iBEAUTY／必看：破解迷思體脂計數字下降不代表瘦了 - ETtoday

1. 最好固定於空腹時測量： · 2. 最好以每週平均值來比較體脂肪變化 · 3. 女性最好於經期後測量： ... 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 民生消費 2015年05月29日10:00 民生消費 消費焦點 消費新聞 好康資訊 ET廚房 美妝塑身 | 品味家居 | 名車情報 圖、文／iBEAUTY愛漂亮 有基本減肥觀念的人都知道，要正確的減肥、讓曲線更好看，不要執著於體重計上的數字，要讓體脂肪下降並提升肌肉量，才能讓曲線更好看、養成易瘦體質。

如果你很頻繁的測量體脂肪，那麼是否有發現，體脂肪的數字總是上上下下的改變，讓人不知道是否是減肥成功還是失敗？其實測量體脂肪可不是站上體脂計就行，還有許多要注意的小細節。

「體脂計」是如何測量體脂肪比率的？ 體脂計上面有兩塊小鐵板，人體站上去時，會放出微量電流，因電流通過油脂會受阻、通過水份時暢通，體脂計就以此來判斷人體大約的體脂肪比例。

這個測量方式雖然很便利，但是也有個很大的缺點，也就是體脂計上的數字很容易受到人體「含水量」的影響而導致數字產生波動。

  早上「體脂肪率」較高、晚上「體重」較高 如果很頻繁測量體脂肪的人可能會發現，早上測量體脂肪的時候，雖然體重較輕、很讓人有成就感，但是體脂肪的數字卻比較高！到了晚上情況整個反過來，體重變重，但體脂肪降低。

這就是因為一早人體通常有脫水現象，體內水份較少、體脂肪測量時相對就較高，而晚間在一整天的活動和進食後，體內水份多，因此造成數字會有2～3%的誤差。

  最好於以下三個時段測量體脂肪 1.最好固定於空腹時測量：像是早上排泄後、吃早餐前，或是晚餐後2小時、睡前，這兩個時段都是空腹狀態，測量起來數據較準確。

開始測量後最好就在固定同時段測量，這樣數據比較起來才有參考價值。

2.最好以每週平均值來比較體脂肪變化：因為體脂肪的數字常在浮動，最準確的作法就是每天選擇固定時段測量，記錄1週的體脂肪數字後再計算出平均值，以本週和下週的平均值來比較，較能看出正確的體脂肪變化。

3.女性最好於經期後測量：女性經期前幾天和月經期間，常會有水腫的狀況發生，因此身體滯留了較多水份，會造成體重增加、但體脂肪降低的情形，這只是暫時性的現象，並不代表體脂肪實際的變化。

