韓國爆紅「30天減脂挑戰」話題減肥法，網友實測一個月減5kg ...

想要快速瘦身又不傷身體的減肥方法，可以試試看韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！從第二個星期開始有感，只要努力堅持一個月實行，網友親自實測不但瘦 ... Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山 4 實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單 5 【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？ @jessica.syjInstagram 想要快速瘦身又不傷身體的減肥方法，可以試試看韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！從第二個星期開始有感，只要努力堅持一個月實行，網友親自實測不但瘦下5KG且不容易反彈，而且體脂肪還降低，原則不難，每個星期只有一個目標，維持4個星期的減脂挑戰減肥菜單，還有5個減肥好習慣，固定運動配合飲食管理就能打造好身材。

廣告-內文未完請往下捲動 「30天減脂挑戰」第1週-三餐準時及晚上6點後禁食 seksanMongkhonkhamsaoGettyImages 慢慢減少食量，改變作息，戒掉突然劇烈節食或改變飲食習慣，才是長遠之計，第一個星期的飲食原則在於養成固定的進食時間，避免餐與餐之間的零食及宵夜，有助改善浮腫體態。

晚上6點後結束晚餐，如果到了夜晚覺得很餓的話，盡量逼自己趕快去睡覺，因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」，有助抑制食慾、同時提升新陳代謝，把想吃的慾望留在早餐！許瑋甯「66飲食法」減掉10kg！ 「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐 AlexanderSpatariGettyImages 第二個星期就是只吃兩餐，節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，可以減肥同時讓血糖維持穩定，其實也就是168斷食法的原理。

舉例說，9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐；如果要較遲吃早餐，也就以晚餐在18:30前完成為目標，保持在8小時內完成兩餐，但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差，晚上肚餓時可試試早點入睡休息。

「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？ 「30天減脂挑戰」第3週-配合有氧運動 CarolYepesGettyImages 第三個星期的飲食方式請維持第二個星期的每天兩餐吃飯規律，同時慢慢加入輕度的有氧運動。

每星期可試試進行少3次，簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的有氧訓練也可以，不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT，保持後續燒脂效果！10個HIIT高效燃脂動作超強運動菜單20分鐘消耗400大卡 「30天減脂挑戰」第4週-重量訓練 KathrinZieglerGettyImages 在最後一個星期，身體應該開始習慣近期的飲食與運動模式，也可以加入重量訓練如啞鈴或瑜伽伸展動作去鍛鍊肌肉，同時多練習核心力量及提升新陳代謝！針對「大腿內側」、「腹部」的瑜珈動作 完成以上四個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，可以減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣也不能鬆懈。

減肥好習慣1：細嚼慢嚥 Westend61GettyImages 有些人吃飯愛狼吞虎嚥，也非常喜歡去吃到飽。

其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。

法國女人浪漫的健康飲食習慣「細嚼慢嚥、攝取多種蔬果」 減肥好習慣2：多喝水 d3signGettyImages 喝水有助促進新陳代謝、排毒護膚。

其實可試試以「體重X30」作為每天飲水量。

如果50kg的女生大概每天要喝上1500c.c.的開水。

一生受用的正確喝水法11招！ 減肥好習慣3：多吃白肉少吃紅肉 AlexandraGrablewskiGettyImages 減肥期間可多吃白肉少吃紅肉。

也可以多選擇原型食物，比起吃加工食品更健康也不會懾取太高熱量。

也可選擇蛋白質高的肉類如雞肉、魚肉、海鮮等白肉，油脂量低，營養價值高。

RedVelvet性感擔當Joy「白肉7分飽」吃法3周減下10公斤 減肥好習慣4：飯前先喝湯 istetianaGettyImages 如果食量偏大又愛吃，可由改變吃飯順序開始，先喝清湯，之後再吃菜、肉，最後才吃飯或麵等澱粉類的食物，先喝湯有助於提升飽足感，也避免吃飯吃太多。

這4種蔬菜煮出來的湯最有效，早餐前、空腹喝效果最佳 在家也能打造蜜大腿與川字腹肌 在家一塊瑜伽墊瘦肚肚肉！持續做一週保證有感 三招找回body線條！動態核心瑜珈練手臂 【延伸閱讀】 >>瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂>>全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！>>每天40分鐘燃脂運動「一個月瘦下5kg！」德國健身女神帕梅拉超狂飆汗健身菜單 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 10位名品腹肌女星盤點！全智賢、太妍...虐出川字腹肌與螞蟻腰的運動曝光 小紅書萬人推爆的「仙女花環餐」！這樣吃瘦身還能拍照打卡 廣告-內文未完請往下捲動 不節食、不強迫自己瘦成S號！像嬰兒一樣的「直覺飲食法」更能有效控制體重 毒舌版血型分析！「A型人過於認真、O型人容易衝動行事」揭開不為人知的面貌 比珍珠奶茶更肥胖！營養師揭露手搖飲「熱量冠軍」是它 《酒鬼都市女人們》鄭恩地曬出腹肌照！狂甩14公斤瘦身秘訣大公開 每天喝水3000cc不會瘦反而浮腫？營養師公開正確「喝水公式」 小賈斯汀變成寵妻魔人！海莉Hailey10個美容瘦身秘訣 空腹喝反而會胖！「氣泡水」怎麼喝有利於減重？4大好處喝法公開 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「+2微鍛鍊」默默M號變S號 健身樂活 美容 瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂 全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！ 每天40分鐘燃脂運動「一個月瘦下5kg！」德國健身女神帕梅拉超狂飆汗健身菜單 最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線 平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身，堅持兩周練出緊實腹肌、臀部線條更精實 「鳳梨減肥法」好處多！減脂、排毒又能幫助消化，早餐這樣吃一個月輕鬆瘦六公斤還不會復胖！