《最高休息法》讀後心得 - 與旅行談戀愛

跟《最高睡眠法》作者西野精治一樣都是日本人，久賀谷亮同時有日本和美國的醫師執照，在日本臨床及精神藥理研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。

與旅行談戀愛 跳到主文 閱讀、美食、旅行是我至愛 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Feb12Tue201918:50 《最高休息法》讀後心得 https://www.books.com.tw/products/0010772289 前陣子很紅的一本書，讀起來輕鬆易懂，因為後面是用微小說的方法來說明耶魯大學精神醫療研究實證的科學理論，我是一邊讓設計師燙頭髮，一邊看完這本書，偶而還停下來跟設計師討論書中的內容，因為現代人太需要好好休息和好好睡眠來回復精神。

跟《最高睡眠法》作者西野精治一樣都是日本人，久賀谷亮同時有日本和美國的醫師執照，在日本臨床及精神藥理研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。

這本書跟我上一本讀的《最高睡眠法》不同的是，本書要介紹的就是大腦的休息方法。

「腦的疲勞和肉體上疲勞有根本上的差異」，睡眠讓身體休息很重要，但大腦的疲勞一直累積下去，人在各方面的表現便會越來越差，甚至可能導致心理疾病。

就算你「什麼都不做」，腦還是會累，因為大腦有所謂的預設模式網路(DMN，DefaultMode-Network)也就是大腦的暗能量，佔大腦所消耗能量的60%~80%，即使是發呆，只要DMN過度運作，腦袋依然會累。

這本書教你如何建立可抑制DMN的方法？就是透過正念(Mindfulness)也就是透過冥想等來達成大腦休息法的總稱，不做任何評斷，主動將注意力集中在當下，讓你擁有不易疲勞的大腦。

作者一開始先介紹消除腦部的七個休息法，然後再用微小說的方法解釋這七個休息法。

正念除了可以讓大腦休息，同時也可以提升專注力，擁有自制力，甚至可以改善免疫力。

試著你的意識導向呼吸，10分鐘也好，5分鐘也行。

呼吸可避免意識脫離當下的錨，始終專注於當下，不僅對憤怒有效，對其他衝動也都有效，例如想吃甜食。

要改變大腦，「習慣」最重要，除了注意呼吸，還可以利用午餐時間進行餐食冥想讓大腦休息，你會發現連要專注於眼前的食物都不容易。

防止腦部疲勞的飲食：蔬菜、水果、堅果類、豆類、芋薯類、全穀類、魚、特級初榨橄欖油、起司、優格、雞肉、蛋。

避免攝取：紅肉。

本書最後還有介紹五日簡單休息法(適用於較長的假期) 個人實踐：每天持續正念呼吸法(要在同一時間、同一地點)，目前沒有做到每天，偶而也會同時進行動態冥想，將P26~P39掃瞄成電子檔，遇到相關的情況，立刻拿出來應用。

等有較長假期時也想試試五日簡單休息法，但光別碰數位裝置，尤其是社群網路五日，對我而言就困難重重。

(被網路綁架的時代) 書中介紹冥想的APP是Headspace，但我個人看了《斜槓青年》後就開始使用InsightTimer冥想APP，覺得InsightTimer蠻好用，有些免費的中文冥想課程。

PS：要離開辦公室前，隔壁的同事說她近來晚上都睡不好，中午休息時間也睡不著，有跟她提起正念冥想，她說這本書她看過，照著做正念呼吸法也沒有用，看來嚴重一點的情況，不能只靠自學，還是需要專業醫師幫忙指導。

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