不是一個人就叫「獨處」 心理師破解5大迷思 - 康健雜誌

學習面對自己，成了現代人的必修課，但並不是一個人就叫做「獨處」。

如果真的靜不下心，可以怎麼做？心理師指出，除了冥想靜坐，... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 不是一個人就叫「獨處」　心理師破解5大迷思 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數7,819 2021/03/08· 作者/彭子珊 ·出處/天下雜誌 放大字體 學習面對自己，成了現代人的必修課，但並不是一個人就叫做「獨處」。

如果真的靜不下心，可以怎麼做？心理師指出，除了冥想靜坐，原來喝水也是個好練習。

一個人的時光，聽起來浪漫，要忍受寂寞卻很難。

打開手機，就有Calm、Headspace、潮汐等各式應用程式，要透過白噪音等設計，幫你靜心好眠。

今年Netflix也和Headspace合作，推出《冥想正念指南》系列影片，要幫你隔絕干擾，寧靜片刻。

獨處有多難呢？怎麼讓獨處成為健康好習慣，定期掃除心底的為難？《天下》整理出5大常見問答，一次解開你對獨處的疑問。

問1：沒有獨處會怎麼樣？從大腦構造來看，偶爾孤獨可以讓你更有創意。

去年12月，加拿大麥基爾大學（McGillUniversity）研究團隊分析4萬名受試者發現，感到寂寞的人大腦預設模式網路（defaultnetwork）灰質細胞較多、連結較深，而這也是大腦掌管回憶、擘畫未來、創意發想的腦中區域。

意思是，時常獨處，大腦裡的預設模式網路也會跟著活化，讓你在天馬行空的世界，激發出更多想像力。

除了大腦獲益，獨處也是預防孤獨的藥方。

當我們缺乏親密的好友或伴侶，或是沒有趣味相投的社群及網絡可以分享，就容易陷入孤獨，本能性地想逃。

廣告 美國總統拜登任命的第19任美國公衛署長莫西（VivekMurthy）在《當我們一起》書中解釋，人們一旦察覺到孤立，交感神經就會拉起警報。

這時，名為兒茶酚胺的荷爾蒙激增，從下視丘、腦下垂體到腎上腺的活化，讓我們血壓和血糖升高，準備作戰或逃跑。

獨處則是刻意專注在自己身上，享受平靜而不被打擾，可以預防自己陷入孤獨的負面情緒。

「一個人的成熟度，取決於你多能獨處，」《療癒孤寂》的作者、諮商心理師蘇絢慧解釋，「懂得獨處，是一個人成熟轉化的必經過程。

」當我們在獨處中認識自己，了解自己的天賦才能，就能分享給其他人，在社會互動上產生正向能量。

但獨處過量也會損害健康，《寂寞的誕生》書中提到，「過度的獨處則令人遲滯，容易產生抑鬱症（melancholia）。

」問2：怎麼樣才算獨處？只要一個人就算獨處？「不是一個人就叫做獨處，」台北市聯合醫院陽明院區臨床心理師柯書林解釋，當我們接觸的資訊太多，腦中閃過的念頭太多，如果沒有鍛鍊收斂聚焦的能力，就算一個人滑手機2小時，結果反而更累。

聚焦，可以是被動地觀看自己的念頭。

著重在覺察感受的「內觀」，和專注在當下的「正念」，都是類似的做法。

柯書林以正念舉例，過程比較像是任由我們的意識流動，只觀察當下，不做處理。

但我們也可以主動出擊，把剛剛2小時滑手機的歷程「倒帶重看」，想一想自己查到哪些資料，歸納出什麼結論，還有哪些猶豫未決？「就像重訓過程中，你要達到某種效果，就要專心在每一個呼吸、步伐、肌肉的力量，」柯書林強調，「即便周圍有人，只要專注，就是獨處。

」問3：為什麼我就是坐不住，無法專注？「我喜歡獨處，從來沒有找到比孤獨更適合的同伴了，」100多年前的美國作家梭羅，在《湖濱散記》裡寫下他在瓦爾登湖畔獨居2年的簡單生活，成為不朽經典。