延伸閱讀  不吃澱粉更容易胖！　如何利用「澱粉」徹底燃燒脂肪？ 「低GI飲食」減肥法　有效降低體脂肪、增加飽足感 「間歇訓練」超燃脂！　屈膝仰臥起坐打造馬甲線、王字腹肌 ►什麼！Timberland機能外套特價了！ ET快訊 辣媽被宣告「罹癌第4期」崩潰酗酒6年　才知是誤診 「特斯拉殺手」一輛車都還沒生產　市值就破3兆！馬斯克傻眼 獨／他「闖紅燈」性侵女志工　立委連帶慘賠200萬 23歲就退休　巨乳妹靠1招「從月光變月入28萬」 快訊／百桂慘了！縣府查到「1關鍵違規」將開罰 國中為買車與家人決裂！　李韋霖母無奈：希望他好好反省 莫德納認了！　年輕男性患心肌炎風險比BNT高5倍 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 熱門影音 消費最新 全站最新 ‧iBEAUTY／韓國女星最愛　一個月暴瘦20公斤胸部增2Cup ‧iBEAUTY／胖瘦差很大！盤點韓國3位女星減肥狂瘦32公斤 ‧BTS粉必收！全聯獨家開賣「防彈少年暖暖包」比飛韓國買便宜 ‧台日友好、哈日風再現！日本銷售No.1國民品牌　原來台灣早就買得到 ‧極凍低溫促買氣！「禦寒聖品」美式賣場爆好評！現場體驗後直接放推車 ‧天冷腰骨「頂叩叩」　醫生籲：千萬不能忽略身體訊息 ‧中華電信振興「5」購利！HamiVideo影視雙享包、網紅館半價限時優惠 ‧雙11開紅盤！東森購物網單日業績5.3億創新高　5名千萬刷手專搶Apple ‧鏡片濾藍光新選擇隱眼族你還不知道嗎？新型波長管理　氧視加抗藍光日拋隱形眼鏡 ‧雙11最後優惠！品牌整點接力殺最低11元　Dyson輕量無線吸塵器現省近萬元 ‧遇黑熊怎辦？原住民導遊爆笑講解　曝「脫光衣服嚇走牠」遊客全嗨翻‧瑪莎3惡少逞凶！警稱：只能告1個　宋媽還原「求救通話內容」控警消極‧瑪莎惡少鐵板凳砸頭「和解破局」　同袍警父轟：打隻狗都不只這個錢‧恭喜！許維恩、王家梁結婚了　生日當天登記…家人到場見證‧瑪莎拉蒂惡少爸稱「有去醫院」　宋媽駁斥：事發5天根本沒聯絡‧瑪莎拉蒂惡少打昏人父代子道歉　鞠躬9次、對不起5次：我很羞愧‧Sandy曝婚禮卡關...吳宗憲登台「頭好痛」　搭檔「周華健帥兒」當面問：還是你爸要來唱？‧男大生曾甜喊「要讓媽過好日子」　母曝兒未來規畫：創業開店養妳‧瘦子買5房透天厝「結婚算夠用」　曝內部格局：我沒蓋游泳池喔XD‧活到90歲第一次摸「像牛的大狗」　路人阿公滿足笑親吐1句話有洋蔥 ‧BTS粉必收！全聯獨家開賣「防彈少年暖暖包」比飛韓國買便宜 ‧台日友好、哈日風再現！日本銷售No.1國民品牌　原來台灣早就買得到 ‧極凍低溫促買氣！「禦寒聖品」美式賣場爆好評！現場體驗後直接放推車 ‧天冷腰骨「頂叩叩」　醫生籲：千萬不能忽略身體訊息 ‧中華電信振興「5」購利！HamiVideo影視雙享包、網紅館半價限時優惠 ‧雙11開紅盤！東森購物網單日業績5.3億創新高　5名千萬刷手專搶Apple ‧鏡片濾藍光新選擇隱眼族你還不知道嗎？新型波長管理　氧視加抗藍光日拋隱形眼鏡 ‧雙11最後優惠！品牌整點接力殺最低11元　Dyson輕量無線吸塵器現省近萬元 ‧巧克力球咬下是超濃香草餡！超商巧克力大賞統整　還有巨大金莎 ‧SOGO、新光三越最新周年慶最熱銷點名　家電精品大成長 ‧外遇「居家風水4禁忌」曝光　水池花圃恐隱藏「破鏡煞」 ‧馬大偉運彩解盤／灰狼@湖人　湖人自種的因含淚也要吞下去 ‧鍾小平「罷昶」錯假率近30％　綠營怒嗆：丟臉！應停止不正當罷免 ‧染疫兒丟包7旬病母！　她「慘困家中餓2天」負傷爬出門自救 ‧漢江大橋慘淪奪命奈何橋！市府痛拆「防自殺標語」　以加高欄杆代替 ‧南警強力打擊犯罪成效佳　警政署長頒發破案獎金慰勉 ‧桃園市立美術館攜手桃捷　推出書藝彩繪列車 ‧梅花旗／台體黃紹睿127球完投勝　文化連霸夢碎！雙體大爭冠 ‧歐洲對台立場轉變「史上頭一遭」　《紐時》曝台灣制勝2關鍵 ‧半夜吃宵夜沒揪！　貪吃汪忍睡意「大眼瞪小眼」逼問媽媽：妳好賊 女網紅拍片遭400淫狼集體性騷！　衣服被撕破扯爛...接力拋到空中 消費熱門新聞 天冷腰骨「頂叩叩」　醫生籲：千萬別忽略 中華電信HamiVideo半價限時優惠 美國來的「禦寒聖品」美式賣場爆好評！ 雙11開紅盤　東森購物網單日5.3億創新高 4大超商「雙11咖啡優惠」一次看 秋冬溫差大　保命就靠「它」 每5秒賣出一台　iPhone13搶下雙11業績王 4大超商「雙11咖啡優惠」一次看 日本銷售No.1國民品牌台灣買得到 肯德基1折、摩斯買1送1　速食店雙11優惠 全聯獨家開賣「防彈少年暖暖包」 超商限時7天「5大咖啡飲品」買1送1 雙11秒殺必買清單！ 兩大電商雙11當機　被酸「結個帳要三天三夜」 更多熱門 相關新聞 研究：1分鐘測試就可看出身體狀況 想知道自己的健康狀況如何嗎？那就爬樓梯吧！除了均衡飲食以及良好作息之外，「足夠的運動」也是維持健康最重要的方式，可以讓你活的更長久。

