好沒用？美國心理師「3天療法」幫你改掉自卑心態 - 風傳媒

接納自己，讓腦中的批評聲浪靜下來想像看到嚴苛的家長厲聲斥責小孩成績不好，用言語攻擊孩子，冷嘲熱諷， ... 無法喜歡自己，覺得自己好差、好沒用？ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 8週年論壇 NFT實體展 Search» 鴻海 旅遊 歷史 中國 股票 房地產 蔡英文 台積電 台股 柯文哲 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 我們苛待自己的方式，有時比嚴厲訓斥子女的父母還糟。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） 自卑會削弱情感免疫系統，造成三種心理創傷：讓人心理更容易受傷、排斥正面回饋及情感養分、讓人缺乏自信與無力。

接納自己，讓腦中的批評聲浪靜下來 想像看到嚴苛的家長厲聲斥責小孩成績不好，用言語攻擊孩子，冷嘲熱諷，無情貶抑，毫無同理心、支持或同情的畫面。

小孩承受家長一次又一次的情緒打擊時，一臉悲慘。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 大多數人看到那種情境時，都覺得相當難過（尤其是童年也遇過相同情境的人），甚至會暗自發誓以後絕對不用那種嚴苛、殘酷、有害的方式來對待自己的孩子。

然而我們自卑時，這就是我們對待自己的方式。

我們以最苛刻的方式，把錯誤、失敗、拒絕和挫折都怪到自己頭上，罵自己「沒用」或「白痴」，嚴苛地訓斥自己，反覆回想自己的不足與缺失，腦中一再播放相同場景。

換句話說，我們苛待自己的方式，甚至比那些嚴厲訓斥子女的父母還糟。

每次發現病人又抱著這種有害想法時，我都會告訴他們，他們通常也會馬上回應：「我知道不該再這樣自責，但……。

」接著，他們又為自責行為提出理由。

當我問他們會不會以類似的方式，來對待自己的孩子、另一半或朋友時，他們大多一臉驚恐地看著我，彷彿是難以想像的事。

自卑時，我們很容易陷入雙重標準、失去理智，難以理解為什麼明知不該以那樣嚴苛的方式對待別人，卻又這麼對待自己。

接納自己的第一步，是了解最簡單與基本的概念：情感免疫系統脆弱時，我們應盡一切所能強化它，而不是進一步摧毀。

你應該清除腦中苛責自己的聲音，改用比較溫和、支持的口吻。

自卑的人聽我這麼建議時，一開始通常會排斥接納自己的概念。

他們擔心停止自責、改用安撫與包容的方式之後，會讓自己「鬆懈」下來，表現更差，導致自尊更加低落，心靈也變得更脆弱。

但那種擔心毫無根據，因為研究證實，結果正好相反：其實，接納自己可以強化情感免疫系統。

一項研究發現，接納自己可以避免剛上大學的新生過度想家、陷入憂鬱、後悔選擇那所學校。

其他研究也發現，接納自己的人從分居與離婚的衝擊中恢復較快，也從失敗與拒絕的經驗中恢復較快。

接納自己有明顯的效益，但一個人自卑時，要做到卻很難，因為那和他們平時的思維大不相同，可能會讓自己感到不安，甚至一開始嘗試時會大為焦慮。

因此，我們必須堅定地終止腦中反覆浮現的有害聲音，當我們真的相信，自己需要安撫與包容遠多於自責，就可以開始做以下練習。

練習，接納自己 做以下書寫習題三次，每次描述發生過的一件事（可以的話，至少其中一次是最近發生的事）。

每天寫一件事，連續寫三天，完成這個練習。

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