敢創業但不敢上台說話？教你克服舞台恐懼，來場好華麗的演說！

接著大部分的人都會有以下的身體自然反應，脖子與背部肌肉開始收縮（使頭部與脊椎彎曲拱起），整個人呈現一種緊繃的狀態。

如果你嘗試想要在此時伸展背部 ... Share 掌心狂冒汗，心臟跳到整個頭都在脹痛，不斷想吞口水卻發現自己口乾舌燥，這些典型的上台前怯場症候群，相信大家都曾經歷過。

不管你今天要面對的是5個人，還是50個人，要迎向眾人的目光並且發表演講，絕對是個需要擠出所有膽量才能做得到的事情。

與夥伴共同成立程式設計師平台ooomf之前，創辦人MikaelCho一直都非常害怕上台演講，每次只要上台報告前，總是緊張的像胃在打結。

不過，人生總是有大大小小的機會需要站在眾人前發表意見，或是發表一份報告；而身為講者，必須要在短短幾分鐘內，將報告重點有效率的傳遞給聽眾。

MikaelCho為了克服在台上嘟嘟噥噥講話沒重點，或是控制自己不要緊張到表現失常，他找到一些小撇步，並且分享自己的經驗，告訴大家如何藉由創立一個公司，克服上台恐懼症，成功在眾人面前來場精采的演說。

（以下以第一人稱撰寫） 什麼是上台恐懼症？真的有這個東西嘛？ 早在演講的好幾個星期前，我就開始擔心會搞砸，更怕台下的人覺得我表現很爛。

別以為這種反應很歇斯底里，其實這種擔心來自有其，從社會面來講，我們注重自己的大眾形象，因此擔心在大眾面前出糗，擔心苦心經營的名聲、面子就破滅，而當大腦接收到這種焦慮，隨之反應出的症狀，就是所謂的上台恐懼症。

這種反應，其實跟達爾文百年前的某個實驗結果類似，他跑到動物園參觀蟒蛇展，在展覽中，他隔著玻璃，盡可能的讓自己的臉靠近一條處於準備攻擊狀態的蟒蛇，同時還要想辦法保持冷靜。

當蟒蛇作勢攻擊時，即使身處在安全的玻璃後，達爾文總是被嚇的倒退三步。

對此，達爾文在日記裡寫道：「我的理智與自制力，在想像的危險前，不堪一擊。

」達爾文對這種不可控制的反應，解釋為一種無法被現代文化同化的生物反射行為。

生物學來看，面臨危險時，身體本來就會產生一系列行為，讓你呈現緊繃狀態 從生物學的角度，稱為戰鬥或逃跑反應，這是一種動物在面對危險時，身體所產生的一系列行為，讓動物準備好迎敵或是走為上策。

當人開始思考負面的事情時，腦內下視丘（hypothalamus）的部分，開始分泌賀爾蒙，刺激促腎上腺皮質激素（ACTH）的分泌，並且透過血液傳送到全身。

接著大部分的人都會有以下的身體自然反應，脖子與背部肌肉開始收縮（使頭部與脊椎彎曲拱起），整個人呈現一種緊繃的狀態。

如果你嘗試想要在此時伸展背部肌肉、抬頭挺胸，手腳會因身體正在進行戰鬥或逃跑的準備而微微顫抖。

此時血壓驟然升高，消化系統也會暫時停止，使血液集中準備面對即時狀況，這就是為什麼會在上台前覺得口乾舌燥。

甚至你的瞳孔會擴張，無法閱讀本來做好的上台小抄，但是也因為瞳孔放大，而讓望向遠處的視線變得銳利，看的清楚遠方可能來臨的危機。

通常上台恐懼症是由於下列三個因素所引起： 1.基因遺傳： 一個人面對外界因素干擾，情緒的反應程度大小，基因扮演了非常重要的角色，例如約翰藍儂即使已經表演了數百場演唱會，他在上台前，總是會緊張到嘔吐，即使是音樂傳奇人物，受到先天基因影響，也無法克服舞台恐懼症。

2.對於事物的熟悉程度： 熟能生巧，開車新手總是握緊方向盤，深怕一個閃神就會出事，但是成為開車老手後，一邊開車邊唱歌也不誇張。

只要熟悉度增加，焦慮、緊張的情緒自然降低，沒有負面情緒在腦裡打轉，自然也會提昇成功率。

至於為何負面情緒會影響成功率，請看〈遇到大場面，別再逼自己冷靜了！跟著心跳用力的興奮吧！〉 若是能夠降低上台前的焦慮，上台報告時不但思緒會較有條理，表現也會大大增加。

為了要支持這項理論，在1982年時，一群心理學家做了以下實驗，他們觀察一群撞球選手，並且發現：資深的撞球選手在有觀眾的情況底下，撞球進袋率較高，反之資淺選手表現較差。

有趣的是，心理學家們也發現，資深的撞球選手在人前的表現，甚至比自己私下練習的成績還要好。

  同樣道理，若是你已經對於自己的報告內容瞭若指掌，有了自信心，在聽眾面前演講，有了實際的說話對象，絕對會比自己私底下憑空練習表現來的好。

3.對於失敗的憂慮： 當潛在客戶，或是指導教授要求你上台報告時，生意是否談成，報告是否拿高分就變成了一種潛在壓力，若是搞砸，不一定大家都會給你機會重來，後果可能導致你的名聲或是信用掃地。

