦下來減脂迷思：作弊餐可以想吃什麼就吃什麼減脂迷思：你可以局部減脂減脂迷思：節食會破壞新陳代謝減脂迷思：節食會讓身體進入飢餓模式減脂迷思：少量多餐更助於減重減脂迷思：要運動才能成功減重減脂迷思：有氧運動比重訓更有助於減脂 廣告-內文未完請往下捲動 thianchaisitthikongsakGettyImages 只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛煉，進而達到增肌減脂的目標。

減脂是這個願景中的主要部分。

若要實現這個目標，你不能盲從那些未經證實的流行節食法。

方法錯誤很容易發生瘦了又胖回來的溜溜球效應。

要徹底拋棄讓你變得虛弱、過重和沮喪的節食法。

學會輕鬆、持續的減脂方法，你才能做自己身體的主人，讓過多的脂肪從此不上身。

破除十個嚴重的減脂迷思，練就理想的身型 減脂迷思#1：計算卡路里是錯誤的做法 OscarWongGettyImages 我們有時會聽到「計算卡路里的方法行不通。

」實際上單就體重而言，吃多少遠比吃什麼重要。

我們可透過能量的攝入「吃進去的卡路里」和輸出「消耗的卡路里」兩者來計算。

如果可以長時間做到消耗的卡路里比攝取的多，體脂自然會越來越少，減重效果也越好。

減肥不走冤枉路！6個正確計算卡路里的觀念 減脂迷思#2：碳水和糖會讓你變胖 AlexanderSpatariGettyImages 如今非常流行的說法是要低碳、低糖飲食，這樣就能輕鬆減重。

這聽起來很有道理，但事實上減重和低碳高碳或是低糖高糖無關。

沒有一種食物可以讓你更容易變胖，只有「吃過量」才會導致體重增加，如果你攝取的熱量一直超過所消耗的，即使你只吃地球上「最健康」的食物，體重仍舊會穩定上升。

「欺騙大腦」佛系瘦身爆紅！營養師證實：聞到食物香氣先忍2分鐘再進食，可有效抑制食慾！ 減脂迷思#3：有些人就是易胖且不可能瘦下來 LuisAlvarezGettyImages 很多人減重失敗的首要原因是「吃太多」！其實大多數人很不會算卡路里，總是誤算攝取量和卡路里，甚至會自我欺騙多吃幾口。

人們無法遵守飲食的規定和限制，不能正確計算每天攝取熱量，這是節食失敗的原因。

另外像是自備食物、外食或是食品包裝可能提供的卡路里並不準確，也會導致攝取過多卡路里影響減重成效。

改減的是「糖」還是「醣」？原來是它才會轉化成脂肪開始囤積⋯半年內32.5％降到22％關鍵在此 減脂迷思#4：作弊餐可以想吃什麼就吃什麼 AlexanderSpatariGettyImages 許多減重方法都會介紹「作弊餐」，這一餐可以隨心所欲吃，以減輕節食過程中的心理壓力和想吃的慾望，但很多人都不知道作弊餐的正確吃法。

有些人把作弊餐當藉口，整天隨便吃或一周吃好幾次，或是特別選擇高脂、高熱量的食物，這些都會嚴重影響減重成果。

另外喝酒也最好避免，雖然酒精不會轉為脂肪，但是會減緩脂肪的燃燒速度，加速將食物中的脂肪儲存成體脂。

「800大卡斷食」搭配限時進食法，比52斷食更加快速減脂且不易復胖，4周瘦下5Kg還能減輕抑鬱和焦慮 減脂迷思#5：你可以局部減脂 PeterDazeleyGettyImages 我們經常會看到練腹肌、瘦大腿、消蝴蝶袖等局部瘦身的運動方法。

雖然局部運動可以訓練肌肉、消耗卡路里，但無法大量燃燒局部脂肪，達到顯著的效果。

　減脂其實是全身性的。

當透過飲食和運動達到「熱量赤字」時，身體才自然會進入減脂模式，且每個部位脂肪分解速度不一，所以想要有明顯的局部瘦身效果要先降體脂。

體脂肪不降就不可能瘦！莫莉體重52kg看起來卻比44kg還瘦的【顯瘦減脂健身法】一次揭露！ 減脂迷思#6：節食會破壞新陳代謝 WanidaPrapanGettyImages 很多人控制熱量攝取或是節食一段時間後，體重仍然沒有下降跡象，就覺得是新陳代謝遭到破壞，造成身體消耗的能量低於應有的水準，甚至會不可逆。

