心輔專欄-- 有效表達自己的情緒@ So unemotional - 隨意窩

200712192148心輔專欄-- 有效表達自己的情緒 · 一、先覺察自己真正的感受. 有時候，我們可能自以為很瞭解自己，其實不然，有些人嘴裡雖然說自己不生氣、不會難過，可是旁人 ... Sounemotional日誌相簿影音好友名片 200712192148心輔專欄--有效表達自己的情緒?♥情緒起伏 我們常會在連續劇裡看到一個情景，吵過架的夫妻或是情人，雖然心裡想合好，但是一見了面，開口沒講幾 句話，又開始惡言相向，關係再度陷入僵局。

類似這樣的情景時常發生在我們四周，只是角色可能換成父子、朋 友、同事或同袍弟兄。

當我們仔細思索這些情況時，常常發現我們並沒有真正理解自己的情緒，或是採用不適當 的情緒表達方式，最後結果是搞得兩個人都不好受，讓彼此都受傷，關係緊繃，甚至破裂。

因此，如何有效表達 自己心中的感受，就成為溝通時候重要的一環。

　　那麼，要如何有效表達自己的情緒呢？最重要的就是認清自己的情緒，如果連自己的情緒都無法瞭解，更別 說要表達給別人了，再來就是在適當的時機，用恰當的方式，把情緒的內容及我們的要求，清楚地傳達出去。

如 果能做到這些要領，相信可以減少許多溝通方面的困擾與不必要的誤會。

以下有幾個要領提供給大家參考： 一、先覺察自己真正的感受 　　有時候，我們可能自以為很瞭解自己，其實不然，有些人嘴裡雖然說自己不生氣、不會難過，可是旁人從他 緊皺的眉頭或憂愁的眼神中，卻可以看出他真正的情緒，只是他把情緒壓抑到潛意識中而不願意承認。

常常有人 會刻意掩飾自己的情緒以符合理智的期待，例如期待自己做個好情人、當個成熟的男人、具有男子氣概…等諸如 此類的角色，很容易把我們固定成某個樣子 二、表達情緒時要清楚而具體 　　情緒的表達應該要讓對方瞭解我們的狀況，才是有效的溝通，許多人在生氣時往往會直接大罵對方，結果只 是換來相同的回應，變成兩敗俱傷。

這種表達方式只是流於發洩而已，徒增對方的反感，並不能達到溝通的效果 。

如果能夠用比較平靜、溫和、非批評性的方式，把情緒的內容說出來，讓對方瞭解我們的狀況及期望，對方才 有辦法配合。

例如：當你在認真工作時，一直被人打擾，你可能大聲咒罵，雖然能換來一時的安靜，別人卻可能 會莫名其妙，覺得你是個很難相處的人，如果你用平和堅定的語氣說：「我現在需要安靜的工作，你們這樣子讓 我覺得很煩躁，事情也做不下去，可不可以先安靜一下，讓我把工作做完？」同樣能達到目的，傳達出去的訊息 則清楚多了。

三、多使用「我訊息」 　　許多人在表達情緒時，往往一股腦把所有箭頭都指向對方，「你這麼做真是太差勁，太傷人了！」「你做什 麼都只顧自己，太自私了！」「你怎麼這麼說話？太不像話了！」…像這些話的表達都是屬於「你訊息」，把自 己感覺的責任歸於對方，反而會引起對方的不悅與防衛心，讓他覺得你只是想要數落我的不是，增加衝突的機會 。

相反地，「我訊息」則是給人分享的感覺，而不是攻擊、抱怨。

例如：當志明因為工作沒有時間陪春嬌時，春 嬌可以有兩種說法：（一）「你為什麼總是在工作？難道工作比我還重要嗎？」（二）「你不能和我去看電影， 我覺得好失望，我好期待能有多一點和你在一起的時間。

」想想看哪一種說法比較好呢？在第一種對話裡，志明 可能覺得春嬌怎麼這樣黏人，一點都不獨立，就算陪春嬌也覺得心不甘情不願，在第二種對話裡，志明就比較 容易接受，也覺得自己有被別人需要的滿足感。

重點是：情緒表達是為了分享感覺，而不是控制，如果企圖透過 表達來改變對方，你可能會大失所望。

四、選擇適當的時機 　　掌握適當的時機也是很重要的，如果對方很忙，或是心情不好，恐怕沒辦法靜下來聽我們講什麼，儘管表達 得再好，對方也接收不到。

如果我們要表達的內容很重要，就不要在很吵鬧的地方提出，盡量在安靜、緩和的環 境，對方也很舒適的狀態下，才有辦法好好聽進我們要表達的東西。

　　希臘哲人亞里斯多德曾說：「問題不在情緒本身，而是情緒本身及其表現方式是否適當。

」可見從古到今， 情緒表達一直是很重要的課題。

當我們能瞭解、覺察自己真實的感覺，進而知道如何表達自己的情緒，才能掌握 自己，適切地與人相處。

近年來的研究也顯示情緒成熟、高ＥＱ的人，在人生各個領域都較佔優勢，生活滿意度 也比較高。

因此，讓自己的情緒豐潤圓融，將是通往自我實現之路的重要里程碑。

梓小涼/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 w3322's新文章打拼兩個人的夜唱忙碌快樂的星期天:)早就知道夜市好大.說到做到.即使...Good.放假了:) 全部展開|全部收合 關鍵字 w3322's新回應沒有新回應！ ♥Ferrari的音樂拼盤