課程介紹-心肺訓練課程| 健身工廠FitnessFactory

STRONG Nation融合Zumba強烈的節奏、並加入肌力訓練與心肺提升的元素，目標在多元有趣的 ... EōX® 是飛輪腳踏車與飛輪課程發明人Johnny G 親自協助他的子弟兵與亞洲區 ... 關於我們AboutUs 營業據點Locations 最新消息News 課程介紹ClassIntro 贊助運動Sponsorships 新創事業Enterprise 專業私人教練 TPFDA課程 心肺訓練課程 舞蹈課程 靜態課程 Radical課程 iPFA課程 StrongNation STRONGNation與Zumba有氧不同，STRONGNation是Zumba有氧的肌力課程 STRONGNation融合Zumba強烈的節奏、並加入肌力訓練與心肺提升的元素，目標在多元有趣的架構中提升學員的肌力與心肺，雕塑體態。

STRONGNation是全新的高強度間歇性訓練(HIIT)！ 加入了Zumba的趣味性，融合強烈的節奏，已有科學依據表明，健身時最首要的動力是音樂，而市面上許多HIIT課程，缺少音樂與鍛煉之間的同步性，而STRONGNation恰巧相反，在課程中隨著特定的音樂與節拍，將高強度運動編排在一起；課程中會利用你自己的身體重量，以漸進式的阻力與負荷、間歇式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺，是一堂活潑、有效果的課程，讓你找到爆發力、力量、速度、耐力與活動力，讓你挑戰極限、使運動更有效率。

攀岩CLIMBING 攀岩裝備•吊帶(安全帶)：安全吊帶的設計以分散衝擊力、人體舒適、安全為要點，可分為攀登用與多功能用兩種。

•攀岩鞋：攀岩鞋最大的特色就是很合腳，是為了讓腳能用腳尖在很小的點上施力，剛開始攀岩的人會不太習慣，會有點痛。

設計良好的岩鞋不但能幫助攀岩，也能保護腳。

•岩盔：岩盔可保護頭部，防止小落石等東西及墜落時的意外撞擊。

•粉袋：將鎂粉置於粉袋中，而粉袋則扣或綁在腰際；鎂粉(碳酸鎂粉)作用是吸收手掌上的汗水，以防止滑落。

•快扣組(QuickDraw)：由兩只鈎環與一條繩環組，用來連接攀登繩與岩面上的確保點，確保點可為岩楔或bolt。

將快扣掛入確保點後，將繩子掛入快扣中，可保護確保者在意外墜落。

•確保器：安全確保使確保者用之來連接攀登繩，以增加摩擦力達到制動目的的方式來確保攀登者安全。

常見確保器有豬鼻子(ATC),八字環(figure8),GriGri。

•鈎環：連接安全吊帶與固定點或上攀、下降確保主繩，以不鏽鋼或鋁合金為材質，方便單手操作，不同鈎環有不同的承重，一般約為2000公斤左右。

•主繩：攀登主繩主要作用是當攀登者不管任何因素墜落時，保護攀登者用。

攀岩技巧攀岩的基本技巧都是從"三點不動一點動"開始的，兩隻手＋兩隻腳代表著四個點，而在牆壁上移動時，每次都只能移動一個點，其餘的三個點必須留在原來的岩點上；移動時身體要稍微離開岩面，看清楚要踩的點，踩穩後身體貼回岩面，將身體重心移動到剛剛踩點的那腳，再移動手，如此交替；再來要練習腳踩的方法，多利用橫渡來練習腳點的踩法，要做到踩點可以輕放、無聲，而且一次到位，不要一直亂動。

另外要練習手臂盡量打直，打直的時候是靠骨骼在支撐，但一般人無時無刻手臂都在彎曲的位置，因為會覺得這樣才是最有力的，不過這樣反而容易造成肌肉的疲勞，一下子就沒有力氣了，這種乳酸堆積的現象，或是常常可以聽到的"Pump"，通常都是發生於前臂。

攀岩是一種"抗地心引力"的運動，必須要靠手、腳去支撐身體重量，所以不要以為肌肉大就有用，大多只會增加自己的負擔，而剛開始學攀岩的人，通常最大的毛病是過度使用手的力量，而不懂得使用腳的力量。

你可以用腳輕鬆的走完４００公尺，但你能用手做到嗎??所以當你的腳能出越多力，相對的你的手就可以節省更多的力氣，因此初學的階段，練習重點在於訓練腳的技巧，而非手的力量。

EOX EōX®是飛輪腳踏車與飛輪課程發明人JohnnyG親自協助他的子弟兵與亞洲區代表，雷克斯，新開發的一套飛輪課程系統！JohnnyG的發明風行全世界，但因曾經連續帶領四場十二小時的飛輪馬拉松，造成他的心臟嚴重感染受傷並在2005年退出了他所創辦的SPINNING®品牌。

現在，JohnnyG除了推廣他的另一個發明KRANKING®之外，他希望能協助他主要的子弟兵創造出新的飛輪課程系統，讓他的發明可以用新的方式幫助更多人達到健康和快樂!EōX®代表E效率O最佳表現與X因子的i整合讓學生瞬間愛上飛輪和自行車運動！EōX®的使命是把飛輪和自行車運動推廣到台灣的每一個角落，讓台灣成為名符其實的自行車王國！ Bokwa非洲有氧 BOKWA®DANCE非洲有氧是來自南非的舞步融合有氧舞蹈並運用創新的教學方式（英文字母和數字）帶給你不可思議的效果以及人類最原始的快感！BOKWA®專為體育、團體有氧及舞蹈老師所設計的教學方式，獨特之處在於教大團體班級、視覺和聽覺學習者時搭配美國手語以及BOKWA®的手勢教學。

BOKWA®非洲有氧除了可以增加健康，還能提升運動神經技巧，並且將非洲舞步融合有氧舞蹈以及各種不同類型的運動，是堂高強度的有氧健身課程。

BOKWA®DANCE非洲有氧教學方針符合美國國家體育、體適能、舞蹈協會之認可。

BOKWA®DANCE:AdancefromSouthAfrica(lettersandnumbers)fusionwithaerobicdance! 拉丁有氧LATINJAM 拉丁有氧是結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，擺脫一般有氧運動的固定動作訓練，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射能力、消耗體脂肪、美化曲線等身體的有氧運動。

換句話說，是一種中看又「瘦」用的有氧運動。

飛輪有氧SPINNING 飛輪有氧是最簡單的有氧運動之一，只要幾個簡單的動作，加上教練的引導模擬不同的地形及情境，再配合上動聽的音樂，就能幫助你在很短的時間燃燒大量的脂肪。

由於飛輪有氧最主要鍛練的部位為下半身的大肌群，所以對下半身線條的雕塑有相當好的效果，除此之外也能增強心肺功能及身體核心肌群的訓練，甚至對身體的協調性及平衡感也會有很顯著的改善。

因為課程進行中會揮灑大量的汗水，所以準備毛巾及適量的補充水份是很重要的。

階梯有氧STEP 階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性，階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用，藉著四拍上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏板，運用階梯做有氧舞步變化，能有適當的音樂速度及正確的姿勢，且利用踏板高度的不同，增加其不同的運動強度，便能雕塑優美的體型及提高臀線,更可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。

高低衝擊有氧HI-LOW 以基本有氧動作為基礎，交替以高、低衝擊動作之方式進行，搭配全身性的肌力訓練，以及輕緩的伸展動作，除可強化心肺功能外，更可將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的功效，適合一般男女成人健康人士。

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