你真的比自己想像中的棒！沒有人總是自信，學會24個超有感的 ...

你真的比自己想像中的棒！沒有人總是自信，學會24個超有感的「自我肯定小技巧」 · 1.做出「太好了！」的勝利姿勢 · 2.對鏡子裡的自己說些激勵的話 · 3.在玄關 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 MelodieJengGettyImages 你總羨慕著別人眼神閃著耀眼、自信的光芒，覺得自己好似不如人，即使再怎麼努力，也無法自我肯定？請你一定要記得：「你比自己想象中的要棒！」沒有人的生活一帆風順，他只是隱藏了自己挫折、自卑的那一面。

權威專家證實「自我肯定感」是浮動的，無論到了幾歲，都可以靠後天的努力培養自信，一起學會這24個立即有感的「自我肯定小技巧」，那些讓人生變沉重的煩惱也許就會一掃而空。

廣告-內文未完請往下捲動 《摩登情愛》劇照 年紀越大之後，我們對自我肯定變得更容易降低，時常會因為「對過去失敗的執著與創傷」跟「與他人比較的自卑感」，讓我們越來越沒自信！大致可分成兩個原因，第一個原因是經驗值增加了。

失敗經驗會讓人留下強烈印象，進而告訴自己絕對不可以重蹈覆轍，這個觀念是導致自我肯定感降低的引信。

舉例來說，你是否曾經有過以下的經驗？■對客戶簡報時，腦中突然一片空白，有好幾分鐘說不出話來。

■熬夜使出渾身解數寫出來的企劃書，卻被說「差強人意」，被丟到一邊。

■為了別人好而做的事，卻被說「不用你雞婆」。

■花了許多心力做了一桌的菜，對方卻說「我吃飽了」，連一口也不吃。

《真愛繞圈圈》劇照 對於自己過去的失敗經驗總是感到退卻。

過去曾在工作上出錯的人，會盡可能避免開會時發言，害怕上台簡報，不敢提出新企劃。

無論做什麼都怕自己礙事，過度在意別人的感覺。

不僅如此，如果主管要求一個害怕上台簡報的人，下個月負責向客戶做簡報，他一定會從那一天開始陷入憂鬱，自我肯定感低到不能再低。

另一個使自我肯定感低落的原因，就是拿自己與別人比較：■我的工作能力比不上其他同事。

■我也想每天面帶笑容，表現得像是一個值得疼愛的菜鳥後進，但我做不到。

■我不像其他媽媽那樣，懂得如何帶小孩（所以我的小孩才會被霸凌）。

■我不像其他女性那麼有魅力（所以戀情總是無法持久）。

這24個「自我肯定小技巧」請學起來： LukaIsakadze/EyeEmGettyImages （平日多做有助於提高自我肯定感的事情）1.做出「太好了！」的勝利姿勢2.對鏡子裡的自己說些激勵的話3.在玄關裝飾自己喜歡的風景畫或海報4.起身走一走5.抱持「我是好人」的心態，主動向人打招呼6.上廁所時按摩手部穴道7.在辦公桌上擺放自己喜歡的小東西8.眼睛離開電腦螢幕，放鬆眼球9.空出時間只欣賞自己喜歡的事物10.閉目養神 11.吃點心12.站起來活動一下13.與人緣好的人聊聊14.繞遠路15.洗澡時做眼部瑜伽16.自我擁抱17.先選好明天要穿的衣服18.充足的睡眠 LetiziaMcCallGettyImages （週末多做有助於提高自我肯定感的事情）19.假日更要早起20.自己做決定，開心實踐目標21.打掃五分鐘22.日落時分前往明亮的地方23.三十秒正念冥想法24.自我肯定感體操 以上內容擷取自日本年度心理類暢銷書《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》，作者為自我肯定感權威─「奇蹟諮商心理師」中島輝，80,000人從這本書中「找回天生自信」，成為日本社群網站最熱門的話題。

如果想學習更多找回自信的方法，請點下面連結收藏本書。

《活出自我肯定力》，NT.300 博客來 立即購買 遭受挫折時，為什麼會情緒低落？為什麼有的人好像天生就有自信？打不倒的人，究竟與其他人有何不同？從潛意識提升「自我肯定感」，是這時代最重要的「心智練習」！ 【延伸閱讀】>>人生苦短，誰有時間糾結於討厭你的人？這10句溫暖忠告一定要聽：「絕交不可惜，把良善留給對的人」>>成為「偶爾討人厭、永遠都可愛」的大人！10句話送給不得不長大的你>>給自己「不在乎的勇氣」！這篇送給在職場上害怕被討厭，所以虧待自己的你 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 跟我這樣做 「我到底會不會好起來？」阿滴公開憂鬱症心路歷程：生病了，按下暫停鍵也沒關係！ 【心理測驗】從一張圖看出你適合哪類型男友？找到「對的人」其實這麼簡單啊！ 廣告-內文未完請往下捲動 從「星」情看投資提高勝率及效率！ 從玄彬、孫藝珍身上學會的10個愛情哲學！ 確診怎麼辦？「隔離天數、症狀、拿藥流程、後遺症」8大QA懶人包 快篩陽性怎麼辦？視同確診？8大QA懶人包 居家隔離政策再鬆綁！同住親友0+7、國外入境縮減為3+4 我確診了嗎？Omicron症狀和流感有何差別？一次搞懂COVID-19新冠肺炎潛伏期、病徵 【ELLE學理財】報稅倒數，除了佔便宜，做對這3件事還能獲利 為什麼身邊沒有好桃花？可能是風水出問題！專家的「4大居家風水禁忌」指引