而當失敗的機率以及風險增加，就會引起賀爾蒙的大量分泌，造成難以抵擋的嚴重焦慮。

4 個步驟教你如何擺脫上台恐懼症 既然已經知道了為什麼上台恐懼症可以影響常人之深，我提供自己的小撇步給各位，讓你也能逐漸學著別被上台恐懼症掌握。

1.萬全準備： 我看過太多草草做成的PPT，這絕對不是個好現象，有人看過音樂家開演奏會的十分鐘前才在學怎麼彈鋼琴的嗎？當然沒有！ 當我在上台報告前，事先準備如下： 在一個星期前，我就開始製作演講初稿，利用數據和簡潔的文字表達重點，將內容事先規劃成數十張的草圖。

因此，可以大致抓到演講重點以及順序，也保留時間讓自己可以充分準備和練習。

接著，將演講內容分類成簡介、主題、論點、例子、結論……層層分類，使演講架構簡單明瞭。

只要讓你的演講以「論點、例子、論點」交織而成，不但能保證架構清楚，也可以讓主講者本身的思考邏輯無限延伸，使議題充分的被討論。

在演講開始時就切中要點，闡明為何選定此主題，以及主題對於觀眾的重要性，使得觀眾的注意力與邏輯能和主講者保持在同一水平上。

上台前，我一定會進行數十次的練習，雖然這聽起來似乎準備太繁重，可是SteveJobs在發表Apple新品前，可是花了無數時間，進行數百次的練習，神人尚且如此勤奮，我們怎麼能不跟進？ 2.何讓練習擬真？ 除了無數次的練習之外，還要模擬演講當場的環境。

如此一來，可以讓你在演講當下，不用耗費心思去猜測現場可能會影響演講的因素。

2009年時，MIT的研究人員發現，人腦一次只能同時專注在一到兩件事情上，因此你該省下心力，著重在與觀眾對話，以及如何讓演講流暢，而不是擔心為什麼PPT還沒跳下一頁。

將私下練習時的每次機會當做真實上台情況，PPT怎麼點，何時換下一頁，這些在練習時就得設想好。

另外將練習錄音下來，或是講給另一個人聽，讓你可以掌握語調的運用，以及語速的控制。

3.深吸一口氣，然後上場 上台前的最後幾分鐘，總是特別折騰。

上台恐懼症最嚴重通常發生在上台前，而不是演講中，所以花個幾分鐘，讓自己靜下來。

我個人會跑到廁所裡，伸展自己的肌肉，並且深呼吸，我的動作如下圖。

這個動作可以刺激下視丘，釋放減緩焦慮的賀爾蒙。

深呼吸這個方法也經過證實，可以有效減緩焦慮，經過46次的深吸吐氣後，思緒變得容易控制，對於神經敏感的音樂家尤其有用。

4.多演講！ 如果要熟悉上台演講的感覺，最好的辦法就是多演講。

藉由經驗的累積，你可以改進自己的缺點，並且對下一次的表現更有自信。

最後，學習控制別說太多停頓語助詞 所謂的停頓詞就是「嗯」或是「痾」，偶爾使用無傷大雅，若是每句都來這麼一下，只會讓人覺得不專業。

你應該要採取的策略是Chunking，就是利用短句組成內容，將演講內容分為一組組的短句子，不但使重點標明，也可以讓自己有時間喘息思考下一步，建立起演講的節奏，同時還能讓人可以輕鬆記住所有演講流程，不會因為忘記一段，而後面跟著全都忘光。

雖然公開演講真的讓人很崩潰，可是不論對於哪個行業，這都屬於必備技能，希望這些簡單卻必備的小技能，能夠幫助你克服上台恐懼症。

（資料來源：TheNextWeb；圖片來源：WilliamMarlow,CCLiensed） Share 馬上訂閱CONNECT▼ NowReading 敢創業但不敢上台說話？教你克服舞台恐懼，來場好華麗的演說！ 2minread 最新文章 雲端運算人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 新經濟新零售 數位金融 虛擬貨幣 數位行銷 通訊科技5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈智慧製造 半導體 IoT 未來生活電動車 能源創新 智慧城市 Web3.0元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 觀看影音新工作進行式 以人為本，醫療新服務 線上教育，素養學習篇 線上教育，數位落差篇 0% ✕ Close 徵才 最新文章 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 新經濟 新零售 數位金融 虛擬貨幣 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 IoT 未來生活 電動車 能源創新 智慧城市 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 投資創新 新投資 新人才 創業故事 Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 觀看影音 科技橘子 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 ✕ 徵才 最新文章 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 新經濟 新零售 數位金融 虛擬貨幣 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 IoT 未來生活 電動車 能源創新 智慧城市 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 投資創新 新投資 新人才 創業故事 Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 觀看影音 新工作進行式 以人為本，醫療新服務 線上教育，素養學習篇 線上教育，數位落差篇 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 LatestPosts 《TO》精選必看5本商業理財書，趁2021結束前收藏進書單吧 【Web3.0必讀書單2】Web3.0真能帶來「美麗新世界」？專家警告可能有更多隱憂 【新世代金融人才培育指標】新光金控如何藉由RPA賦能員工，打造bottom-up數位轉型風氣？ Steam冬季特賣開跑啦！《TO》推薦5款2021年必買遊戲 【2021半導體展】工研院團隊親自維運，SECPAAS如何成為台灣高科技產業的守護者？ 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT