怎麼才能刷低體脂率?3個方法促進脂肪分解,體脂率下降5%

你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。

筆者分享幾個方法讓你科學刷低體脂率，2個月體脂率降低5%，體重不易反彈 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 怎麼才能刷低體脂率?3個方法促進脂肪分解,體脂率下降5% 2020-11-29騰訊網 原創內容，擅自搬運者必究！我們應該知道，導致肥胖的根源是熱量過剩，體內脂肪量超標，從而導致體型發胖。

而過度肥胖的人，容易引發各種肥胖疾病，什麼高血糖、高血壓、膽固醇過高等10多種疾病，都容易發現在你身上。

肥胖的人也會越來越懶，不好動，進而讓你體能變差，抵抗力下降，身體機能加速衰老，熱量進一步囤積，如此惡性循環。

如今的人開始知道了健康的重要性，而保持好身材才能擁有健康。

減肥的首要，就是降低體脂率，減少體內脂肪。

那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。

筆者分享幾個方法讓你科學刷低體脂率，2個月體脂率降低5%，體重不易反彈！1、提高身體的基礎代謝提高身體代謝效率，目的是擴大身體的熱量消耗，減少脂肪的囤積，甚至加快脂肪的燃燒，刷低體脂率。

那麼如何提高身體基礎代謝呢？最有效的方法是「提高身體的肌肉量」。

肌肉與脂肪相比，肌肉每天消耗熱量更高。

同樣10KG肌肉跟脂肪，肌肉需要消耗130卡的熱量是，而脂肪只能消耗45卡的熱量，也就是肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。

所以肌肉越多的人，每天身體消耗熱量越高，你越容易養成易瘦體質。

那麼提高肌肉量最有效的運動是重量訓練，重量訓練能夠破壞肌肉組織，肌肉在吸收營養後進行修復，會生長得更加粗壯，從而提高肌肉量。

你可以這麼做：一周3次力量訓練，從幾個黃金複合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等訓練入手，每個動作8-12RM，進行3-4組。

徒手自重訓練的人，可以選擇掌上壓、引體向上、箭步蹲、後臂屈伸等動作，增肌效果很明顯。

而進行力量訓練的人，記得每天都要補充適量的蛋白食物，比如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，可以給肌肉提高原料，有助於肌肉的生長。

2、進行高纖維、複合碳水飲食飲食是控制熱量、抑制脂肪生長的重要一環。

我們都知道碳水是富含糖分的主食，容易轉化爲脂肪囤積。

但是我們又不能斷掉碳水，畢竟碳水是身體代謝運轉中不可缺少的營養元素，如果斷掉了，身體會有很多狀況發生，比如閉經、脫髮、氣色變差等。

而高纖維、複合碳水飲食可以給身體提供營養，保證正常的代謝動力。

所以，怎麼吃是減肥中最重要的一環。

你可以減少簡單碳水（米飯、麵條、饅頭）的攝入量，替換爲糙米、南瓜、紅薯、玉米、紅豆等粗糧，這些食物纖維成分高，飽腹感強，血糖上升比較慢，避免身體缺乏碳水攝入而暴食，是減肥的好助手。

此外，你還可以選擇一些高纖維、水分足的蔬菜，比如番茄、黃瓜、冬瓜、白菜、空心菜、芥藍、上海青等，能給身體提供飽腹感、提供足量纖維，同時控制脂肪，可以避免熱量攝入超標。

建議三餐吃法：早餐八寶粥+雞蛋，午餐粗糧細糧米飯混合+一碗蔬菜+水煮雞胸肉，晚上稀粥+一碗蔬菜+蒸魚肉。

3、進行HIIT間歇訓練HIIT運動具有高強度、短間歇、高燃脂的作用，HIIT運動後，身體24小時內依然保持在燃脂狀態，刷脂效率特別好，而你只需隔天一次訓練即可。

如何進行HIIT訓練？你可以選擇4個動作（比如：波比跳、開合跳、高擡腿、箭步蹲等動作），每個動作進行30秒，間歇30秒，依次進行，完成5個循環。

你也可以進行變速跑，比如衝刺跑100米，慢跑100米，重複進行20分鐘。

HIIT需要你拼盡全力，耗盡身體最後一點體能，才能讓你在完成燃脂的同時，減少肌肉的流失。

HIIT訓練每次只需20分鐘，需要有一定的體能才能完成，新手是很難完成的，狀態不好的人做完可能會嘔吐。

所以對於新手，你至少需要進行一個月的中低強度的有氧運動，例如進行慢跑打基礎，後面再考慮HIIT訓練。

3個方法，只需堅持2個月，就能有效刷低體脂肪，讓體脂率下降5%！ 相關焦點 降低體脂率的2個方法,堅持2個月,讓體脂率降低5%! 如果的內臟脂肪高、體脂率高，那就想辦法減脂！對於健身的人來說，體脂率高的人是沒有辦法練出好看的肌肉的。

