總是易累睡不飽、感冒很久才好？你的腦可能已經過度疲勞！從 ...

至於怎樣會有「腦疲勞」呢？首先可以先觀察自己是否有以下症狀：睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久 ... Skiptomaincontent「疲勞」是現代人常見的通病，有時候就算明明已經休息，卻仍感到疲憊不堪？最近有一本由韓國腦科學權威的李時炯博士撰寫的《腦科學權威的最高休息法》（點這裡購書）就集結她長期的腦科學研究經驗，設計出以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法，告訴大家，有時候休息不僅只是身體上的休息，更多時候其實需要的是「腦部的休息」。

IgorUstynskyy至於怎樣會有「腦疲勞」呢？首先可以先觀察自己是否有以下症狀：睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴等，若出現以上這些狀況，那很有可能是你的大腦累壞了。

以下就整理出「10個容易造成疲勞的習慣」，透過日常逐漸地改善，你一定可以感受到變化。

1.長時間工作就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，一樣會累積疲勞，疲勞累積得越多，能量也會消耗越多，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。

當我們需要適度休息的時候，我們的身體會自動發送信號，而我們必須注意並遵守那些信號，但我們其實不太容易察覺這些疲勞訊號，所以長時間工作時一定要規律地休息。

若能在感到疲憊前休息就是最有效率的休息方式。

2.把注意力集中在一件事上在各個領域表現卓越的人的共通點就是擁有比一般人更高度的注意力，雖然這樣可以將腦的能力發揮到最大限度，提高工作效率，但同時也會活化交感神經，消耗大量的能量，容易加重疲勞感。

所以平時越長發揮集中力，就越需要讓腦休息。

3.勉強去做討厭的事情工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌正腎上腺素，若是勉強自己去做討厭的事情則會分泌出更多正腎上腺素，這時自律神經就會失去平衡，此時身體會為了恢復體內平衡，自動消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。

但我們很多時候並無法避免去做討厭的事情，但我們可以改變思考角度，找出做這件事的價值，成功說服自己後，腦疲勞也會因此減少。

熱門推薦Fashion超模始祖LindaEvangelista：真正的傳奇，是即使容貌與身材褪去，世人依舊敬畏她ByKuanLinEntertainment安海瑟薇時隔16年以《穿著Prada的惡魔》經典造型現身紐約時裝週，全網：「身邊還坐著惡魔本人」ByYiChangEntertainment超模凱特摩絲首次親揭爆紅CalvinKlein經典照幕後黑歷史：「其實我當時很害怕」ByYiChangHoxton/RyanLees4.突然運動現代人變得比過去更關心自身健康，每天都有規律運動的人更是不在話下，但有些人卻是平時不運動，今天突然想起就去大量運動，這樣的壞習慣反而容易傷害身體甚至危及生命。

因為從腦科學角度來看，這是你的自律神經沒有被正常調節所致，當你的交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量也會因此增加，隨著活性氧快速增加，細胞氧化也會變嚴重，這時候細胞內的粒線體和微血管就會受損，嚴重影響健康。

5.長期暴露在紫外線下運動選手在戶外運動時一定會戴太陽眼鏡，這是為了減少紫外線引起的疲勞，如果你只是要去散步個半小時是可以恢復腦疲勞，並製造出維生素D、預防骨質疏鬆症等對健康有益的優點，但若長時間曝曬其中，反而會因為波長長的紫外線深入體內產生大量的活性氧，讓我們容易變得疲勞，同時構成真皮層的膠原蛋白也會被破壞，皮膚就會產生皺紋，所以若有長時間曝曬在陽光下的需求，別忘了擦個防曬、帶個太陽眼鏡，將傷害降到最低。

6.反覆同樣的事情有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」，這個法則意指不管是多有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。

如果一直使用同一條迴路，資訊傳達的閾（為了引起興奮所需要的最少刺激量）就會上升。

也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達資訊。

這時若改做其它事情就會更有效率，因為這樣可以改用其它他腦部迴路，藉此減緩疲勞。

熱門推薦Fashion超模始祖LindaEvangelista：真正的傳奇，是即使容貌與身材褪去，世人依舊敬畏她ByKuanLinEntertainment安海瑟薇時隔16年以《穿著Prada的惡魔》經典造型現身紐約時裝週，全網：「身邊還坐著惡魔本人」ByYiChangEntertainment超模凱特摩絲首次親揭爆紅CalvinKlein經典照幕後黑歷史：「其實我當時很害怕」ByYiChangPeterCade7.維持同一個姿勢同樣的姿勢維持越久，身體就越容易累積疲勞，長時間坐在經濟艙中就是一個好例子，當你覺得疲乏時記得換個姿勢，或是站起來舒展一下身體，這樣能讓肺部打開、腦部分泌血清素，緩解疲勞症狀。

8.習慣熬夜現代人疲勞還有一個很大的原因，就是常常熬夜加班，但其實我們的身體一到晚上，副交感神經就會占優勢，身體會減少分泌所有的活性激素，讓身體機能變緩和，若這時再去做交感神經占優勢的事，效率就會因此下降，腦疲勞也會變嚴重。

所以大家才會說要盡量在23:00-02:00間睡覺，而且這段時間入睡的最初90分鐘又被稱為「義務睡眠」，此時可以取得最深度的睡眠，對消除疲勞也有最佳的效果。

9.被時間追著跑的工作習慣你還記得以前念書難免會有臨時抱佛腳的習慣嗎？而且在那時的效率往往會高，這是因為我們讓腦繃緊神經，但換成工作被時間追著跑時，容易給腦部帶來惡性壓力，所以為了腦的健康，應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。

10.因為高興而專注於某件事的習慣現代人還有一個通病就是會為了喜愛的事物不辭辛勞，甚至不覺得累，但其實這只是你感受不到疲勞而已，實際上腦部可能已經處於疲勞的狀態了，嚴重的話還可能過勞死。

就像馬拉松選手可能會在某個瞬間陷入「跑者的愉悅感」狀態，但這樣的狀態持續太久就有可能出現「耗盡症候群」，讓身體無法承受壓力。

所以一定要牢記，越是會帶給我們滿足感的事物，越是要節制。

李時炯，《腦科學權威的最高休息法》金學民譯（台北：高寶：2019）（點這裡購書）除了放空外日本醫學專家分享避免過勞5招及恢復疲勞5捷徑檢測你是否患有「身心俱疲症候群」，醫師教你用「斷糖飲食」找回身心健康靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態疲勞緩解疲勞生活習慣健康Fashion超模始祖LindaEvangelista：真正的傳奇，是即使容貌與身材褪去，世人依舊敬畏她ByKuanLinEntertainment安海瑟薇時隔16年以《穿著Prada的惡魔》經典造型現身紐約時裝週，全網：「身邊還坐著惡魔本人」ByYiChangEntertainment超模凱特摩絲首次親揭爆紅CalvinKlein經典照幕後黑歷史：「其實我當時很害怕」ByYiChangBeauty莎朗史東上傳超辣泳裝照，自信示範如何活出閃閃發光的成熟人生。

ByVeronicaCristino