一直覺得累？慢性疲勞身體發炎，激推「抗炎飲食」快速充電

編譯梁少珊你累了嗎？怎麼休息也恢復不了元氣，總是覺得疲累、睡不好也睡不飽，去給醫生診斷、檢查，結論都沒事，但這種慢性疲勞的感覺， ... 閱讀全文0編譯梁少珊2021年10月26日下午3:15·2分鐘(閱讀時間)編譯梁少珊你累了嗎？怎麼休息也恢復不了元氣，總是覺得疲累、睡不好也睡不飽，去給醫生診斷、檢查，結論都沒事，但這種慢性疲勞的感覺，卻很可能是身體開始發炎。

健康資訊網站《Greatest》專文報導，長期生活失去平衡造成慢性疲勞，短時間難恢復，但透過改變生活型態，以及健康飲食，例如地中海飲食搭配適度運動，可將高CRP指數（身體急性發炎及組織受損的指標）的發生率降低72%。

一、身體發炎、慢性疲勞的症狀表現：疼痛、疲勞、失眠、沮喪、焦慮、其他情緒障礙、便秘、腹瀉、體重變化、頻繁發生感染慢性疲勞失眠二、如何辨認身體發炎：驗血可以幫助確定發炎情形。

普遍是做CRP測試。

CRP是由肝臟應對發炎而產生的指數。

該測試可用於診斷或監測嚴重感染和慢性疾病。

三、身體發炎、慢性疲勞產生的潛在風險因素：年齡增長、脂肪組織、攝取精緻糖、吸煙、性激素低、壓力、睡眠障礙【推薦閱讀：老是睡不著？！快跟專家一起檢視你的失眠類型，對症才能治好失眠】慢性疲勞戒酒四、抗炎飲食指南：地中海飲食和適度運動可將高CRP指數的發生率降低72%地中海飲食是吃大量的水果、蔬菜、穀物、豆類和堅果。

使用橄欖油做為脂肪攝取來源，並食用少量或適量的乳製品、雞蛋、家禽和魚類。

1.吃低血糖飲食，避免精緻糖2.避免高度加工食品。

3.多吃水果和蔬菜。

4.多攝取纖維。

5.喝綠茶和紅茶（因為它們含有抗炎多酚）。

疲勞地中海飲食五、降低身體發炎與疲勞，可以調整生活習慣：疲勞不一定都需要醫生治療，即便需要醫生協助改善，也要儘量如此調整生活習慣。

1.減掉多餘的體重2.改變飲食（前文述及）3.運動4.減少生活壓力5.儘量維持充足睡眠身體發炎或慢性疲勞，代表著潛在的健康問題，最好不要輕易忽視，長期累積容易造成免疫力低落、身體保護力下降。

【更多KingNet國家網路醫藥報導】Bnt疫苗保護力下降比Az快！追加第3劑？指揮中心有先買疫苗【糖尿病食譜】冬季大蒜油炒菠菜查看原始文章>>CTWANT·1天前台北神秘大地主不再低調　北士科推案自曝「土地多到無法估算」[周刊王CTWANT]北士科被視為下一個北部新興產業發展引擎，吸引不少知名上市櫃企業陸續進駐，同時也集結超過8家建商齊聚推案，炒熱周邊房市，其中還包括台北神秘三大地主之一隆遠集團，董事長莊子華接受媒體訪問時表示，家族自清朝就在雙北買很多土地，土地多到「沒時間看要怎麼開發」！北士科園區占地94.38公頃，已吸引包括中鼎工程、新光紡織、士林電機、新光人壽、仁寶電腦等企業進駐，年產值初步上看208億元，預計帶動3.Reactions232大愛電視·2天前0914慈濟歷史上的今天15年前的今天，祕魯8.0強震，美國及阿根廷慈濟志工，結合當地台商馳援勘災；隔年2008年，辛樂克颱風重創中台灣，造成后豐斷橋，三車墜溪下落不明。

回望歷史軌跡記憶猶新，走出傷痛，莫忘初心。

●201...三立新聞網setn.com·11小時前膝蓋3度動刀！費德勒退休有徵兆　3個月前1句話洩玄機體育中心／蔣季容報導瑞士網球天王費德勒（RogerFederer）15日宣布自己即將退休，震驚體壇！事實上，41歲的他近年飽受膝蓋傷勢困擾，今年6月接受廣播電視台三立新聞網setn.com·1天前蔣萬安嗆改變人設！黃珊珊酸：我們出生從來不會攀附其他人記者許皓婷／台北報導無黨籍台北市長參選人黃珊珊稱「祖籍湖南」，又改口稱現在的湖南叫「內湖南港」，強調台北就是故鄉，但被國民黨台北市長參選人蔣萬安批評，不應該隨時改變人設。

