中長跑的技術動作 - 中長跑訓練
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整體動作
跑步時要做到經濟省力和避免受傷,上身應盡量保持挻直,雙手亦要放鬆並有節奏地擺動,腳部著地時應用腳前掌先著地或整隻腳著地,不要採用後跟先著地再滾動到腳趾的方式,至於步履方面亦要盡量放輕,以減少身體與地面的撞擊力。
身體姿勢
上體正直或稍前傾。
頭部自然,眼平視,面部和頸部肌肉要放鬆。
後蹬與前擺
當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時,支撐腿首先伸展髖關節,再迅速有力地伸展膝關節和踝關
整體動作
跑步時要做到經濟省力和避免受傷,上身應盡量保持挻直,雙手亦要放鬆並有節奏地擺動,腳部著地時應用腳前掌先著地或整隻腳著地,不要採用後跟先著地再滾動到腳趾的方式,至於步履方面亦要盡量放輕,以減少身體與地面的撞擊力。
身體姿勢
上體正直或稍前傾。
頭部自然,眼平視,面部和頸部肌肉要放鬆。
後蹬與前擺
當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時,支撐腿首先伸展髖關節,再迅速有力地伸展膝關節和踝關