生活越自律，人生越自由，三種擺脫拖延症的關鍵要素

我們都明白，要學會自律才會擁有自由。

人性很奇妙，當大腦感受到恐懼時，便會潛意識帶領我們逃避，而未知的挑戰正是我們不安的來源。

Skiptocontent 所有文章 閱讀心得 自我成長 職場能力 關於我們 選單 所有文章 閱讀心得 自我成長 職場能力 關於我們 Facebook-f 生活越自律，人生越自由，三種擺脫拖延症的關鍵要素 撰寫/ 只贏 2022/05/16 時間管理,自律,自由 PhotobyRenelWackett 最新文章​ 如何找到自己職涯上的強項？利用SWOT分析法，找到屬於自己的突破口！ 履歷怎麼寫：你不是沒能力，是因為沒被看見 如何運用你的視覺，幫助自己實現想要的目標？3個方法提高實現目標的可能性《決勝視角》閱讀心得 不用一萬小時的練習，邁向成功從現在開始做起！《快速致勝》閱讀心得 如何提升自己的寫作能力？你要懂得掌握3個編輯文章的訣竅《取材、執筆、推敲》閱讀心得 你是否有過這種經驗？每天貪睡到最後一刻，不甘願的關掉鬧鐘準備盥洗，一想到工作還有許多待辦事項，心中就感到無比焦慮。

直到發現deadline還有幾天，便決定延後處理，最終雖在到期日壓線前完成任務，產出的品質卻不如預期。

日復一日、年復一年，這樣的情形不斷重複上演，你開始對自己感到失望，對未來也充滿迷惘。

雖然明白事情的重要性，卻總是被惰性給蒙蔽，即使得到短暫的喘息，但逃避時內心仍感到焦慮。

直到事情迫在眉睫，才終於有動力前進，最後雖達成目標，但僥倖的心情卻大過輕鬆的情緒。

「該做的事情做不好，想做的東西做不到。

」這是現代人常見的詬病，我們經常抱怨工作太多、時間太少，無法擁有人生的選擇權，只能眼睜睜看著時間流逝，想要的生活卻離自己越來越遠。

但是，人生就只能這樣了嗎？ ✏️ 延伸閱讀：努力是為自己，而不是要證明你的能力《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》閱讀心得 問題不再於時間管理，而是失去情緒掌控力 人性很奇妙，當大腦感受到恐懼時，便會潛意識帶領我們逃避，而未知的挑戰正是我們不安的來源。

可惜的是，若不勇敢正視負面情緒，我們將永遠無法解決問題。

心理學家認為拖延症是適應不良的完美主義者，完美主義者相信自己會成功，勇於在試錯中成長；但拖延症的人過分在意他人評價，擔心事情做不好、更擔心努力後失敗的自己。

「與其有失敗的風險，那倒不如永遠不要開始。

」拖延症的人在心中反覆思考，企圖將計畫延後，以安撫不安的情緒。

於是事情一延再延，盡可能避開恐懼來源，自以為活在舒適圈，但這樣的人生才是最危險。

那麼我們到底該如何擺脫拖延症的困擾呢？ 過去也曾為拖延症所苦的我，藉著大量閱讀及觀察成功人士，發現越自律的人生，就能享受越自由的生活，而習慣的養成需要培養，我藉由過去經驗得到三種方法，同時也是促使我成長的重要關鍵。

「你看待自己的方式創造了你的現實，你對自己的期望成為你的行為規範。

」——《像冠軍一樣思考》 一、找到恐懼根源，勇敢克服面對 舉自身經驗為例，我曾被指派作為部門代表，需完成一項大型專案，若成功達成目標，不僅能提高全公司的工作效率，更會是下一屆晉升人選。

聽起來是個很棒的機會，對吧？ 但我內心卻非常排斥，除了後悔當初沒找理由婉拒外，更希望專案永遠沒有完成的一天，只要專案沒完成，就沒有評斷我能力的依據。

這種消極的態度與過去的我大相逕庭，於是我開始剖析自己的內心，原來我不僅擔心無法達到別人期許，更害怕努力後仍失敗的自己。

特別的是，當我願意攤開恐懼，隨之而來的竟是勇氣與積極，最終成功完成目標，也得到從未擁有的美好感受。

✏️ 延伸閱讀：遇到困境不知如何解決？掌握3個冠軍心態，你就能提升解決問題的能力《像冠軍一樣思考》閱讀心得 二、成功的秘訣在於開始 當意識到自己正在拖延時，請先試著找出恐懼，接著最重要也是最困難的就是踏出第一步。

如同考試即將來臨，我們卻會在該讀書的時候，特別想要打掃房間、整理衣櫃，將事情一拖再拖，最終把失敗怪罪於沒有時間。

其實要解決這樣的情況很簡單，只要願意跨出第一步，一切就會開始步上軌道。

人的大腦好比大型機械，當我們願意推動第一顆齒輪，腦中的動力就會產生連結，進而帶領我們進入正軌，事情也將順利完成。

中文裡常說：「千里之行始於足下。

」西方文豪馬克吐溫也說：「前進的秘訣在於開始。

」回顧過去，當我們真正開始面對事情時，大多時候都沒有想像中困難，成功的秘訣在於開始，只要願意踏出第一步，就有機會體驗過去從沒有過的成就。

三、目標拆解，逐步達成 馬克吐溫說的那句話，後面其實還有一句：「開始的秘訣在於把複雜龐大的任務，切割成細小的任務。

」 舉例來說，要如何從沒有運動習慣的人，晉升成有辦法跑完42公里的全馬跑者呢？ 首先是基本體能鍛鍊，並將每次的跑程逐漸拉長，時時關注於每一次的進步，最終將會在場上順利完賽。

我們喜歡將目標訂的遠大，好讓自己對未來有所期望，而過大的目標卻會使我們退縮，如果我們可以將大目標拆解成小目標，並逐漸累積實力與經驗，最終成功將離我們越來越近。

當自律成為習慣，生活就會感到自由；若總是慣性拖延，人生也會失去掌控。

成功者與失敗者的差別，在於前者善用時間、後者喜愛拖延。

只要願意突破心防找出恐懼的根源，接著鼓起勇氣踏出第一步，將目標拆解後逐步達成，心中的夢想將不再遙不可及。

與其羨慕成功人士的生活，不如找到改變生活的重要關鍵，藉著好的思維驅動正向的習慣，當我們懂得自律的過生活，人生就會越來越自由。

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