【維生素C竟然輸了！地表最抗發炎食物TOP10出爐 ... - Medium

小心啊，身體長期處在這些「慢性發炎」會釀成大禍，在慢性病、甚至癌症出現 ... 赫伯特與研究團隊發表了一篇「膳食發炎指數（DII, dietary inflammation… GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin我的工作是我的生活：自由接案的社群行銷營養師【維生素C竟然輸了！地表最抗發炎食物TOP10出爐】「會議資料來不及了啦！」、「還有明天的報告…」。

工作壓力大讓你心浮氣躁、魂不守舍嗎？這時候就會產生自由基，更讓痘痘、疲倦有機可乘，還會變老！小心啊，身體長期處在這些「慢性發炎」會釀成大禍，在慢性病、甚至癌症出現之前，趕快補救一下吧。

2013年美國教授詹姆斯．赫伯特與研究團隊發表了一篇「膳食發炎指數（DII,dietaryinflammationindex）」。

他分析了將近2000篇的文獻，根據各國家探討飲食、營養與發炎指標（CRP、IL6、TNFa）的關聯性，總共歸納出45種「促進發炎」與「對抗發炎」的營養素或食物。

數值從+1到-1，負數代表具有抗發炎效果。

這份DII指數發表之後，廣為被各國學者使用，除了證實DII與血液中的發炎指標有關，也被用來分析各種慢性疾病的相關性。

會發現這篇研究，是因爲今年3月詹姆斯與團隊又分析了2018年的33萬人（總共18篇文獻），並發表在婦科腫瘤期刊。

他表示，按照DII分數最高與最低的人相比較，吃越多發炎食物（0~+1的食物或營養素），罹患婦科癌症的機率大幅增加38%，尤其是乳癌、卵巢癌跟子宮內膜癌。

這個DII到底是什麼？看到這裡你應該會跟我一樣好奇，到底什麼東西，有這麼厲害嗎？所以我撈了四篇文獻，就找到2013年發表的45種營養素（食物），依照數據排出前十名。

讓人跌破眼鏡的是抗氧化常勝軍—維生素C竟然看不見第一名的車尾燈，反而常讓人傻傻搞不清楚的「薑黃」與「薑」拿走了兩個名次，這十名就是薑黃（-0.78）纖維（-0.66）異黃酮（-0.59）咖啡因（-0.58）綠茶與紅茶（-0.53）礦物質鎂（-0.48）薑（-0.45）omega3脂肪酸（-0.43）維生素C（-0.42）維生素E（-0.41）做為營養科學人，讀這些文獻都會有種機車又討厭的地方（我覺得啦）通常經過證實某一種飲食模式，例如DASH得舒飲食、地中海飲食、心智飲食等對血壓啦、對整體健康有所助益的時候，科學家就會想去探討單一營養的效果，或是說想找出最關鍵的那一個。

有趣的是，好啊現在做出來了，我們姑且假設就是這45個關鍵造成身體發炎，可另外兩篇研究又會告訴你：「飲食習慣、模式（dietarypatterns）比注重單一營養素好，也更重要。

」有沒有搞錯==沒錯，我看完文獻的當下就是這樣，變成好像我寫了一篇廢文XD（真是可惡XD）。

但請大家也動腦思考，慢性疾病、乃至癌症，都是多重因素的貢獻，有大環境、有飲食、有生活型態，還有天生的基因。

甚至彼此有交互作用存在，比方說，帶有癌症基因的人還狂吃一堆致癌食物，這是會加強、促進癌細胞出現，沒錯吧？既然無法由單一因素主導身體內的改變，就必須各方面都要注意，多管齊下。

身體就像一條河流如果上游一直狂丟垃圾，下游的人再怎麼清也清不完，不去減少垃圾，一直增加下游的清除能力是沒有意義的。

換句話說，不論這些營養素多麼地抗發炎，如果一直製造自由基跟促進發炎的物質（介白素、前列腺素等）像變胖啦、血壓、血脂異常之類的，然後再卯起來補充營養？？？這只是在浪費時間。

覺得壓力大，就找一個適合自己的方式舒壓；覺得疲倦揮之不去？就要睡滿8小時，維持身心靈的平衡，同時吃對飲食，比盲目追求某些功效的食物好啦！Morefrom我的工作是我的生活：自由接案的社群行銷營養師社群、斜槓、文案Readmorefrom我的工作是我的生活：自由接案的社群行銷營養師AboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstarted我不是營養師，我伊森啦351FollowersAregisteredDietitian/CommunityManager/CopywriterinTaiwan..斜槓數位行銷的營養師/社群經理。

寫文案、做社群、演講與創作FollowHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable