想要快速減肥必選的8種運動!
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想要快速減肥必選的8種運動! · 1、瑜伽減肥法. 瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。
· 2、遊泳減肥法. 在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中 ...
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Jul13Thu201716:39
想要快速減肥必選的8種運動!
又到了減肥的季節了!那麼什麼運動可以幫助你快速減肥呢?下面就給大家推薦8種健康有效的減肥運動,只要堅持做下去,就能夠讓你輕鬆瘦成一道閃電!趕緊來學習學習吧!
1、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。
瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
2、遊泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以遊泳是非常理想的減肥方法。
遊泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
但需要註意的是,慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
4、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。
在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
5、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行「系列跳」。
6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。
從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢複和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
7、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
8、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比遊泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
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