有沒有可能快速刷低體脂率？營養師 - 天天要聞

有沒有可能快速刷低體脂率？營養師：有可能，但得象特種兵那樣練. 2019年11月24日 21:10:28 1440 views. 摘要. 大家好！我是福爸，執業醫師，專註研究體重管理和疾病 ... 首頁 減肥 正文 有沒有可能快速刷低體脂率？營養師：有可能，但得象特種兵那樣練 2019年11月24日 21:10:28 1440views 摘要 大家好！我是福爸，執業醫師，專註研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。

希望我的文章對您有用。

減肥不單單要看減掉多少體重，主要看減掉多少體脂。

明白這個道理的人越來越多了，關注體脂率的人也愈來愈多。

經常有人諮詢，如何快速降低體脂。

有位年輕小夥子問我，他想要快速降低體脂，該怎麼辦。

大家好！我是福爸，執業醫師，專註研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。

希望我的文章對您有用。

減肥不單單要看減掉多少體重，主要看減掉多少體脂。

明白這個道理的人越來越多了，關注體脂率的人也愈來愈多。

經常有人諮詢，如何快速降低體脂。

有位年輕小夥子問我，他想要快速降低體脂，該怎麼辦。

看看他的數據：身高178公分，體重94公斤，體脂率29.4%。

想要在一個月的時間將體脂率降低到20%。

可能做到嗎？在說怎麼快速降低體脂之前，我們先來看看有沒有可能完成他要求。

體重94公斤體脂率29.4%的人，要想體脂率降低到20%，意味著要減掉多少脂肪呢？我們來算一下。

假設減肥結束時候的體重是80公斤，那麼他要減掉的脂肪是94*0.294-80*0.2=11.64公斤，減掉了94-80=14公斤體重。

減掉14公斤體重，其中就有11.64公斤脂肪，只減掉了2公斤多肌肉和水分，這已經是非常非常好的結果了，實際上絕大部分人做不到。

我們就按照這個數字計算一下。

每減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7700大卡熱量，那麼要完成目標，需要消耗總共11.64*7700=89628大卡熱量。

用一個月的時間完成目標，每天要多消耗89628/30天=2988大卡。

為了計算方便，就算是3000大卡吧。

假設每天飲食吃進去1500大卡（對於這個身高體重的人已經很少了），為了多消耗3000大卡，就需要每天消耗1500+3000=4500大卡。

估算基礎代謝為1800大卡，還有食物熱效應200大卡，剩下的4500-1800-200=2500大卡，就只能靠運動消耗掉了。

那麼2500大卡意味著什麼樣的運動量呢？意味著要跑步4~5小時！當然，也可以用更加劇烈的運動縮短運動時間，前提是身體能承受得了。

所以，對於絕大部分普通人來說，快速降低體脂可能性真的不大，只有每天參加超大運動量的訓練才有可能做到。

我曾經調查過部隊里特種兵的訓練，特訓期間他們每天吃掉4000~5000大卡熱量的食物，仍然個個精瘦的，就是因為他們每天高強度訓練6小時以上。

要想快速刷低體脂，至少要達到特種兵特訓時期的運動量才行。

怎麼樣，要不要試一試？單單有超大運動量還不行，還要配合營養，沒有良好的營養，不可能支撐高強度鍛煉。

每天至少1.5克/公斤體重的優質蛋白，適量吃主食，要有充足的低糖蔬菜水果保證維生素和礦物質。

如果做不到高強度鍛煉，也做不到合理營養，那麼就不要追求快速降低體脂。

適度運動加上合理飲食，每個月減少5%的體重一點問題沒有。

這是我的減肥主題的圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡和大家分享二十餘年的減肥諮詢經驗。

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所屬分類： 減肥 版權聲明：本文源自網路，於2019年11月24日，由天天要聞整理髮表，共1196字。

轉載請註明：有沒有可能快速刷低體脂率？營養師：有可能，但得象特種兵那樣練|天天要聞 精彩評論~ 狗才跟我的名字一樣 2019年11月24日 21點25分 真不止六個小時[捂臉][捂臉][捂臉]公認最怕的就是所謂的魔鬼周，純粹就是折騰人的玩法 85979361 2019年11月25日 09點51分 早上一個五公里，100個俯卧撐，100個仰卧起坐，100個拉單杠，100個撐雙杠。

下午再來一次，另外增加鴨子走路，蛙跳，馬步推磚。

晚上再來1.5小時的體能訓練，體脂率就下來了。

楓孤聖 2019年11月25日 21點25分 我三年前，用了三個月，從160斤減到124。

身高一米七，開始學跑步慢慢早起每天十公里一周一休，從每天只吃一頓飯，也就是點蔬菜，主食都是掐量每頓不超過兩個饅頭，三個月過後別人都拋來羨慕的眼光，心想的這下萬事大吉了，給自己慶祝一下喊了幾個好朋友，那一頓飯我吐了不下三次，根本吃不進去，只是看見香想吃，緊跟著內分泌紊亂了停下來後開始嚴重掉發，很是不解，開始慢慢恢復食量，一周反彈回體重將近七斤，唉健身減肥任重道遠 梁鎮瀟 2019年11月24日 22點43分 一個月減不了，我用四個月增肌，二個月減脂，三個月穩固。