但其實新陳代謝率很少會發生大幅度變化，除非體重減輕至少10%。

發生減重效果不佳的常見原因主要是長期熱量不足、節食過度以及做太多有氧運動。

只要透過適量增加卡路里攝取量、重訓和高蛋白飲食就能慢慢恢復正常。

減肥將近80％都靠飲食達成！侯佩岑、曾之喬與林依晨靠斷食、減醣瘦下一圈更緊實且不挨餓 減脂迷思#7：節食會讓身體進入飢餓模式 Westend61GettyImages 「飢餓模式」指過度限制熱量，造成減重變困難，新陳代謝減緩。

很多人認為處在飢餓模式的時間越長，減重的速度也會越來越慢。

但其實身體在遇到熱量限制時，體重會自己停止下降，而非因為飢餓模式。

如果每日攝取一千五百大卡左右，並且每週進行長時間中等強度的運動，堅持長時間自然而然會有理想減重成效。

瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂 減脂迷思#8：少量多餐更助於減重 YagiStudioGettyImages 很多人以為少量多餐既可以促進新陳代謝、加速減脂的速度，還能控制食慾。

但研究顯示少量多餐和正常飲食模式並沒有太大差異。

只有增加蛋白質的攝取量才能有效控制食慾、提高飽足感，而非依靠改變飲食頻率和食量。

不如選擇自己最能堅持的飲食模式和飲食頻率吧！奇蹟蛋白質減肥法！日本醫師傳授3款「14天蛋白質減重計畫」衝破瘦身停滯期，不必餓肚子也能一個月輕鬆瘦下7公斤！ 減脂迷思#9：要運動才能成功減重 kieferpixGettyImages 雖然單純靠節食可以減下不少體重，但同時也會流失許多肌肉。

想要有效減重不僅需要合理控制飲食，選擇適當的運動也很重要，並不是所有運動都有相同效果。

有研究顯示有氧運動和重訓雖然都可以減重，但有氧運動會流失較多肌肉，而重訓不會。

想要快速減脂同時保存肌肉的話，最好選擇重訓進行練習。

做重訓的女生最性感！健身狂Sally分享重訓二三事 減脂迷思#10：有氧運動比重訓更有助於減脂 GrapeImagesGettyImages 這是上一個迷思的延伸，大多數人在開始運動減重時會選擇有氧運動，像是慢跑、游泳或騎自行車，但有氧運動對減脂效果不佳，體重甚至會開始上漲，因為要補回運動燃燒的卡路里太容易，而且你的身體會對運動產生適應，並減少熱量消耗，加速肌肉流失。

而重訓雖然不是受歡迎的減重方法，但它能加速「減脂」和保存肌肉。

所以想要減脂增肌最好是同時進行有氧和重訓！體重雖然因為肌肉量增加而減得較少，卻能減更多的體脂。

照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？營養師揭露真相：一週運動不到4天的人別嘗試！ 【延伸閱讀】 @elletaiwanFacebook >>最強8種飲食減肥法集合！「入門款168斷食、專屬亞洲人的減醣飲食」優缺點整理、適合什麼人與怎麼吃>>韓國女星最夯瘦身方法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」25位韓國女星減肥秘訣公開～>>放棄吧光靠意志力沒用！為什麼高達8成的人都會減肥失敗？吳明城醫師「拿回身材掌控權」關鍵在… 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉 books.com.tw US$455.00 點這裡購買 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 10位名品腹肌女星盤點！全智賢、太妍...虐出川字腹肌與螞蟻腰的運動曝光 小紅書萬人推爆的「仙女花環餐」！這樣吃瘦身還能拍照打卡 廣告-內文未完請往下捲動 不節食、不強迫自己瘦成S號！像嬰兒一樣的「直覺飲食法」更能有效控制體重 毒舌版血型分析！「A型人過於認真、O型人容易衝動行事」揭開不為人知的面貌 比珍珠奶茶更肥胖！營養師揭露手搖飲「熱量冠軍」是它 《酒鬼都市女人們》鄭恩地曬出腹肌照！狂甩14公斤瘦身秘訣大公開 每天喝水3000cc不會瘦反而浮腫？營養師公開正確「喝水公式」 小賈斯汀變成寵妻魔人！海莉Hailey10個美容瘦身秘訣 空腹喝反而會胖！「氣泡水」怎麼喝有利於減重？4大好處喝法公開 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「+2微鍛鍊」默默M號變S號 健身樂活 美容 你不知道的11個減肥誤區小心別踩雷！ 別光補充蛋白質！澱粉才是易被忽略的「增肌減脂」關鍵！ 運動後吃蛋白質增肌?連健身迷們都會認知錯誤的七大健身誤區~你真的吃對了嗎? 運動後吃這些會讓你更胖！營養師揭露8大風險食物，連「高蛋白」都有潛藏危機 晚餐太晚吃怕胖怎麼辦？加班族必學2招「晚餐燃脂術」可以控制血糖、減少脂肪囤積！ 沒人告訴過妳的產後須知！許書華醫師：「減重其實要先改腦！」一席話破解肥胖迷思，教妳拿回身材掌控權！