找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己 - 博客來

優惠組合. 三采暢銷展｜2書75折 ... 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書║ ... 〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？ 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 卡片盒筆記 安妮．艾諾 詹惟中2023 通膨求生 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志個人成長心靈成長商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在 可購買版本(2)： 電子書 優惠價197元 平裝 優惠價253元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：蘇絢慧   新功能介紹出版社：三采   新功能介紹出版日期：2019/05/03語言：繁體中文 定價：320元 優惠價：79折253元優惠期限：2022年10月31日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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因為母親很恨父親，所以喝醉後，就會一直對我說父親把她害得很慘，讓她需要獨自扶養我，母親也會罵我的存在，讓她無法遠走高飛過上單身快樂的生活，因此我非常的討厭我父親，因為父親不工作，總是在吸毒和睡覺，導致 more 你好，我是心理系》不是因為你不好，所以你失去；不是因為你沒有資格，所以你失去。

雖然悲傷存在，但愛也一樣存在 文／蘇絢慧2021年04月23日 這世界，每個人都有病。

如果當時有人能告訴你，你不是無路可去，能不能讓你感覺不那麼孤單一點？這城市只要曾經有人理解你，是不是壞掉的東西有一天就會好起來？電影《陽光普照》說，「我們都曾受過傷，才能成為彼此的太陽。

」當你成為那個被留下來的人，該如何自處？悲傷有結束的一天嗎？ 失 more   內容簡介 ║臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書║ 人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？ 別讓「低自尊」人格，影響你一生！ 　　♦華人世界最受信賴的諮商心理師 蘇絢慧最新自我療癒力作！♦ 　　當你願意把自己視為「生命中最重要的人」， 　　世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

　　♦ 　　我們的心裡，有個「內建翻譯系統」， 　　這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。

　　♦ 　　自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價， 　　自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息， 　　別人的話語，對自己是友善還是敵意？ 　　工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？ 　　40堂獻給低自尊人格的自尊課， 　　陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。

　　當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

　　不用去追逐別人眼中的璀璨， 　　好好成為自己這一顆鑽石， 　　看見及肯定自己身上的光芒， 　　就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

本書特色   　　〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測 　　馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/ 　　看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？   　　〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵 　　由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

  　　〈3〉40個「給自己力量」的自信心法 　　無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

　　♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。

　　□工作一出錯，會覺得都是自己的錯 　　□面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言 　　□我無時無刻都很在意外表是否完美 　　□人生好累，我對工作和生活充滿無力 　　□為了維持好人形象，讓我耗盡心力 　　□我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮 　　□當別人給予不同意見，會覺得自己被否定 　　□我常擔心自己是否做錯事、說錯話 　　□在人群中，我常覺得自己很孤單 　　□那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到 　　□別人總是很幸福，我就沒那種命   　　不要再說自己不夠好，不要再看低自己， 　　不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。

　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手， 　　在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。

～蘇絢慧     作者介紹 作者簡介 自我療癒心理專家／蘇絢慧 　　諮商心理師。

目前擔任璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。

　　國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

在助人領域工作超過二十年。

曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷十三年。

也曾兼任大學學生諮商中心、社區型諮商機構等諮商心理師工作。

　　長期開辦心理專業訓練課程、生命探索與成長課程。

特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒……等主題上。

推動足跡遍及台灣各地外，也在馬來西亞、新加坡及中國等華人地區，帶領工作坊及進行大型演講，協助民眾落實「自我」與「關係」療癒及成長的生命課題學習，是許多民眾所信任的心理專業工作者。

　　至今已出版20本心理範疇作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展及整合、早年情感創傷修復及關係議題。

