減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖、糖尿病

一名35歲的王先生，經常加班、三餐不定時，深夜下班後大吃大喝紓壓，體重一度暴增到85公斤；後來接受營養師體重諮詢，短短2個月內，就瘦了12公斤， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖、糖尿病 郭庚儒報導 2021/03/2511:43 字體放大 一名35歲的王先生，經常加班、三餐不定時，深夜下班後大吃大喝紓壓，體重一度暴增到85公斤；後來接受營養師體重諮詢，短短2個月內，就瘦了12公斤，不但BMI回到正常，糖尿病問題也改善了。

  王先生說，他曾自行找偏方減重，卻仍時常復胖，直到走路氣喘噓噓、容易嗜睡，睡覺時鼾聲大到老婆開始抗議，才決心尋求專家協助減重；根據營養師提供的飲食、運動等建議，戒除了不健康生活習慣，BMI從28降至24，糖化血色素也從6.4％回到正常值。

  減肥最好先健檢 營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏身體活動，以及不良生活習慣，如重度飲酒、抽菸、熬夜等；而大多數肥胖者為多重類型，建議執行減重前，最好先全身健康檢查，了解自身健康狀態，切勿自行以偏方減肥，反而容易營養失衡，傷害身體健康。

看更多：羅志祥一天速瘦1.35公斤！跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法   5招減重技巧不復胖 根據美國營養與飲食學會《2017年膳食營養完整指南》指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、癌症、睡眠呼吸中止症等風險。

葉怡妙建議，運用正確的飲食控制方法，再加上運動耗能，才是能夠成功減重、又不復胖的好方法。

看更多：防癌復發喝這杯！中醫1茶飲清熱解毒預防長痘、便祕、痔瘡   ❶訂定減重目標 以每天減少約500大卡為目標，絕對不能用營養失衡的節食方式，反而容易復胖又傷身。

  ❷攝取足夠優質蛋白質 三餐定時定量且均衡攝取6大類食物，強化攝取優質蛋白質，例如：蛋、奶、肉、豆腐等，每公斤體重蛋白質需求量至少0.8公克，確保減重期間避免肌肉流失。

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看更多：光想像就能變健康！工作時想像「這件事」幫助減肥、減脂、降血壓   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  ◎諮詢專家／葉怡妙營養師   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 減肥糖尿病瘦身減脂復胖偏方飲酒抽菸熬夜肥胖高血壓中風癌症睡眠呼吸中止症膳食纖維蔬菜有氧運動飢餓素瘦體素過重葉怡妙 延伸閱讀 三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 2021/03/2311:38 為何節食減肥總是復胖？因為你害身體「搞錯狀況」了！ 2020/05/0816:47 醫師大口吃肉半年瘦10公斤！糖尿病、高血壓也都改善 2020/06/0914:47 拯救「腹爸爸」！除了飲食、運動營養師曝1招加強減脂效果 2020/07/2211:32 不節食就復胖？健身美女教練教妳減肥永不復胖 2019/12/1710:00 糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事 2020/02/1413:26 人氣排行榜 1 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 4 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 5 有味噌沒有醫生！專業醫親授「鮭魚西京燒」作法，有抑制大腸癌、胃癌功效，還能抗發炎 6 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 7 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 8 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 9 枸杞明目補養肝腎，也會害口乾、大便硬！中藥用對養生用錯傷身 10 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 11 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰 12 葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃！營養師公布「10大高護眼食物」搭配3食物效果大爆發 人氣排行榜 1 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 4 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 5 有味噌沒有醫生！專業醫親授「鮭魚西京燒」作法，有抑制大腸癌、胃癌功效，還能抗發炎 6 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 7 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 8 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 9 枸杞明目補養肝腎，也會害口乾、大便硬！中藥用對養生用錯傷身 10 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 11 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰 12 葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃！營養師公布「10大高護眼食物」搭配3食物效果大爆發