說說大家自己最害怕的東西，怎麼克服的？ - 九月問答

怎樣克服恐懼心理第二步：進行鬆弛訓練。

方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。

進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越 ... 鼎盛小錢2019-03-2812:45:14我害怕水深的地方，我有深海恐懼症恐懼心理概述所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。

其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裡一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。

自我調適法，具體步驟如下：怎樣克服恐懼心理第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

怎樣克服恐懼心理第二步：進行鬆弛訓練。

方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。

進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

怎樣克服恐懼心理第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。

完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。

若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

怎樣克服恐懼心理第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。

注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

怎樣克服恐懼心理第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

要怎樣克服恐懼心理，相信您已經有了初步瞭解。

對於輕微的恐懼心理，透過上述五步方法，可以幫助您擺脫它的困擾。

但是，如果您的恐懼心理很嚴重的話，它很可能就已經發展成了恐懼症，恐懼症僅靠自我調適法是不能夠解決的，要及早找心理專家。

華尚運動2020-02-2016:39:07我以前最害怕的是蛇，這源於小時候的一次經濟，小時候跟小夥伴玩，時間是秋天，在一個土坑玩，因為裡邊堆滿了落葉，裡邊有東西你也看不到，當時也沒注意，抓起一把落葉，感覺手心一動，抖落葉子手心出現一條盤成一盤的蛇，蛇頭微微抬起看著我，當時都嚇傻了，從那以後就有了心理障礙，看見蛇就害怕，隨著年齡的增長，對蛇的瞭解越來越多，也知道了小時候抓到那條只是一條菜花蛇。

慢慢的也就不再恐懼，還可以徒手抓了，所以網路比較火的那句話挺有用，微笑面對是一個不錯的辦法。

TAG: 恐懼心理卡片想像恐懼緊張上一篇：在超職場時代，人們該如何面對？下一篇：幹什麼都沒勁又沒有死的勇氣對於未來很迷茫不知道自己究竟需要什麼，怎麼辦？相關閱讀怎樣才能收集到鼠羊發財的卡片？2021-12-16你覺得消除恐懼的最好辦法是什麼？2021-12-12有存款的銀行卡弄彎了怎麼辦？2021-12-10DNF蒼穹卡片冊是什麼道具？為什麼我在遊戲中沒見到過？2021-12-08挑戰恐高句子？2021-11-08搜索推薦閱讀你們每年都會回家過年嗎？2021-12-28有沒有什麼辦法防止黃鼠狼吃雞？2021-12-28湖南一農村女孩網購果苗，4家店鋪有3家是賣的假苗！購買時又該如何分辨真假呢？2021-12-28上舉槓鈴怎麼練啊？2021-12-28孕晚期，鼻竇炎復發，可以吃藥嗎？2021-12-28