21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身

21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身. 目標肌群：股四頭肌、膕繩肌、髂腰肌. 1組*20次，每條腿. 背牆深蹲. 21個全身徒手訓練動作，讓你隨時 ... 首頁 運動大聯盟 21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身 運動大聯盟  2021年06月23日 條件有限去不了健身房？沒有器械就沒法進行力量訓練？沒問題你可以在任何時間任何地點使用自重進行訓練並且享受鍛鍊的樂趣下半身自重訓練計畫 使用自重進行下半身訓練時你需要通過增強式訓練來建立力量和爆發力並且結合高的重複次數打造精益的肌肉質量自重弓步走目標肌群：股四頭肌、膕繩肌、髂腰肌1組*20次，每條腿背牆深蹲目標肌群：股四頭肌1組*20~30秒，休息1min蹲跳 增強式訓練1組*20次抱膝走目標肌群：臀大肌1組*20次，每條腿背牆深蹲目標肌群：股四頭肌1組*20~30s，休息1min徒手高腳杯深蹲目標肌群：股四頭肌，也可以尋找負重物 1組*30次自重弓步蹲目標肌群：股四頭肌、膕繩肌、髂腰肌1組*10次，每條腿臀橋目標肌群：臀大肌1組*50次上半身自重訓練計畫 俯臥撐和引體向上是上半身最好的兩個自重訓練按照下面的計畫每組休息30~60秒俯臥撐目標肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌3組*15~20次 引體向上目標肌群：背闊肌、斜方肌中下束、菱形肌3組*每組力竭鑽石俯臥撐目標肌群：肱三頭肌、胸大肌3組*15次反向划船目標肌群：背闊肌，下背部3組*15次上斜俯臥撐目標肌群：胸大肌中下束 3組*15次引體向上目標肌群：背闊肌、斜方肌中下束、菱形肌3組*每組力竭擊掌俯臥撐目標肌群：胸大肌、肱三頭肌，擊掌俯臥撐屬於增強式訓練，是進階動作3組*5次寬距引體向上目標肌群：背闊肌3組*每組力竭自重有氧減肥計畫 你可以使用很短的時間進行這個計畫但它消耗的熱量絕對不會讓你失望 在你結束訓練之後它還能持續保持燃脂24~48小時沒錯，這就是HIIT波比跳初級3組*30次，中級2組*50次，高級1組*100次爬山初級3組*30次，中級2組*50次，高級1組*100次開合跳初級3組*30次，中級2組*50次，高級1組*100次空中踩單車初級3組*30次，中級2組*50次，高級1組*100次箭步蹲跳初級3組*30次，中級2組*50次，高級1組*100次跟大多數人想像的不一樣自重訓練不僅僅可以用來進行心血管耐力訓練同樣可以用來進行全身的力量訓練趕緊按照計畫操練起來吧更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」 新月式，為什麼適合久坐的人群？增強腸胃蠕動，緩解便秘，瘦大腿 運動大聯盟  2021年11月13日 初學者練瑜伽，千萬不要強迫自己​做的4件事！ 運動大聯盟  2021年11月08日 骨灰級騎友的十大特徵，你中招了嗎？ 運動大聯盟  2021年11月10日 打球姿勢不好看，最根本問題是動作不舒展、發力不協調，這樣改變 運動大聯盟  2021年11月09日 學會這5招，每日騎行160公里不是夢 運動大聯盟  2021年11月12日 登山杖的所有功能，遠遠比你想的多 運動大聯盟  2021年11月10日 12個發球的小技巧，發球得分並不難 運動大聯盟  2021年11月13日 把排球打好，你也可以成為「運動強人」 運動大聯盟  2021年11月08日 成為高手前，球友必須要有的20個意識 運動大聯盟  2021年11月09日 練瑜伽，請不要忽視了重要的大腿內收肌群 運動大聯盟  2021年11月11日 瑜伽前VS瑜伽後，看完立馬要去練瑜伽 運動大聯盟  2021年11月10日 大重量和相對孤立是「腿舉」的特點，如何安全有效的做腿舉練習？ 運動大聯盟  2021年11月09日 雲手雖然是簡單的畫圈，但不是言傳身教的確難以明了 運動大聯盟  2021年11月08日 太極拳腿功練習方法，說的這麼細看誰還學不會 運動大聯盟  2021年11月09日 三注意六手法，讓你的桌球長膠防守滴水不漏 運動大聯盟  2021年11月11日 上坡、下坡、彎道的騎行技術 運動大聯盟  2021年11月08日 抽菸、喝酒、熬夜，哪個對跑步的影響更大？ 運動大聯盟  2021年11月12日 投籃不准？或許問題出在「姿勢」上 運動大聯盟  2021年11月11日 太極明師全面解析「鬆」「柔」「沉」，透徹精闢 運動大聯盟  2021年11月08日 打太極拳要知道的要領，「四開一合」，它會對你有所幫助 運動大聯盟  2021年11月09日 太極拳的四個基本運動規律 運動大聯盟  2021年11月11日 4個步驟，教你做到瑜伽「腹式呼吸​」​ 運動大聯盟  2021年11月12日 全蓮花體式好處這麼多，你還沒入手？聽我的盤它 運動大聯盟  2021年11月09日 天天站樁，可你知道站樁的最佳高度嗎？ 運動大聯盟  2021年11月13日