但在手機不離身的現代生活，並不是每個人都能像梭羅一樣氣定神閒。

祕境的湖畔小屋有沒有網路，可能是最大的難題。

《如何無所事事》作者奧黛爾（JennyOdell）就對《衛報》強調，我們應該先放下「時間就是金錢」的觀點，不再迷信效率第一，不允許自己浪費空檔。

習慣了行程滿檔的生活，不用一下就挑戰湖濱小屋的隱居生活，先從日常小事試試看。

奧黛爾就習慣用零碎時間賞鳥，回歸自然。

問4：怎麼幫助自己靜下來？各式各樣的冥想app、影片教學，都在鼓勵你放下手邊的一切，安靜片刻。

怎麼挑選最適合自己的方式？蘇絢慧以自己舉例，每天「倒垃圾」的方式，是保留10到20分鐘什麼也不做，專注喝完一杯水，「其實都是一個關機狀態。

」過程中，單純觀察自己有哪些念頭，等到關機時間結束，再回頭思考為什麼自己會有這樣的反應，「愈常這樣做，就會愈了解自己，」蘇絢慧說。

面對2021年的新開始，蘇絢慧也做了迎新送舊的儀式。

除了回顧過去一年感謝自己、對自己道歉的事項以外，還要給自己一個「愛的保證」，強調未來一年還是會無條件地愛自己，再重新開始。

問5：怎麼樣的方式或頻率最好？「愈難的愈好，」柯書林解釋，像是數學、圍棋等，可以讓人專注其中，想辦法尋找解答。

最好是準備7種不同的選項，工作、家庭活動、喝咖啡、做瑜珈等都可以包含其中，就是不要只有一個標的，「因為當你進不去的時候，就會感覺有瓶頸。

」不要孤注一擲，也不要期待一個人獨處，就一定會靈光乍現，創意泉湧。

「快樂是專注的副產品，但不會每一次都有，」柯書林提醒，不要預設獨處一定會有美好的效果。

「如果練獨處、練正念，終極目標是要快樂，最後都會發現只剩空虛跟憂鬱。

」蘇絢慧則提醒，要從保健跟療傷的角度來看。

正念、內觀等可以幫助你觀察自己的情緒和狀態，不多加批判，也不試圖解決。

對於創傷已經修復的人來說，可以作為日常保健；但若創傷尚未處理，還是應該回到事件本身，跟自己的對話。

唱歌、打球或健身都能抒發情緒，但用盡力氣後，也別忘了回到自己的內在脆弱，給自己一點安慰和肯定，才能達到療傷功效。

無論是簡短有力的15分鐘喝水關機，還是把自己關在山中小屋，忘卻塵世煩惱，現在就放下手上的雜誌，找一個你最嚮往的選項，開始行動吧。

「兩不三要」獨處練習指南不必離群索居或躲入山林，每天15分鐘的喝水時間就能練習。

不要設定目標，不一定要靈光乍現，允許自己享受過程。

要釐清自己的需求，獨處是日常保健，還是療傷？要觀察自己的情緒和念頭，也可以嘗試回顧反思，整理收穫。

要準備不同選項，最多7個，給自己一點難度，可以渾然忘我。

（本文由天下雜誌授權轉載）延伸閱讀：一個人好孤獨？最焦慮空虛的年代，尤其需要學習「獨處」從烤麵包學會原諒自己蔡健雅寫下「遺書」找回平靜最孤獨的球后觀眾散去，曾雅妮還在打：重點是退休時，沒有後悔賣掉房子、獨居山中雲門藝術總監鄭宗龍：生活中留下最重要的事歷經黑象事件與病痛71歲洪瑞河：人生若水，走過才知深淺 廣告 責任編輯：黃韵庭 看更多 文章關鍵字 獨處 正念 身心靈 冥想 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 減重從「早」開始！營養師：9個早晨好習慣　持續燃脂 4. DIY染髮，要記住的７件事 2. 世界最強減肥？金正恩暴瘦20公斤，甩掉這些食物是關鍵 5. 北市防疫旅館疑3人群聚陳時中：單日境外移入50例不稀罕！ 3. 2件事最傷肝、水腫是腎出問題？中醫教「這樣做」養五臟、強體氣 6. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 PR 其他疾病 秋冬過敏潮來襲！眼睛乾、皮膚癢、睡不好，都可能是因為你家的髒空氣 最新專題 2022,為生活加值｜天下Ｘ康健訂戶專屬權益 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單