才減掉40斤。

還要配合各種補劑。

飲食。

成騎吧大表哥 2019年11月26日 09點27分 這訓練量普通人不行，得看天賦[我想靜靜] 用戶1815145811596 2019年11月27日 08點17分 但是，特種兵體脂率也不低啊[捂臉] 劉小廚家的廚房 2020年01月28日 18點23分 我們新兵連3個月，天天水煮白菜哪有特么營養可言，5公里10公里照跑，我戰友到部隊220斤，下連136斤，不用配合營養照樣訓練！ AMG影城大寧IMAX店 2020年01月04日 21點31分 請問怎麼正確看待碳水化合物循環提升靜態代謝能力？ 妙悟18 2020年02月08日 16點19分 我每天步行30公里，引體向上一百個，曲臂伸100個，20天了，減了7斤。

剛剛原來發現肚子會跳動的脂肪沒有了，肚子緊緻了！ v34405114135 2019年11月24日 23點53分 也不是不可能，關到中東或者非洲的黑牢里，每天幹活沒吃的又擔驚受怕不知道什麼時候會死，一個月應該能瘦這麼多 河東阿波羅 2019年11月27日 02點15分 北京出發沿著104國道京福線騎車到福州，妥妥的刷下來。

絲琦221907597 2020年02月03日 09點53分 最快減體脂不是火化最快么 霜雪笑春風 2019年12月05日 21點39分 完全可以做到，只需要向集中營那樣吃那樣睡[可愛][可愛][可愛] v53087646137 2019年11月25日 12點10分 算了吧，大雞腿不香嗎？ 相關文章推薦~ 4個快速燃脂方法，50天體脂率降低5%，快速塑形恢復苗條身材 如何快速有效降低自己的體脂 快速降低體脂需要怎麼做？ 有沒有能加快燃脂效率的減肥藥？ 大腹便便？可能內臟脂肪超標了！簡單4招，緊緻腰腹，降低體脂率 生活中的這些食物，可以幫助我們快速刷脂，看看都有哪些？ 跑步能降低體脂率，但大肚子還在，怎麼辦？ 減肥的關鍵是降低體脂率，幾個方法堅持8周，體脂率下降5% 想要降低體脂率，就不能忽略這些，否則能瘦才怪 減肥期間堅持做這組的燃脂運動，讓你更快瘦下來，保持低體脂率 糖友體檢沒有箭頭，也可能是高血脂！（內附降脂食療方） 流汗不等於減脂！很多人都不知道降低體脂率，竟然可以如此簡單 美食頻道~ 到潮州必吃牛肉火鍋，沒吃過你都不知道什麼叫新鮮和好吃，絕味 洋蔥搭配羊血一起炒，不腥不膻，吃起來別有一番風味 學會這4種餅的做法，再也不用出去買麵包了，連早餐都省了 這樣做辣白菜炒五花肉，比飯店裡的還好吃 適合天冷吃的14道家常菜，有葷有素，好吃還不貴，做法簡單容易學 白菜豆腐煎蛋湯：鮮美微甜，百吃不厭，健康美味還下飯 冬天吃魚，「內行人」專挑這5種，順應時節營養又高，關鍵還不貴 10分鐘懶人必備菜，有了韓式部隊火鍋全搞定 人均35元吃遍廈門美食~沙坡尾吃堡美食推薦 愛吃糖的朋友，看過來！推薦3款糖果，香甜味美，都是兒時的味道 中國風味冰淇淋獲國際大賽最高獎 10分鐘懶人必備菜，有了韓式部隊火鍋全搞定 延伸閱讀 什麼時間練太極拳最有效果？千萬別練錯了 1507views 12/17 冬天打球穿什麼？秋衣？壓縮衣？投籃服？ 1343views 12/17 正反手不同的特點，決定它們應用場景也不同，你用對了嗎 1092views 12/17 溜肩脖子短的女人，盡量學會拉伸這4處，能有效改善肩頸線條 1352views 12/17 跑馬拉松救了她的命！美國54歲婦女跑馬減肥100磅 1355views 12/17 晨跑pk夜跑，從這3個方面客觀較量，人數上晨跑險勝 1510views 12/17 關曉彤總是被說壯，看她一頓飯吃了啥，這不是胖子能做到的 1244views 12/17 游泳菜雞如何預防划水時的手肘疼痛，順利水到終點？ 1519views 12/17 想要練好肌肉，你得知道炎症影響肌肉生長的4種方式 1121views 12/17 瓶頸期難以突破？4個技巧，幫你提升訓練效果 1677views 12/18 身高183cm的美男朱正廷，酷愛健身，八塊腹肌和人魚線一樣都不落 1916views 12/18 健康體適能，告訴您如何科學運動？ 1334views 12/18 健身房帶毛巾只能用來擦汗？有些膚淺了，深蹲卧推硬拉都離不開它 1957views 12/18 65歲瑜伽奶奶練瑜伽，身材不輸年輕人，越活越年輕 1147views 12/18 做好這3步：慢節奏，改計劃，管住嘴。

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