肯定自己！停止批評與否定你自己-未來Family - 未來親子學習平台

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1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1少年ADHD：在這個世界上，有我沒有我，好像都沒有差別！我總是像空氣飄盪....... 1別再跟孩子說「不會讀書，人生就會完蛋」》現在考不好不等於孩子的未來，但父母的態度影響孩子一輩子 1爸爸的決定開啟我不同人生》林志玲：從小養成的自律性格，也延續到後來我面對工作的態度 1考上醫學系，他卻決定去看守天空〉林之然：在國圖沒日沒夜找大氣資料的過程，讓我感到非常享受 1王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1台大醫正取第二名的3C學習法，賈子謙：「我每天練團3個小時，沒有太多時間唸書，我在心裡跟自己做了一個約定 1「老師，我5A想去4A的學校，拗個繁星可以嗎？」資深教師6點勸世：搞不好你還沒稱霸，就先被同化了 1「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1未來教室新想像：孩子思考過程是培養科學素養關鍵|2022未來教育國際論壇 1國小到高中都念台灣公校，北一科學班混血美少女紐瑩姗，獲耶魯大學等12所頂尖大學入學許可 1【2022未來教育國際論壇】國家教育研究院林崇熙院長：未來的科學教育，協力自造是關鍵！ 1曾因志趣不合五專延畢，大學教授給畢業生的祝福：貴人未必是好人，有時為難你的人才是人生中的大貴人 1孩子老愛把「隨便」掛嘴邊？其實是在告訴父母，他們內心的真實想法正需要你的理解！ 1羅振宇》我們從小被灌輸觀念「要珍惜時間」安排做有用的事，沒有錯，但卻關閉了大腦一項至關重要的能力 1台大碩士：我也曾經後悔選擇台大，他們在意你的「血統」純不純正，台大不是窮人可以來讀的 1台大法律系學生，「決定離開這世界」；呂秋遠律師：國中時，我也曾經不知道該怎麼活下去 1停課不停學家長問題多，老師心很累！一線老師：我不是1922，沒有辦法24小時應付爸媽 1資深中學教師的內心話：為什麼，我總是受不了班上那些幼稚的孩子們？資深心理師抽絲剝繭找出原因 1學生出事就要被告，誰還敢當老師？》孩子在學校不開心，甚至憂鬱、想不開，不是只有老師的責任 1孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 1孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1少年ADHD：在這個世界上，有我沒有我，好像都沒有差別！我總是像空氣飄盪....... 1別再跟孩子說「不會讀書，人生就會完蛋」》現在考不好不等於孩子的未來，但父母的態度影響孩子一輩子 1爸爸的決定開啟我不同人生》林志玲：從小養成的自律性格，也延續到後來我面對工作的態度 1考上醫學系，他卻決定去看守天空〉林之然：在國圖沒日沒夜找大氣資料的過程，讓我感到非常享受 1王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1台大醫正取第二名的3C學習法，賈子謙：「我每天練團3個小時，沒有太多時間唸書，我在心裡跟自己做了一個約定 1「老師，我5A想去4A的學校，拗個繁星可以嗎？」資深教師6點勸世：搞不好你還沒稱霸，就先被同化了 1「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1未來教室新想像：孩子思考過程是培養科學素養關鍵|2022未來教育國際論壇 1國小到高中都念台灣公校，北一科學班混血美少女紐瑩姗，獲耶魯大學等12所頂尖大學入學許可 1【2022未來教育國際論壇】國家教育研究院林崇熙院長：未來的科學教育，協力自造是關鍵！ 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1別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1「妳有什麼好累的，又不用工作！」千萬別對全職媽媽說這4句話 1孩子出生後才發覺，飛機在他頭上飛過他都聽不見；爸爸嘆：我學會放下過度期待來陪伴孩子，反而處處是驚喜 1孩子長大後越來越疏遠冷淡？九成父母最容易不小心犯的錯：看似關懷備至，其實是要孩子變成自己喜歡的樣子 1小時候的教養中被賦予過高標準，讓我們處處賣力、疲累不堪，腦科學家：LetItGo做得還不錯就可以了！ 