　　♦Facebook粉絲專頁： 　　【蘇絢慧的文字隨想空間】 　　【璞成心理學堂】 　　【同哀傷】 　　【璞成心遇空間心理諮商所】 　　♦璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com       目錄 ♦自我檢測：我有低自尊人格嗎？ ♦作者序：你是否常覺得自己不夠好？   Chapter1 ▎低自尊者的工作困境▎事情沒做好，等於我不好？ 身處於職場中，當我們犯了錯， 往往浮現在腦海裡的聲音， 不是「我做的不夠好」， 而是「我不好」。

01工作不順，一切都是我造成的 02害怕失敗，而逃避新事物 03面對位高權重者，敢怒不敢言 04自誇，其實是一種自我補償 05透過外在掌聲，才能肯定自己 06對外表的追求，源於對自我的否定 07藉由擁有金錢及地位，提昇自尊 08人生好累，對工作和生活好無力 09為了維持形象，而耗盡心力 10把小事情看成巨大任務，寸步難行   Chapter2 ▎低自尊者的情感困境▎愛與不愛，都害怕受傷害 身在愛情中的低自尊者， 出於害怕被傷害的心態，會啟動心理的防衛機制， 這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。

11對關係過度焦慮，形成惡性循環 12把他人回應，當作對自己的負評 13過度承擔，時常背負罪惡感 14即使在群體中，仍感到孤立 15經常處於怕做不好或做錯的壓力中 16因無助感，放棄對愛的希望與努力 17把別人的拒絕，視為否定和輕視 18害怕失去所愛，禁不住善妒及比較 19別人總是很幸運，我就沒那種命 20希冀完美的感情，最終都成了遺憾 Chapter3  ▎低自尊的成因▎原來不幸都是我們主動選擇的？ 低自尊者總在不知不覺中，為自己選擇其次的人事物， 對於真正「好」的人事物，反而不敢接近與接受。

這都會讓自己在生命的重要時刻，背離了自己真正意願的方向， 做出錯誤或不幸的選擇。

21真正的自己，從未被接納 22在無法理解下，被羞辱或處罰 23曾成為別人情感操縱的對象 24習慣收下否定自我的訊息 25為了保護自己不受傷，自我設限 26被僵化的信念，所綁架的人生 27害怕自己輸給別人 28太看重對方，又太看輕自己 29對於如何保護自己，沒有概念和能力 30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」   Chapter4  ▎超越低自尊▎不卑不亢，活出不被外界影響的人生 當你願意把自己視為「生命中最重要的人」， 就沒有任何人事物，足以否定你的存在。

31從求好心切的陷阱解脫 32為自己多點設想，未必對別人沒有貢獻 33守護內在的情緒空間 34試著跟這個無法控制的世界相處 35安撫及改寫負面信念 36駁斥負面標籤 37辨識出對自己真正「有用的訊息」 38勇敢肯定自己，並如實傳達 39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗 40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生 ♦總結：對自己安心了，就能在關係裡自由自在    看更多   序 作者序 你是否常覺得自己不夠好？ 　　你是否時常覺得自己不夠好？不自覺的害怕自己的不夠好會被人識破？或是有種抑制不住的自卑感，覺得不論怎麼看自己，都是比別人差，看不見自己身上有任何優點，值得被自己和別人喜歡？ 　　你是否時常在環境中搜尋別人認同的眼神或贊同的語句，如果沒有別人的附和及同意，幾乎無法肯定自己的想法或意見是沒問題的，甚至，時常有一種以自己為恥的感覺？ 　　你是否不喜歡內心虛空的感覺？更特別害怕被別人覺得自己沒有本事、沒有價值，會因而不受重視及喜歡，那會讓你覺得自己好丟臉，好希望自己消失，所以你總是拚命想表現好、表現完美，以此證明自己是夠好的，值得存在及被肯定的。

