【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階）

【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階） · 訓練器材：穩定的椅子、箱子或盒子，引體向上拉桿或棒子 · 訓練時間：30 分鐘. 展開 首頁 文章運科訓練【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階） 【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階） 馬歇爾・道爾 發表於2020/04/25 27,379次點閱 0人收藏 4人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 越野練什麼？網誌記錄不留白！ 居家訓練動起來 巨巨們的必修課 重訓新手菜單 不管在哪裡，身體都會是你最值得投資的健身工具，善用身體，讓你的身體擁有自主權，讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。

＿＿健身狂Sally 在家徒手健身的全身訓練（高階）出爐啦！如果覺得這次的動作太難，可以先參考之前的全身訓練（初階）、全身訓練（中階）。

另外，想要練習個別部位的朋友，可以參考核心訓練和腹、臀、腿訓練，那麼訓練開始囉！ 以下為 全身訓練（高階）的三種訓練法：  全身訓練1（高階） 訓練器材：穩定的椅子或箱子 訓練時間：15分鐘 每個動作2組，組間休息15秒  全身訓練2（高階） 訓練器材：穩定的椅子、箱子或盒子，引體向上拉桿或棒子 訓練時間：30分鐘 每個動作3組，組間休息20秒  全身訓練3（高階） 訓練器材：毛巾、穩定的椅子或箱子 訓練時間：30分鐘 每個動作3組，組間休息20秒 萬事起頭難，其實不用把目標訂得很大，只要每天做一點點，累積起來的效果就會很驚人！在家徒手健身計畫，從床上起身的那一刻開始！ 全文摘自：《50組在家徒手健身計畫》，商周出版。

馬歇爾・道爾MarcelDoll攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。

擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

責任編輯：Joanna ＊運動好書盡在運動筆記＊ 看更多健身筆記主題文章... 往下滑看下一篇 相關文章 【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（中階... 【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（初階... 【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿腹、臀、腿訓練... 【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿核心訓練篇 作者 馬歇爾・道爾 追蹤 馬歇爾．道爾（MarcelDoll） 攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。

擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

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