1大家的兩廳院，全齡的藝術新體驗，學習共融零距離 1全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 17歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 1小孩常瘀青遲遲不消退、易流鼻血，需注意免疫功能問題，兒科醫師圖文解說 1發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 1護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 高敏兒 陳彥琪 火星爺爺 幼小銜接 生涯規劃 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 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孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 1 孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1 習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1 練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1 親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1 孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1 擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1 身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1 讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 家庭關係 婚姻經營 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1 「別催我，越催我會越分心！」大人老愛催促和過度叮嚀，竟是造成孩子注意力不集中的原因 1 常看孩子不順眼？心理師：你的生氣，其實是在孩子身上看見不夠好的自己 1 會分心不是孩子的錯》打罵教育或過多補習都無法讓他更專心，反而將注意力硬生生地打散 1 「你讀書累？媽媽工作也很累！」孩子說學習很累時，父母要告訴他學習是幸福的；與其強調大人辛苦，不如積極樂觀地和孩子一起努力 1 婆媳問題千年難解？致媳婦──不必期待親親熱熱、情同母女，做一個問心無愧的自己就好 1 別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1 別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1 當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1 「妳有什麼好累的，又不用工作！」千萬別對全職媽媽說這4句話 1 孩子出生後才發覺，飛機在他頭上飛過他都聽不見；爸爸嘆：我學會放下過度期待來陪伴孩子，反而處處是驚喜 1 孩子長大後越來越疏遠冷淡？九成父母最容易不小心犯的錯：看似關懷備至，其實是要孩子變成自己喜歡的樣子 1 小時候的教養中被賦予過高標準，讓我們處處賣力、疲累不堪，腦科學家：LetItGo做得還不錯就可以了！ 1 大家的兩廳院，全齡的藝術新體驗，學習共融零距離 1 全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1 補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1 培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1 需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1 父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1 7歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 1 小孩常瘀青遲遲不消退、易流鼻血，需注意免疫功能問題，兒科醫師圖文解說 1 發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 1 護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 高敏兒 陳彥琪 火星爺爺 幼小銜接 生涯規劃 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 父母成長 肯定自己！停止批評與否定你自己 肯定自己！停止批評與否定你自己 你可以告訴自己，即使有做不好的事、有還學不會處理的狀況，你都可以繼續學習、反覆練習，而不需要因此徹底否定自己的生命價值。