對此，黃珊Reactions2Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）·10小時前梁朝偉為戲苦吞「26碗雲吞麵」聞味道受不了...當場跟導演求饒由國際名導王家衛打造，影帝梁朝偉與影后張曼玉攜手演譯的愛情經典《花樣年華》(InTheMoodForLove)，在電影裡，身穿典雅旗袍的張曼玉拎著舊式保溫壺，穿梭窄暗樓梯間與梁朝偉擦身而過的場景，在王家衛導演詩意的鏡頭下，結合御用電影配樂師梅林茂為光影注入靈魂，使這一幕成為影史經典畫面，也讓保溫壺中的雲吞麵成為代表《花樣年華》的經典食物之一。

Reactions1風傳媒·1天前盜圖不是刪文裝沒事　林延鳳：「勇往直前」徐巧芯別龜縮民進黨台北市長參選人陳時中粉專盜用美食部落客照片，藍白陣營群起攻之，陳時中也為此公開致歉，...EBC東森新聞·22小時前快訊／威力彩6.8億獎號出爐中這7碼明天秒離職威力彩連槓20期，今（15）日晚間開出第111000074期，頭獎金額上看6.8億，第一區獎號由小到大依序為02、09、28、29、31、36，第二區01。

據了解，威力彩上一次送台灣好新聞·8小時前「公民科學偵探」活動開跑　邀您一同探索臺北的都市生態臺北市位在臺北盆地，周圍被山林及河川環繞著，豐富多元的生態等著大家去探索。

臺北市環保局於9月20日（二）至10月22日（六），規劃「公民科學偵探」生態探索系列活動，共8大主題16場次（詳見附表），邀請市民朋友以類似偵探觀察的角度認識周遭生態，啟發民眾思考氣候變遷、環境污染、入侵物種或是棲地改變對原生物種與生態環境的影響。

即日起，民眾可上「臺北市無圍牆環境教育博物網站」（https://eemuseum.gov.taipei/）報名，每場名額有限，機會難得，有興趣者快上網報名。

「公民科學偵探」將邀請各領域專家學者，帶領大家探索在地之美，8大主題講座以「有機耕學」開場，透過觀察農場的自然環境，由農村文化的觀點，與自然環境對話；「走讀大安水圳」嘗試從城市中探尋原有水利設施與現存的遺跡，使城市中的水路痕跡不再是密碼；「水與火之歌」帶領大家認識火山地質與生態系列；想認識臺北市的鳥類生態或是氣候變遷對鳥類的影響，千萬別錯過「南港鳥語」及「鳥類與氣候變遷」；透過「溪畔尋蹤」瞭解北市防洪的規劃，學習如何觀察溪流生態；「植物與環境」帶你前進象山公園，認識周遭環境豐富的生態植物；最後「水域生態踏查」將觀察TVBS新聞網·14分鐘前「正露丸」主成分規格誤差逾1成　極東、德佑8批號急回收國人腹瀉肚子痛常吃的正露丸，最近被食藥署要求，有兩款得下架回收，一款是極東正露丸，一款是德佑正露丸，共八個批號受到影響，由於接獲日本的原廠通知，主成分規格誤差超過一成，會影響療效，因此限定得在下個月12日全部回收。

Reactions1CTWANT·1天前北市Youbike之狼落網！1天隨機狂摸6女　8天至少15人受害[周刊王CTWANT]台灣好新聞·9小時前太依賴傾中市場幕僚且不了解桃園　鄭運鵬批張善政的政見蠻慘的民進黨桃園市長候選人鄭運鵬16日到平鎮區山仔頂市場掃街拜票，針對媒體提問「投入選戰28天就提出了25項桃園政見，而對手國民黨桃園市長候選人張善政自5月21日推出了總統級的顧問之後，迄今政策白皮書都未出來」表示，張善政團隊出現太過依賴中國市場時代的行政院幕僚，以及不了解桃園市二大問題，所以造成現在的政見蠻慘的。

鄭運鵬表示，國民黨主席朱立倫在閃電提名張善政院長之後，當時組成一個號稱行政院幕僚層級的團隊，但是過了3個多月，很顯然這團隊有兩大困擾，造成他們沒有辦法推出讓大家有感，或者有注意到的政見。

鄭運鵬說，第一，張善政團隊是一個太過依賴中國市場時代的行政院幕僚，所以這個時代之下已經不敷使用。

第二，他們可能還在瞭解桃園，所以所提出來的施政看法很多是錯誤資料，甚至是把國民黨執政時期的缺點，拿來當他們的亮點，他們太過傾中市場不是很瞭解桃園，造成現在具體政策蠻慘的。