對於肥胖的男生來說，只需要把體脂率降到20%以下，你的肚子自然就會瘦下來了。

一般來說，肚子大的男生體脂率都是超過25-28%之間，那麼減掉5-8%的體脂率並不難。

減肥的關鍵:降低體脂率!做到這4件事,2個月體脂率下降5%! 我們都知道，身材發胖肯定就主要是因爲體內的脂肪過高。

而體內的脂肪過高，也就是意味着你的體脂率高。

那麼想要減肥成功，你就是要減低你的體脂率，才能夠讓你的身材瘦下來。

如何降低體脂率?這4個方法幫你瘦身減脂,體脂率下降5% 體重下降的原因不僅僅只是在於你的脂肪減少，還有身體上的無機鹽，水分，肌肉以及營養物質等的流失，這些物質的流失也會讓你的體重下降，但是並不會讓你的身材變瘦，所以如果你不能夠正確找到減肥的方向，那麼你很難能夠瘦下來。

減肥我們要減掉的是脂肪，那就是減脂。

脂肪的體積比較大，所以會讓我們的體型變得更加的肥胖和臃腫。

3個方法堅持60天,體脂率下降5% 減肥之前，你需要知道減肥的目的是什麼，只有搞清楚對象，身材才能慢慢瘦下來。

而減肥的關鍵不是減重，而是降低體脂率。

只有減掉體內多餘的脂肪，你才能真正瘦下來。

肌肉跟脂肪的體積相差了有3倍多，同樣體重的兩個人，身材胖瘦狀態可能完全不同。

長期健身鍛煉，體脂率比較低，肌肉比較發達的人，看起來身材比較瘦，而體脂率比較高的人，肌肉比較少，身材看着也會比較臃腫肥胖。

減肥的關鍵:降低體脂率!4個方法堅持8周,體脂率下降5%! 減肥不看體重，主要看體脂率。

如果女孩的體脂率超過24%，男孩體脂率超過20%，那麼你就可視爲肥胖。

但是，體重超過標準水平，不一定屬於肥胖。

因爲你有可能是肌肉量多，也有可能是體脂率高。

肌肉屬於耗能組織，且不佔體積，脂肪是儲能組織，且體積比肌肉大2-3倍。

怎麼降體脂率降低體脂率的方法有哪些 那怎麼降體脂率？降低體脂率的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！怎麼降體脂率？（1）均衡的營養攝入生活中很多減肥的人，總是會熱衷於節食。

但實際上這樣的方法減肥不僅會導致身體營養缺失，同時也會導致肌肉流失，對減脂是絲毫沒有幫助的。

對於怎麼降體脂率這個問題，首先就是需要滿足自身營養的攝入，尤其是蛋白質、碳水的補充，能夠減脂增肌，對降低體脂率是非常有幫助的。

減肥的關鍵是降低體脂率,4個方法堅持8周,體脂率下降5%! 減肥的人，想要完美的身材，不僅要追求體重數字不高，還要追求體脂率不能高！只有體脂率降低，身體脂肪所佔的總量比例減少，才能避免出現贅肉，體型也就會更勻稱，更纖細，更有力量感！減肥的關鍵，就是要降低體脂率，打造完美的身體曲線。

那麼，想要降低體脂率，應該怎麼減肥呢？1、堅持健康的飲食方式無論是減肥，還是降低體脂率，飲食都是至關重要的！ 肥胖的關鍵不是體重,而是體脂率!如何刷低體脂率? 所以，判斷一個人是胖子和瘦子，不要用體重作爲標準，而是看體脂率。

就算是健身減肥成功的人，體重有可能比胖的時候的體重還要重！能來作爲判斷一個人胖瘦的標準指標，那就是體脂率了。

什麼是體脂率？體脂率指的是身體內脂肪含量占身體總重量的比重。

如果脂肪過高，體脂率的指數也是超標，這個人就屬於肥胖人羣。

如何降低體脂率?堅持4個方法,提高身體代謝,體脂率下降5%! 減肥，減低體脂率才是關鍵，簡單來說就是減脂！但是，並不是所有人都知道如何正確減肥。

大部分人會以減體重爲減肥的目標，在整個減肥的過程中，爲了追求體重的下降，採用了節食的方法或者嘗試一些不科學的減肥方法。

而錯誤的方法，雖然前期體重下降的速度很快，但是可能導致身體營養不良，身體代謝下降，肌肉分解，所以不要因爲體重下降而輕易開心，因爲體重下降並不是就是好事。

爲什麼節食減肥總是那麼吸引人？因爲節食可以在短時間內，可以看到體重下降速度非常快。

體脂率大於24%爲肥胖!4個燃脂方法,堅持3個月體脂率下降5% 筆者在之前的文章就強調過，肥胖不是因爲體重超標，而是因爲體內脂肪超過標準水平。

當你的體脂率大於24%，那麼身材就屬於肥胖，而男生的體脂率大於20%也可視爲肥胖。

體脂率超標的人，呼吸會比一般人急促，也更容易疲勞！ 怎樣讓體脂率快速下降5%?4個方法,幫你減掉多餘脂肪! 想要降低體脂率，我們需要加強運動鍛煉，提高身體的卡路里消耗，控制高熱量食物的攝入，避免熱量超標。

那麼，我們可以從這4個方法入手來降低體脂率，幫你恢復理想身材。

如何將體脂率降至標準水平?從3個方面入手,3個月讓體脂率下降5% 一個200斤的男士，可能是一個體脂率超標的胖子，也可能是一個肌肉發達、體脂率極低的肌肉男。

而決定胖瘦的關鍵詞是：體脂率。

所以，肥胖=體脂率超標，減肥=減掉脂肪，這個概念你要弄明白，才能減少減肥誤區，加快減肥速度。

體脂率怎麼計算體脂率多少正常 ，一般來說只要不低於最低和不高於最高都算正常，男性體脂率在5-25%，女性體脂率在15-30%以內都算正常的範圍，超過算肥胖，低於會引發其他疾病。

體重不代表一個人的肥胖程度，而體脂率的多少能代表一個人體內脂肪的多少，也是能減多少脂肪的重要比例。

了解科學的方法，有助於減掉該減的脂肪，明白自己應該努力的方向。

怎麼降低體脂率?2個方法,減掉多餘脂肪,塑造曲線身材 而普通女孩，體重超過120斤，身材是這樣的：他們身上最大的差別是體脂率的不同。

同樣的身高跟體重，體脂率低、肌肉量多的人，身材線條越豐滿好看，體脂率高、肌肉量少的人，身材會顯得肥胖、臃腫。

而想要降低體脂率、提高肌肉量，你需要堅持健身訓練。

降低體脂率=減肥,做好5個方法,有效降低體脂率! 說到降低體脂率可能有一部分都不知道是什麼，但是說到減肥相信所有人都知道是什麼。

其實，降低體脂率和減肥是一個概念，降低體脂率就是減肥的過程，只不過是換種說法而已。

因爲體脂率的高低，決定了身材肥胖的程度。

所有，我們在減肥期間不要過於關注體重數字，而更應該關注體脂率，只有降低體脂率，才是真正意義上成功減肥。

減肥,主要看體脂率!8個燃脂動作,幫你刷低體脂率 能來作爲判斷一個人胖瘦的標準指標，那就是體脂率了。

什麼是體脂率？體脂率指的是身體內脂肪含量占身體總重量的比重。

如果脂肪過高，體脂率的指數也是超標，這個人就屬於肥胖人羣。

如果身體的脂肪含量低，體脂率指數也就是屬於正常或者偏低的標準，那說明你屬於身材標準的人或者是瘦子。

而正常體型的人，有一定的體脂率的範圍：男生：8-15%，女生：22-25%。

減肥的一個關鍵詞:體脂率!3個方法刷低體脂率、瘦下來 很多減肥小白都會陷入一個誤區，他們過度看重體重，而忽略了體脂率，導致他們盲目的減肥。

他們或者聽信了網上的各種代餐法，或者被商家的減肥廣吿洗腦，或者進行斷碳水主食進行減肥。

而這樣的減肥方法，收穫低體重的同時，也會傷害自身的健康，還容易讓體重反彈回來。

學會這5個刷脂方法,堅持3個月,體脂率下降6%以上! 肥胖是由於體內脂肪過多，體脂率超過標準水平，導致身體臃腫。

適量的脂肪，可以幫你保護身體器官跟骨骼，而過量的脂肪除了會導致肥胖，還會讓你的健康受到影響，容易引發高血壓、高血脂等心血管疾病。

正常人的標準體脂率在18%-25%之間，男生會偏低，女生會偏高一些。

而隨着年紀漸長，超過30歲後的人，身體代謝下降，肌肉流失，身體更容易囤積脂肪，體脂率會呈現上升的趨勢。

而中年發胖，是30歲-50歲的人的代名詞。

那麼，肥胖的人怎麼刷低體脂率，讓身材保持在標準的水平呢？ 減脂期間,這6個方法幫你刷低體脂,把體脂率刷到22%以下! 減重的方法很多，節食減肥的方法，花錢買減肥產品的方法，或者是水果代餐等等不科學的方法，短期內可以讓你的體重下降，但是卻一點減肥的效果都沒有，因爲減重不等於減肥。

、所以，我們在減肥之前要明白，我們的減肥對象是什麼？那就是減脂。

而脂肪該怎麼樣才能夠減掉，這就是我們要去做的事。

因爲只有減掉脂肪，身材才會瘦下來。

減肥,降低體脂率是關鍵!2個方法,刷掉身上多餘脂肪 想要身材瘦下來，唯一的方法就減脂。

由於脂肪的密度小、體積大，身體內的脂肪過高，就會導致身材看起來臃腫肥胖。

所以，減脂才是關鍵！任何以減重爲主的減肥，都是「耍流氓」！想要達到減肥的目的，你需要的是關注自身的體脂率，降低自己的脂肪量，這才是最有效的減肥方法。

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