　　然而，不論你如何努力再努力，你總是陷落在一種強迫式的循環：覺得自己不夠好，要自己更努力，努力後還是覺得自己不夠好，因此更低落沮喪，更加覺得自己不夠好…… 　　或是出現另一種極端的表現，不停的炫耀自己身上有的行頭或是物質條件，以掩藏你內心感覺不到自己存在價值、重要性的空虛感及慌張？ 　　若是你有出現以上這些現象，並開始意識到這已成為你生活中的困擾，使你每日活得心神不寧，不僅時不時出現疲憊厭煩、低落沮喪的心情，更讓你在人群裡，常常恐慌及焦慮，無法感受到與群體相處時的連結及融合感，那麼，你可能正面臨：「低自尊障礙」。

　　處於低自尊障礙的人，內心往往是渴求高自尊的；渴望自己值得被愛與被尊重的感受和評價，但他的行為反應和情緒表現卻因為低自尊的障礙而時常不穩定，不但為自己的生活引發許多困擾，也讓人際關係產生若即若離的不安全感。

因此，即使想獲得穩定的高自尊，實際上卻反而造成無法提升自尊的情況，也就難以發展出穩健的高自尊。

於是，想要穩定的認同自己是值得被愛與被尊重的個體，就變得難上加難。

　　這一本書除了帶你認識及了解「低自尊」如何影響一個個體的存在，我們也會從低自尊的行為反應特徵，探討職場的困境，以及從情感的反應特徵，探討關係中容易出現的困擾及問題。

最重要的是，希望以系統化的方式讓你學會辨識及意識到自己的生活問題，是否是來自低自尊的影響，使你在建立穩定高自尊的過程，出現了不少困難及障礙。

　　自尊，並非固態，它會隨著我們生活的狀態是否有成就感、能力感、自愛感及價值感而變化，高低起伏、上下流動。

　　雖說如此，倘若我們無論遇到順境或逆境，都能維持穩定的自我觀感，相信自己是值得愛及尊重的人，那麼，我們的內在還是可以維持在一個波動較少，較能隨情境彈性適度調節、安然自在的狀態。

如果我們擁有安穩的自尊，即使遇到挫敗或失落，內心受到的衝撞力和破壞性也會較低自尊時減緩很多，更大幅降低自我破碎、心理受損的危及程度。

　　自尊，是可以建立，也可以學習修復的。

你可能從一個完全不喜愛及不懂尊重自己的人，因為開始願意逐步建立自尊、維護自尊及修復自尊，慢慢的像儲蓄一樣，讓你的自尊實力堅強、豐盈富足，不再覺得自己是渴求愛與尊重的乞丐，總是向外乞討認同及喜愛。

也不需要強迫自己打腫臉充胖子，假裝自己過的很好。

　　當你擁有一份安穩實在的高自尊，就能了解如何成為一個真正愛及尊重自己的人。

　　我們的社會時常把「高自尊」誤解為「自我感覺良好」、「自大自負」或是「自尊心好強」……等等偏向負面觀感的解釋，然而，高自尊並不是如此，而是對於自己的喜愛及尊重都能如實發揮，也更懂得對自己滿意。

　　但只有高自尊卻不穩定的話，那麼你可以想像得到，一個人的內在狀態，會因為那些對自己的看法觀點及感受的變化，而常上下起伏、忽好忽壞，無法處於一個安穩且富有能量（正向情感資源）的狀態，那麼，他仍會在遇到挫折、打擊、不如意及失落的時候，瞬間跌落，修復艱難。

　　因此，維護穩定的高自尊會對我們的生活、關係以及自我表現，帶來好的正向影響。

　　現在，就讓我們準備好，開始學習如何維護原本脆弱的自尊，不論外界環境如何變化，都不會再成為你擊潰自己、瓦解自我、否定自己生命不夠好的攻擊，而是給你機會，使你鍛鍊自我肯定、建立自我價值，以及在人我關係中，相信自己是值得被愛及被尊重的一個人最好的養分。

