沒有健身教練，如何安排6星期的減脂計劃？

在6個星期的減脂計畫中，營養的優先比例是蛋白質> 有益脂肪> 碳水化合物。

這時期的低熱量攝取會影響肌肉復原，令到肌肉發炎的時間增加，有益的脂肪 ... 0 主頁招聘JobOpenings最新優惠選購健身營養補充品 銷量最高產品消脂 消脂丸Fatburners消脂健身奶粉、高蛋白質代餐運動消脂熱量控制加速新陳代謝觀看所有消脂產品增肌健身奶粉 增重粉MassGainer複合型蛋白質(Proteinblend)乳清蛋白(Wheyprotein)分離乳清蛋白(Isolate)素食蛋白(VeganProtein)消脂健身奶粉、高蛋白質代餐健身奶粉水樽(Shaker)增肌加速器、天然睾酮素、男士活力肌肉按摩膏瘦底增肌補充品氨基酸、BCAA促進復原維他命、礦物質補充劑(VitaminsandMinerals)提升訓練表現(Preworkout)高蛋白質營養零食ProteinSnacks素食產品(VeganProducts)所有消脂補充品所有增肌補充品所有健身蛋白粉改善睡眠系列AxtonCBD放鬆軟糖草本減壓產品CBD AxtonCBD放鬆軟糖CBD產品分類 SleepingAid助眠、安睡Focus集中、提高效率Relaxation放鬆、舒壓PainRelief止痛、鎮痛Skincare護膚(濕疹、皮膚)CBD口服油CBD外用CBD美食CBD個人護理CBD寵物CBD護膚CBD飲品CBDVape油筆CBDVape油彈增肌消脂SALE特價品品牌 NEEDSupps歐洲健美明星品牌AthleticSport運動之魂Abcuts黑金版Sleek&Lean配方針對頑固部位脂肪Yolked「肌肉生長釋放因子」3X倍速增肌澳洲X50GreenTea天然草本消脂Myprotein香港現貨供應InternationalProtein澳洲肌肉營養Performix巔峰表現Veego素食蛋白代餐系列FitiqueNutrition輕運動MARSxSnickers聯乘系列朱古力乳清蛋白健身教學 課程健身秘訣健身生活增肌方法消脂方法門市銷售點公司簡介 公司消息 分享 今天為大家圈點出一個專業健身教練，在設計減脂計畫時三個最重要的部分，實際上一個完整的減脂計畫還需要配合個別情況來作修整，這裡只意為讓幫助大家掌握自己也能做到的部分，好讓新手也能儘快開始減脂。

沒有健身教練不再是藉口了吧。

減脂對於健美來說，就好比「一個演員的自我修養」即便你能臥推300、深蹲400、硬拉500，若看上似毫無條線像肉球一樣，那麼就不算是一個及格的健美選手。

健美中的「美」代表著人體美學的概念，除了肌肉量外，線條清晰、比例均衡這些都是必要。

因此6星期的減脂計劃你準備好了嗎？ 第一、熱量攝取 如果你一開始就將熱量攝取大幅降低，身體會因應供應短缺而減低日常消耗，很多新手就是因為過於心急希望減脂，最後不但體脂反彈還丟失了辛苦練來的肌肉。

在6個星期的減脂計畫中，營養的優先比例是蛋白質>有益脂肪>碳水化合物。

這時期的低熱量攝取會影響肌肉復原，令到肌肉發炎的時間增加，有益的脂肪如Omega3等都可以幫助消炎，並提升胰島素敏銳度加快減脂。

按照6個星期的減脂計畫，建議你可以先從Dr.JimStoppani的減脂黃金營養比例開始： 《Week1》Protein=體重（lbs）x1.5Carbs=體重（lbs）x1.5Fats=體重（lbs）x0.5 《Week2-3》Protein=體重（lbs）x1.5Carbs=體重（lbs）x1Fats=體重（lbs）x0.5 《Week4-6》Protein=體重（lbs）x1.5Carbs=體重（lbs）x0.5Fatsx體重（lbs）x0.5 第二、訓練原則 從提高熱量消耗來說，教練一般都會建議TBT全身訓練的方式，但由於TBT採隔天訓練的排序，一個星期只能有3-4次高強度的訓練；而消脂期的訓練原則是StayActive也就是說每日都要增加消耗量，因此一個星期5-6天的分部訓練SplitTraining整體來說效果會更好，同時也不用擔心恢復問題。

簡單操練表可以參考： 星期一：胸+肱三頭肌+腹肌（複合關節訓練動作）星期二：肩膀+腳（複合關節訓練動作）星期三：背+肱二頭（複合關節訓練動作）星期四：休息星期五：胸+肱三頭肌+腹肌（單關節訓練動作）星期六：六：肩膀+腳（單關節訓練動作）星期日：背+肱二頭（單關節訓練動作） **按照一個星期進行5-6次重量訓練的頻率，6個星期後你需要至少完成30節的訓練。

第三、帶氧運動 科學的消脂計畫是一步一步削減脂肪，而不是拼命提高運動量，盲目加大訓練量會更快造成荷爾蒙失調及過度訓練，並迅速反彈到原先體脂比例；消脂期間建議可以每天進行30-45分鐘的LISSLightIntensitySteady-State低強度穩定持續性運動，除了能夠增加消耗，還能幫助肌肉復原排走代謝廢物。

不選擇HIIT高強度間歇運動的原因是，HIIT雖然有更可觀的消耗，但也會對神經系統CNS帶來負擔，除非你有極佳的身體質素，否則在低熱量攝取下，再加上HIIT很容易就會出現Crash的情況。

減脂期帶氧運動建議：一個星期3-4節低強度穩定持續性運動，每次30-45分鐘 徑步 慢跑（可以邊跑邊說話的速度） 游泳（可以持續維持的節奏） 分享 上一篇下一篇 Followus Featuredproducts SSTwithCAPSIMAX®新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸$368HKD 買2送1買2送1最新引入產品最新引入產品五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一 紅丸SuperMaleT增肌加速器$698HKD 適用於消費卷第三輪優惠(11月份)適用於消費卷第三輪優惠(11月份)五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一 強化版SuperMaleH2氫液態增肌丸$980HKD 適用於消費卷第三輪優惠(11月份)適用於消費卷第三輪優惠(11月份)最新引入產品最新引入產品 Mainmenu 主頁 招聘JobOpenings 最新優惠 選購健身營養補充品 改善睡眠系列 AxtonCBD放鬆軟糖 草本減壓產品CBD 增肌 消脂 SALE特價品 品牌 健身教學 門市銷售點 公司簡介 Subscribetoournewsletter Subscribetoreceivenewsaboutpromotionsandnewproducts! 電郵地址 訂閱 Wevalueyourprivacy 繁體中文 Chinese(Traditional)