一旦願意為自己的選擇負起責任、承擔後果，那麼，這就是你給自己的成長之路，無論別人是褒是貶，你都會有所學習、有所成長。

文/圓神出版 2016-06-14(更新：2016-06-14) 瀏覽數23,448 文│蘇絢慧 總是看自己不好你有沒有遇過一種人，他一開口，總以數落自己的缺點開始？話語內容裡，也盡是批評自己笨，不會這、不會那。

總不乏告訴你，他做錯過很多事，什麼都能搞砸。

這種表達習慣，隱藏著渴望被安慰、鼓勵的需求。

透過表露自己的缺點及糟糕，期待獲得的是他人的肯定，聽到一句：「不會啊！我覺得你很棒（很好）。

」他內心對自己的觀感看法，卻不會因為他人的一兩句「不會啊！我覺得你很棒（很好）」就改觀或翻轉，下一次，下下次，他還是會一如往常，以自己滿是缺點、什麼都很糟糕的語句開頭，表露自己。

這種弔詭的心理，可能來自過去很長的時間，他都活在被否定的生活環境。

那些否定讓他感覺痛苦、受傷。

但為了生存下來，他讓自己認同這些對自己的批評，以為認同了這些對自己的批評，他內在的痛苦就不會這麼劇烈，不會再強烈憤恨、排拒批評他、否定他的人。

於是，他強迫自己認同，接受這些批評，把這些批評視為指教，為了讓自己更好、讓人滿意，他要自己將這些批評指教，視為改變及進步的方向。

但同時，他內心千瘡百孔，對自己的支持或相信支離破碎，難以成形。

以至於他始終在心中視自己為不好、蠢笨、糟糕，連一丁點說自己的好、自己的棒，都覺得心虛、不實在。

他無法自己救自己，無法為自己改善內在的運作機制、成為支持自己的人，只能外求。

如果這是你的內在狀態，你需要深切地看見自己。

這些行為，不是為自己招來「安慰、支持」，就是為自己招來了加劇的「否定、批評」。

無論招來了什麼，這都會是一場無止境循環的心理遊戲。

只要是循環式的互動歷程，我們就要覺察，循環究竟是如何引起的？起心動念的歷程，究竟是什麼樣的內在需求及渴望在作用？又是什麼樣的過去傷痛，脅迫你以這樣的姿態活著，讓你不敢做「原原本本」的自己—不必自卑、毋須自傲？ 深層心理對話　「否定自己」其實是追逐別人的肯定沒有人喜歡被否定的感覺，尤其是長期被否定。

但是，你卻長期否定你自己。

你有沒有想過，當你把自己的生命徹底否定，絲毫不存有一點讚許時，你內在真正的感受是什麼？是真的不渴求任何肯定和重視？還是不願意再期待，乾脆徹底看扁自己、否定自己的生命價值，這樣就不用在期待中失望？又或者是，透過否定自己，要自己不斷經歷「不夠好」的評價，好提醒自己努力再努力？不論你是為何使用「看自己為不好」的方法，來對自己的生命施予漠視和督促，你所使用的這個方法，不會讓你真的更好、更有自信，只會讓你落入自我懷疑的無限循環。

甚至只要有一點成功，你也不敢喜悅，會立刻以各式各樣的理由否定自己，告訴自己，你並沒有真的很棒、沒有真的有能力和價值。

或許，過去你長期處在這樣以「否定你」來做為要求及訓練的環境裡，總是不斷挑剔你、否決你的價值，所以你學會了追逐，追逐他人的肯定和欣賞，追逐他人的重視和稱讚，認定唯有從外部環境得到的肯定才難能可貴，才有憑有據。

