【書單】原子習慣— 穿梭於自律與荒唐生活的PM人生 - Medium

當然看完後，生活上改變必須從內心、小細節著手，才能成為自律又自由的人生。

以下內容不會詳述書中內容，僅快速節錄特別有感受的重點、並結合平時個人 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedinMr.T•塵思產品人【書單】原子習慣—穿梭於自律與荒唐生活的PM人生還記得想養成好習慣的覺悟在什麼時候嗎？還記得習慣沒養成的懊惱感嗎？或是又記得多少去年年底新年新希望許了些什麼嗎？這本書可以讓我們豁然開朗唷。

有趣在於步步拆解我們對於習慣養成的細節做法，非單純教條式跟我們講如何養成好習慣，用非常多生活案例讓我們擺脫荒唐漩渦。

當然看完後，生活上改變必須從內心、小細節著手，才能成為自律又自由的人生。

以下內容不會詳述書中內容，僅快速節錄特別有感受的重點、並結合平時個人經驗。

若想知道本站目前已讀且已做筆記的書單，歡迎點開「Notion連結」(與2021.02開始記載)一、適合讀者二、重點摘要三、生活實踐四、總結與延伸▍一、適合讀者不滿意現在生活狀態，希望擺脫惡性循環，建立屬於自己的好習慣。

每次建立習慣總是半途而廢，對於未完成的自己感到些許無能為力。

成為高效生活、高效工作者。

▍二、重點摘要重點一：願景優先。

次序是Be、Do、Have。

想想最終希望成為的樣子，再去做成為這樣子可能有的不同路徑，完成後「擁有」成該狀態特別喜歡這本書核心理念，我們很喜歡先想像希望擁有什麼能力或是習慣，再去做什麼事情，最後會不會越走越歪呢。

舉個例子，很多人擁有寫程式的能力，於是不斷地學python,javascript等程式語言，東學西學最後卻迷茫。

而如果一開始是想成為前端網頁工程師或是想成為自動化分析股票達人，那會不會更有目標呢？也可能更有RoleModel讓自己更是知道努力方向。

產品人怎麼看：先想WHY再想WHAT；先是Vision再是Task。

有思維才不會淪為無效努力重點二：拆解細節。

每個習慣無論好壞，都可從「提示、渴望、回應、獎賞」中建立或打破。

書中寫下的四個步驟，最有趣的是好習慣如此，壞習慣更是如此，其中隱含人性心理，以及催化大腦思考的潛移默化。

人性本懶，越是懶就越是需要透過顯而易見的方法讓自己更容易「意識」。

人性需要被獎勵，越是即時的享受好處，更能在越短的週期正向循環。

等等，這不也是敏捷思維的概念嗎？真的是處處產品思維呢。

（有病）產品人怎麼看：生活充滿「遊戲化思維」，人生如戲，要有正確正向循環，必須從小著手重點三：定義習慣。

許下新願望時，看得該是領先指標而不是落後指標，這樣才能加強正向循環的可見度。

書中另外一段話「花太多時間思考目標，花太少時間設計系統」。

淪為只計劃不執行的人。

同樣的在計畫這檔次也時常設定錯誤方向，我想要減重，固然是有公斤數或是體脂等數據指標，同事也要定義「行為模式」。

這個目標應該拆解成「飲食習慣」、「健身房次數」等等小行為。

是不是又跟我們產品人在講的output,outcome有關呢。

產品人怎麼看：「指標」定義，來自於可量化以及容易衡量來看。

▍三、生活實踐晨型人與夜貓子，屬於我的切換人生，早起好難怎麼辦？好幾年我是固定7點起床做事的人，但在近期又變成每天晚睡隔天很晚起床想死的狀態，匆匆忙忙出門腦子混沌情況下開始一天生活。

這狀態實在不為我所愛，於是想要成為早上起床是舒服的人。

於是我拆解成早點睡覺，搭配著睡前做冥想、聽著Netflix冥想正念指南、閱讀等方式陪伴入眠，再拆解更容易達成目標是睡前不要再回覆訊息，看社群軟體等等，減少各種社交焦慮感。

於是過了一段時間，漸漸賴床的習慣固然還是有，卻也是成功開始早起做事的一天，十分舒服。

當然也不是每天都這樣做，可以證明的是此方法有效，也懂的如何「切換成自己想要的生活狀態」。

當我工作很忙，怕早睡晚起的風險存在，我當然還是會執行夜貓子狀態囉。

將習慣拆解容易執行步驟，懂的自己生活狀態，隨意切換，重點不在次數在於頻率。

好想學習新知，卻找不到時機怎麼辦？每天充斥資訊焦慮，充斥Medium、Podcast、Clubhouse、書籍、電子報等等等等。

哪有那麼多碎片化時間去思考當下我該做什麼事情。

時間轉眼即逝—走路時間、搭車時間、上廁所時間、排隊時間，都是時間。

於是我開始定義「場域」，例如搭捷運我就專門一次回應各種碎片化訊息、邊聽著Clubhouse的儀式感。

健身的時候需要專注就適合聽Podcast深入談話型節目，時間也很快過去。

或是睡前很想要看社群軟體怎麼辦，逼自己多看幾頁的書，再去翻翻手機，不知不覺看書時間過去了，既然壓縮到社群軟體時間，就也不會過度浪費時間。

將習慣綁定，變成一種搭配的場景，可以反射性地本能的完成想要的任務source:https://wemp.app/posts/6915adac-1ac0-4ba9-923e-b2211c0023b6▍四、總結與延伸這本書網路上必定一堆心得或重點摘要，就不贅述細節。

另外，很多人說擁有改變人一生的魔咒，我想可能有點言過其實，很多道理我們都懂，只是不斷地忽略，看完這本書，絕對還是有人當作故事書看看過去，當然工具在手，要不要使用在己，希望大家都透過這本書的核心理念，讓明天的你比昨天更好。

不要再輕易相信21天養成習慣這種鬼話歡迎多拍拍手👏，讓我知道您的想法。

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