對此，國外網站《Indiatimes》就告訴大家一個簡單的1分鐘爬樓梯測試運動，能夠判斷你的身體到底好不好，如果你能在1分鐘內爬完4個樓層，那就代表你的心臟很健康！ 用想像力減肥！研究效果更勝10倍 懶人必學！心理學家曝7大瘦身妙招 吃火鍋也能瘦！專家曝3吃不胖秘訣 關鍵字： iBEAUTY體脂肪減肥減重健身體脂計消水腫 讀者迴響 熱門新聞 百桂食品無限期停業　「難不成叫父母去死」 梁云菲凌晨直播喝醉「Bra滑落走光」！ 來不及產卵　斑龜遭輾半邊殼爆開 瑪莎惡少張敦量搞博弈有成「越來越囂張」　知情人士曝內幕 百桂食品徵才「月薪驚呆」　網酸：真敢開 擦撞起因是男大生！「風向一面倒」關鍵曝 超濃「魚腥味響屁」狂放！人夫拖20年　醫嘆：已晚期 瑪莎惡少害家人　食品公司遭檢舉 惡少母道歉突噴1句話　網：上梁不正下梁歪 偶像女星爆惡意停業「捲款逃」！詐騙惡行全被揭 19歲陳勁豪害全家！1星負評攻陷「年盈淨水超市」 快訊／好消息！遭惡煞痛毆男大生脫離險境 陳時中喝酒影片誰拍的？她驚：傳播妹被滲透 百桂食品停業！烏日公有市場公告抵制 宋媽說：希望第一時間讓兒子聽到媽媽的聲音 更多 最夯影音 更多 遇黑熊怎辦？原住民導遊爆笑講解　曝「脫光衣服嚇走牠」遊客全嗨翻 瑪莎3惡少逞凶！警稱：只能告1個　宋媽還原「求救通話內容」控警消極 瑪莎惡少鐵板凳砸頭「和解破局」　同袍警父轟：打隻狗都不只這個錢 恭喜！許維恩、王家梁結婚了　生日當天登記…家人到場見證 瑪莎拉蒂惡少爸稱「有去醫院」　宋媽駁斥：事發5天根本沒聯絡 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12月起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 即時開箱賞屋房市一手消息！ 專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【雙11】1起狂歡購物節 雙11來襲！寵物用品秒殺1元起，11元特殺商品接力上場，快鎖定毛毛商城，準時開搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! 回到最上面