正確測量體脂肪的時間@ 瘋飛輪騎士團®運動教室 - 隨意窩

一天當中最佳的測量時機，是在晚餐進食前，此時身體處於空腹狀態，且累積了一點活動量，所以這時候觀測體重再適合不過了。

每天體重變化約為1.5kg上下，所以必須固定時間 ... 瘋飛輪騎士團®運動教室不運動永遠有藉口，去運動永遠有進步。

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轉動飛輪，用力的踩吧！鐵人、鐵腳、鐵了心~我們是踏板上的勇者！日誌相簿影音好友名片 201212261018正確測量體脂肪的時間?減重塑身  人一天之內的體重變化，會因為3餐進食、排便、尿液及流汗來代謝體內的廢物，而有所增減，所以量體重必須在同樣的條件下定時觀測。

一天當中最佳的測量時機，是在晚餐進食前，此時身體處於空腹狀態，且累積了一點活動量，所以這時候觀測體重再適合不過了。

每天體重變化約為1.5kg上下，所以必須固定時間測量，才能比較出正確的體重變化。

除了常常量體重，還要掌握體脂肪率，才能兼顧健康與瘦身！由於電流無法通過脂肪，所以測量體脂肪的原理是以電流通過人體，測量出電流通過時抵抗的強度，測出體內脂肪的比率。

體脂率也會因為一天的作息、飲食而大幅變化。

舉例來說，與睡眠中相比，早上起床後由於流失體液較多，此時測得的體脂肪率較高。

飯後由於胃中的食物尚未消化及吸收，電流無法通過，此時測得的體脂肪率也會比較高。

此外，由於體脂肪率是以電流通過的難易度來測定，而電流通過的介質又是血液，因此測得體脂肪率的高低也受到血液循環的影響。

運動後或入浴後，由於血液循環較佳，電流較易通過人體，因此這時測得的體脂肪率較低。

這樣來看，晚餐前由於處於空腹狀態，而且此時體內的水份、血液循環的狀態也較為穩定，是測量體脂肪率的最佳時機。

體重與體脂肪率隨著時間與條件不同等而有所變化，只要知道原理，在測量體重及體脂肪率時，就不會受到無謂的打擊或驚喜！對於減肥的人來說，量體脂率，比量體重重要得多，因為它可以準確顯示瘦掉的是脂肪，而非肌肉或水分。

Vita纖活誌 – 2012年12月14日 根據中華民國肥胖研究學會公布的理想體脂率，30歲以下男性的理想體脂肪率是14%~20%，女性則是17%~24%；30歲以上男性理想體脂率17%~23%，女性則是20%~27%，高於標準即為肥胖，若低於標準則有營養不良的疑慮(除非是長期從事大量有氧運動訓練導致體脂率低於標準)，所以在減重時應盡可能將體脂率維持在理想區間內。

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