你也學習了那些要求你的人的嚴苛挑剔，以此作為自我要求的標準。

甚至為了不再被否定和斥責，你以更高的要求、更嚴格的方式對待自己，只求不再有任何否定你的聲音。

這也就是為何一聽到否定的聲音、一感受到他人的負面評價，你就崩潰，你就不安、沮喪，想全盤放棄。

除非你讓內在有穩定的支持感，開始改變對自己的方式，否則，你所等待的外在肯定，始終會像風、像雲、像霧，眨個眼就煙消雲散，一個影兒也不留。

 你可以這麼做　坦然接受自己的限制我們的內在世界，就如外在世界一樣，都需要建設。

特別是荒廢已久，或是反覆歷經摧殘，都會讓內在世界殘破不堪，面臨難以修復的局面。

而「否定」就像是心靈的砲火，總是讓自我經歷反覆摧殘及打擊。

不斷遭受打擊的我們，也會日漸接受自己的軟弱無力，居於弱勢的位置，強迫自己認同那些摧殘及攻擊是自己應該承受的。

改變內在處境，首先要為自己圍起一條防護線，不輕易容許否決和攻擊的聲音侵襲你。

你可以告訴自己，即使有做不好的事、有還學不會處理的狀況，你都可以繼續學習、反覆練習，而不需要因此徹底否定自己的生命價值。

如果生命價值被否定，你拿什麼力量來面對需要克服的難關？如何讓自己沉住氣鍛鍊處理問題的能力？生命本身的存在，是一切力量的根本。

就像是一棟房屋，如果地基有問題，要如何蓋起高樓？我們可以承認行為上的疏失，坦然面對還不擅長的能力，然後平心靜氣讓自己繼續歷練、繼續學習，而不是徹底否定掉自己。

如果有人這樣對待你，那你要明白，此人勢必不愛你，也不珍惜你，當然不是真心想要你更好。

好好觀察並進一步了解，此人是否以打擊你、羞辱你、否定你，鞏固他自己的尊嚴和權力，好永遠凌駕於你之上，使你可以持續在矮人一截的位置上任其控制支配？習於被否定、被批評，會使你矮化自己，交出生命的自主力量，認定自己的糟糕和一無是處。

甚至說服自己，像你這麼糟糕、愚鈍的人，還好有一個地方不驅趕你，可以讓你依附，雖然他們讓你承受許多精神上的痛苦，但你還是要知足、要順從。

「否定人」這種方法，是操控心靈脆弱者最容易的方式。

內在意志穩定而強壯的人，並不會輕易受他人的否定影響，改變對自己的觀感及相信。

想握有自己生命的主控權，就不要輕易委託他人來對你的生命下指導棋。

拿回自己的決策權利和承擔力，停止不切實際的幻想，誤以為透過他人的評價和操控能確保自己的生命萬無一失。

如果無法坦然面對錯誤，無法承擔自己的缺失所造成的危害及付出的代價，你就會仰賴他人評價和看法，給予他人操控你生命的權力，迴避了需要自己選擇、自己負責的真相。

一旦願意為自己的選擇負起責任、承擔後果，那麼，這就是你給自己的成長之路，無論別人是褒是貶，你都會有所學習、有所成長。

不再以簡單的「好、壞」「對、錯」評價自己，不因生命中的任何失誤和錯過，反覆否定自己、攻擊自己。

你只需要坦然面對，接納自己的限制和發生的過錯，願意真正了解錯誤的原因，給予自己再一次的機會去矯正、改善，真正創造屬於你的成功，你就能不必在「否定」的黑暗潮流載浮載沉，迷失方向。

摘自蘇絢慧《你過的，是誰的人生？》/究竟出版社 Photo：RubenEngel,CCLicensed.數位編輯整理：曾琳之 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 教育教養 自信 自我認同 未來親子六星會員超回饋立即加入 圓神出版其他文章 有力聲明：我承受得住 情緒勒索對自尊的影響 一個人總是有其他的選擇的，但是去改變別人並不在選擇之中 未來親子最新出版 小天下/未來出版 老虎先生（新版） 小天下/未來出版 10歲開始學心理學 小天下/未來出版 10歲開始學哲學 未來兒童 《未來兒童》第100期 未來少年 《未來少年》第139期 看這篇文章的人也看了 大家的兩廳院，全齡的藝術新體驗，學習共融零距離 「妳有什麼好累的，又不用工作！」千萬別對全職媽媽說這4句話 婆媳問題千年難解？致媳婦──不必期待親親熱熱、情同母女，做一個問心無愧的自己就好 「別催我，越催我會越分心！」大人老愛催促和過度叮嚀，竟是造成孩子注意力不集中的原因 常看孩子不順眼？心理師：你的生氣，其實是在孩子身上看見不夠好的自己 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1國小到高中都念台灣公校，北一科學班混血美少女紐瑩姗，獲耶魯大學等12所頂尖大學入學許可 TOP2台大醫正取第二名的3C學習法，賈子謙：「我每天練團3個小時，沒有太多時間唸書，我在心裡跟自己做了一個約定 TOP3王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 熱門商品 地球生物偵察隊：生命元素上天下地大發現 $379$480 字的神話(全套3冊) $675$900 【2022線上國際書展】未來少年一年12期＋數位知識庫，贈2期＋暢銷好書30選1 $4399