總結 對自己安心了，就能在關係裡自由自在 　　在自尊和自卑議題的研究中，我們總能發現人際之間許多微妙的角力，存在於各種關係中。

不論是什麼關係，都可能出現有人因為自尊的低落和自卑心作祟下，背地裡道人長短，有意無意的嘲笑別人的弱處或不堪，藉此提高自己的心理地位，縮短自己和別人之間的距離。

　　有些人特別會對有名聲或受人尊敬喜歡的對象，時不時進行挑釁、冷嘲熱諷，譏笑輕蔑，來顯示自己的優越或地位不差，以此說服自己才是比對方好，比對方有地位、優越的人。

　　自尊穩定的人，會專注於好好做自己，用心建立自己的成就，也樂於看見別人做他自己，擁有他自己的成就。

但是，低自尊的人，一看見別人的好（富、有）就渾身不自在，好像照映到自己的不堪和缺乏，為了掩飾和防衛自尊低落的難受，就會破壞對方名聲或被人肯定的地方，來顯示自己才是比對方地位更上一層的人。

　　若你遭受過他人對你進行人身攻擊的負評（特別是輕蔑和貶抑），或進行許多背地裡的指指點點，你可以了解到兩件事： 　　1.對方是低自尊者，害怕自己比不上你、會輸給你，而必須散播對你的破壞和負評。

甚至，對你直接進行言語貶抑和羞辱的言詞。

　　2.事實上，你擁有了對方渴望擁有、卻擁有不了的才能或某方面成就，他害怕承認自己「沒有」，也害怕看見你「有」，更顯出他的失落和缺乏，以致他竭盡所能的想拉你下來，踢你一腳。

　　當你發覺有人想射箭中傷你時，你只需要繼續專注的做自己的本分和事情，關於那人的不安和低落，還是交給他自己去克服及面對，畢竟，那是他需要調適的內在失衡及衝突，跟你究竟怎樣是無關的。

你也不必因此怪罪自己，怎麼讓別人難過或不悅了，責備自己很不應該。

貶低自己換來的友誼或任何關係，都是不健康的。

誇大自己、抬高自己，來控制或壓制關係，也一樣是不健康的。

這樣的關係，可能會因為一時的各取所需，而勉強形成，但日子久了，還是會走到山窮水盡，分道揚鑣。

　　忽視自尊狀態的人，會在無意識中讓自己的低自尊傾向去摧毀關係和自我，卻可能毫無覺察。

不關心自身的自尊狀態的人，也會把自尊的建立和修復視為空泛無聊的事，然而，它卻是一個人能否邁向安穩及幸福的重要底蘊。

　　人有安穩的自尊，才能安心的成為自己。

而安心的自己，才能在關係裡自在。

　　即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成長，靜待一切的發生。

就像孩子誕生、會翻身、會爬、會走、會跑跳，生命的成長和成熟，都有適當的時程。

而我們需要做的，就是好好照顧、關懷、餵養，給予自己安心成長的機會和空間，不催逼、不延宕，不破懷生命該成長的每一個契機。

　　當你願意把自己視為「最重要的一個人」時，需要的就是這樣的態度，不焦慮、不急切，只要安穩的陪伴自己及等待。

因為對生命價值的肯定及確信，就沒有任何原因或因素，可以否定你生命的存在價值。

　　任何人的誕生，都不是以完美及全能的型態來到，相反的，我們是以完全對世界的無知來到這世界。

每一天的成長，透過我們的身體、心理寫下親自體驗人生的記錄。

這些體驗再交會而成我們的情感和思維路線，形成我們的人格性情，也長成獨特的一個我。

　　若是你用心回看，更能深深體悟生命存在的大不易，眼見一路上出現的各種關卡及挑戰，你怎能不讚嘆任何一個生命的存在，都是奇蹟。

　　我們不只在創造自己存在的奇蹟，也在共同建構這世界轉變的奇蹟，雖然不能具體言說你的存在，對人類世界的哪一部分具有貢獻，但是你每天的存在，都因此影響了某個人、某件事，讓世界的推動，持續的進行、持續的發展。