鄭運鵬強調，對於對手陣營時程上的耽誤表示尊重，還是覺得現在這個階段還有點時間，希望張善政的團隊，先把5736萬先說明清楚，不說明清楚誰會相信張所提出來的政見，自己的醜聞弊端都沒辦法防止了，其他的政見可信度也不高。

更多新聞推薦●高市增第Reactions8Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）·1天前山姆洛克威爾花4個月練英國口音曝演酒鬼秘訣「變成一塊果凍」電影《看你往哪跑》故事背景設立在1953年倫敦西區劇院，影片充滿了復古情懷，同時又用懸疑、喜劇手法包裝。

電影中多是英國演員，除了現兩位美國人：《意外》男星山姆洛克威爾與《戰地琴人》奧斯卡影帝安卓亞布洛迪。

CTWANT·9小時前超過30年！岡山統一戲院宣布926起熄燈　在地人感傷：最便宜院線片沒了[周刊王CTWANT]最近幾年台灣受到新冠疫情，還有通膨衝擊，許多老店紛紛倒閉，現在又多了一家！位在高雄岡山的「統一戲院」，昨（15）突然在臉書對外宣布，將於9月25日正式停業，提醒手中還有電影交換券的消費者，記得在9月25日營業結束前來兌換看電影，同時也向外界感謝跟到別「感謝各位朋友30多年來的支持與愛護，有緣再見。

」令在地人感傷，最便宜的院線片，即將走入歷史。

高雄岡山統一戲院昨日晚間在臉書發文，對外宣布即將結束營業，「各位親愛的朋友您好，很遺憾告知各位這項消息，岡山統一戲院將於2022.25（日）迎來最後營業日，隔日起正式結束營業。

手中還有電影交換券的朋友們，歡迎在這之前多多利用並觀賞電影。

」算算高雄市岡山區的統一戲院，在當地經營30多年，因為不敵大環境的衝擊，本月26日後，就要正式走入歷史。

許多當地人不捨表示：「太可惜了，全台最便宜的院線片！」、「我在岡山的這段日子裡，統一戲院也在我回憶寫上美好的一頁！感謝有統一戲院陪伴的日子，我敢說我人生30年，統一戲院絕對是我最喜歡的一間戲院沒有之一」。

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今天（16日）正巧是他離開2周年，包含粉絲、家人與好友都透過社群平台寫下對他的無盡思念。

過去曾是同團的摯友Junior（韓宜邦）在臉書曬出陽明山上探望小鬼的照片，一旁還有兩人過去相識多年的經紀人Sabrina，坦言早期大家沒錢但有閒，都是Sabrina一手照顧，也讓他們都喊經紀人「媽咪」。

Junior表示，以前S民視·1天前警查賭場抓到「自己人」！保一警被記過免職民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕新北市報導人民保母知法犯法！新北市樹林分局，破獲一間德州撲克的賭場，意外發現，有一名警察同仁也在現場，他是隸屬保一總隊的26歲朱姓員警，而且，身上還藏有毒咖啡包，他向同仁供稱，自己只是來賭博而已，但其他工作人員都說，是朱姓員警找他們來經營賭場，警察根本就是負責人，保一總隊也對這名員警，記過停職。

華視·2天前花錢住房踩雷?!旅店遭投訴房間瀰漫臭味嘉義市有間商旅遭投訴，提供的房間內傳出濃濃的廁所臭味，旅店人員接到反應後只是到房間噴大量芳香劑，房客受不了要求換房，卻換了間小房型，房客氣得到臉書社群發文抱怨，另外，台南中西區也有間民宿也被投訴，房裡...中華日報·20小時前驚爆婚變許仁杰:還在努力記者戴淑芳∕台北報導「星光幫」許仁杰升格人夫、人父後，一向頻曬全家福，不料15日驚傳早在6月就離婚，他本人透[…]民視影音·1天前影／深夜公園傳啪啪巨響　她一靠近見這幕嚇傻影音中心／陳韋如報導時序入秋天氣漸涼，加上疫情趨緩，民眾逐漸重回正常生活、外出踏青，日前一名謝姓網友，晚上戴著自家的愛犬，到桃園市中壢的莒光公園散步，驚見不遠處的草地上，有兩條黑白條紋相間的巨蛇，交纏翻滾，不時發出巨大的拍打聲響，飼主與狗狗的嚇得待在原地，不敢靠近，事後飼主將影片PO上網路，引起網友議論。

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