一直覺得累.失眠.便祕小心身體發炎! [抗炎飲食5指南]快跟著吃

你累了嗎？怎麼休息也恢復不了元氣，總是覺得疲累、睡不好也睡不飽，去給醫生診斷、檢查，結論都沒事，但這種慢性疲勞的感覺，卻很可能是身體開始發炎。

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 健康資訊網站《Greatest》專文報導，長期生活失去平衡造成慢性疲勞，短時間難恢復，但透過改變生活型態，以及健康飲食，例如地中海飲食搭配適度運動，可將高CRP指數（身體急性發炎及組織受損的指標）的發生率降低72%。

 一、身體發炎、慢性疲勞的症狀表現：疼痛、疲勞、失眠、沮喪、焦慮、其他情緒障礙、便秘、腹瀉、體重變化、頻繁發生感染。

 二、如何辨認身體發炎：驗血可以幫助確定發炎情形。

普遍是做CRP測試。

CRP是由肝臟應對發炎而產生的指數。

該測試可用於診斷或監測嚴重感染和慢性疾病。

 三、身體發炎、慢性疲勞產生的潛在風險因素：年齡增長、脂肪組織、攝取精緻糖、吸菸、性激素低、壓力、睡眠障礙。

 四、抗炎飲食指南：地中海飲食和適度運動可將高CRP指數的發生率降低72%。

地中海飲食是吃大量的水果、蔬菜、穀物、豆類和堅果。

使用橄欖油做為脂肪攝取來源，並食用少量或適量的乳製品、雞蛋、家禽和魚類。

 1.吃低血糖飲食，避免精緻糖2.避免高度加工食品。

3.多吃水果和蔬菜。

4.多攝取纖維。

5.喝綠茶和紅茶（因為它們含有抗炎多酚） 五、降低身體發炎與疲勞，可以調整生活習慣：疲勞不一定都需要醫生治療，即便需要醫生協助改善，也要儘量如此調整生活習慣。

  1.減掉多餘的體重2.改變飲食（前文述及）3.運動4.減少生活壓力5.儘量維持充足睡眠 身體發炎或慢性疲勞，代表著潛在的健康問題，最好不要輕易忽視，長期累積容易造成免疫力低落、身體保護力下降。

  （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／KingNet國家網路醫藥 編譯梁少珊） 延伸閱讀：·降血糖、抗發炎！斷食也可以吃晚餐？專家列「4大優點&執行方式」·你有新冠肺炎症候群嗎？常失眠、心悸、覺得累要當心 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 返回列表分享文章活動看板ACTIVITY男性強悍暢快的守護者山桑子+蝦紅素體感更升級輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷「電子」雜誌一年12期，優惠價1,500元，限時再贈3期~我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