　　你從來就不需要是完美的，才有資格存在。

就像是天空飛的一隻小鳥、路旁生出的一朵小花，或是一棵在森林裡的大樹，即使那些既有的存在不曾引人注目，或獲得任何掌聲，都不能抹滅他存在的事實。

　　存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成為你自己。

你只需要成為真實的你，完成你的一生，就是你此生最重要的價值和意義。

好好的成為你自己，這只有你做得到。

　　別再把自己困在競爭和較量的競技場裡，日日焦慮徬徨、無助驚慌，恐慌自己的存活不安全，這是自我欺騙的假象。

你若被焦慮不安的情緒綑綁，無論你今天在什麼樣的生活處境，活在什麼樣關係裡，你都只會感受到焦慮不安。

問題不在於到底你跟誰在一起才對，也不是你應該活在什麼環境才正確，而是你與自己之間無法形成有意義的關係，無法對自我的存在，確實的肯定，這樣的狀態，讓你不論身處在什麼環境和關係裡，都一樣會感到卑微、辛酸、孤單和悲傷。

　　請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。

你想要的自我實現，請允許自己有資格去爭取、擁有和建立。

不要再說自己不夠好，不要再看低自己，不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，任憑低自尊耗竭你的生命力。

　　只要你願意，即使昨日的你是低自尊者，明日的你，都能成為穩定的高自尊者，成就屬於自己的生命價值，踏實安穩的享受生活、感受人與人關係的幸福。

　　只要你願意。

  看更多   詳細資料 ISBN：9789576581458叢書系列：MindMap規格：平裝/304頁/14.8x21x1.52cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長本書分類：心理勵志>心理諮商/治療   書籍延伸內容 情緒自救法   內容連載 ◆透過外在掌聲，才能肯定自己──【當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身，就是對自己最好的回饋，而不是依賴某人的鼓勵贊同。

】自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的，無法自己肯定自己，以致更需要時刻外求別人的讚美與認同，才能感覺不那麼心虛和心慌。

這種內在空洞的無價值感，時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。

因為，在低自尊者的內建翻譯系統裡，不同的意見或建議，都等於是對自己的「批評」、「否定」，並會被轉譯成：「是我不夠好」。

 這樣想實在是逼自己走進死胡同，因為在這世界上，我們不可能無時無刻、每分每秒，都活在被贊同、被肯定及被讚許的情境裡。

他人會有意見或是想提供些許建言，是再自然不過的事。

但偏偏對於低自尊者來說，他人的建議或意見，都像是在對他表示：「你怎麼沒想到？」、「你看，被挑出問題和毛病了吧！」因此，他們才會幾近強迫的想要時時刻刻收到讚美和認同。

 低自尊的人失去客觀現實感的幻想著，希望自己身旁有一個人，能在任何時間、任何情境，為他們鼓掌拍手。

就像是三歲的小孩一樣，不論在嘗試什麼事情，只要轉頭看向媽媽（或主要照顧者），他都能得到掌聲和讚美。

 需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導，這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。

但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的讚美和掌聲，這正好代表他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。

同時，他可能在成長歷程中，對於被讚美、認可產生了扭曲的需求：以為只有透過別人的讚美和掌聲，才代表自己夠好。

♦只是被詢問，卻感到被質疑在工作中，加惠總不由自主的希望有人關注她的努力，並且對她說：「你做得真好！」、「你好厲害喔！」雖然這樣的期待，偶爾會被滿足，但不是每一次都會出現，所以加惠常會陷入莫名低落或是不知所措的感覺之中。

 如果加惠向上級提出了計畫或報告，在收到主管的回覆時，若她沒有得到明確的肯定，只是簡單的「閱」、「可行」或是「通過」，她就會來回審視報告的每一行敘述、每一個字，心想，我究竟是哪裡寫得不夠好、不夠精彩或專業？或者有沒有可能這不是主管要的風格？總之，加惠會花好多時間讓心情七上八下，讓自己魂不守舍地，好像活在另一個時空裡。

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