學會4個刷脂方法，堅持3個月，體脂率降到24%以下 - 每日要聞

現在很多人都有小肚腩，他們體脂率超標，體型微胖，缺乏鍛煉，導致肌肉流失，脂肪囤積。

一般體脂率超過24%為肥胖。

學會4個刷脂方法， Skiptocontent其它現在很多人都有小肚腩，他們體脂率超標，體型微胖，缺乏鍛煉，導致肌肉流失，脂肪囤積。

一般體脂率超過24%為肥胖。

學會4個刷脂方法，3個月體脂率降到24%以下！1、減少15%的熱量攝入發胖的主要原因之一是因為攝入熱量超標。

只有控制好每天的熱量攝入，你才能避免脂肪的囤積。

每天的攝入熱量需要小於身體總消耗熱量，就不會發胖。

如果你平時每天的熱量攝入是2200大卡，那麼可以減少350大卡的攝入，每天降為1850大卡攝入，既能保證身體的基本營養需求，還能產生一定的熱量赤字，達到減肥的目的。

350大卡的熱量其實很容易達到，當你減少一碗湯，2塊肥肉，一碗米飯，就能省下350大卡的熱量了。

你也可以戒掉一杯奶茶或者一包薯條，350大卡也就節省下來了。

2、每天30分鐘的力量訓練力量訓練可以提高身體肌肉量，促進代謝速度，抑制脂肪的生成，減少脂肪的囤積，幫你降低體脂率。

肌肉量多的人，易瘦體質就會自然而然的光顧你。

很多女孩說害怕力量訓練會讓你變金剛芭比，這是你想多了，你看大多數力量訓練的人，她們沒有大肌肉塊，卻擁有迷人的馬甲線、美背跟翹臀。

金剛芭比是女生中的稀有動物，她們付出的努力是常人的百倍以上，還加上補劑的輔助，才擁有出色的肌肉線條。

而大部分女生的力量訓練水平是比不上男生的，體內的睾酮激素也不如男生，根本無需擔心肌肉會變太大。

每天30分鐘的力量訓練，比如進行深蹲、臥推、俯臥撐等訓練，可以抵抗年紀衰老導致的肌肉流失，提高代謝，塑造麯線身材。

3、減少熬夜很多人都有熬夜的習慣，但是長期熬夜不利於身體健康，還會導致激素分泌紊亂，記憶力會下降。

而促進減肥的瘦素減少，而抑制脂肪生成的皮質醇卻增加了，你會變成易胖體質，身體代謝水平下降，減肥速度變慢。

當你糾正作息時間，23點的時間就上床睡覺，促進機體的修復，提高身體的代謝水平，你的精神狀態就會充沛起來，記憶力也會提高，工作效率會提高。

堅持一段時間，體脂率下降速度就會提高。

4、每天40分鐘的跑步有氧運動是分解脂肪的有效運動，而慢跑是老少皆宜的燃脂訓練。

每次40分鐘的慢跑，卡路裡的消耗在400-500大卡之間。

堅持3個月下來，你的身材維度就會減小一圈。

不過，對於新手來說，他們的體能基礎代謝，肺活量低，無法連續進行慢跑，你可以從快走開始，快走慢跑結合，這樣的體能提升是最快的。

一段時候可以改為慢跑，以及慢跑快跑結合，不能提高運動強度，刺激身體分解脂肪，降低體脂率。

減肥需要自律，也需要堅持下來。

學會這4個方法，讓你體脂率下降到標準水平，恢復標準身材！參考來源贊助商連結主題推介一週後，桃運纏身，情意濃濃，再度牽手，忠貞不渝，相愛到老18歲被趙本山力捧，因拒絕潛規則被雪藏，如今回到山村當教師陰陽師元宵節&情人節活動來襲曝光草莓護膚控血糖這樣清洗不讓營養流失牛峰：ENVISIONPlus不止簡單做加法，還要做最智慧的燃油車楊紫代言COACH被罵，那為什麼不罵王一博？崩壞3聖誕狂想曲活動內容是什麼聖誕狂想曲活動內容介紹三戰徵兆在歐洲出現？反俄先鋒凌晨入侵鄰國，國防部已下令戰備恭喜！40億台灣名媛臨盆在即，舉辦產前派對驚喜宣布懷上男孩三國殺：幻化之戰小技巧，沒仙術時助你制霸全場，歡樂吃雞！比丐版要好一些支持個人送保1199元七彩虹1650S顯卡香不香吃水不忘挖井人，沒有位置的卡瓦尼同樣值得尊敬張靚穎歌詞太敢了：一個現場唱出15年的流言蜚語，忘詞算什麼？柔美的闊腿褲搭配吊帶背心，不如試試這抹「寧靜」！最有心機，深不可測，城府極深的三大星座，個個心懷鬼胎不同人體測溫計如何選擇？這款凡米發光耳溫計或許能告訴你答案專案管理的四大模型，PM必須懂！網爆青春有你選手師銘澤與演員徐立戀愛兩人巴塞羅那甜美約會外國人最喜歡的中國品牌，華為沒上榜，阿里排第4，榜首沒聽過？十萬元的露營床車蘭戈RANGOG7