2天瘦2公斤！ 韓妞急救瘦身運動法公開，居家密集運動訓練

2天瘦2公斤！ 韓妞急救瘦身運動法公開，居家密集運動訓練，超燃脂、快速看到減肥效果 · 瘦身運動1: 爬樓梯暖身 · 瘦身運動2: 抬腿 · 瘦身運動3: 交叉捲腹. HOME 美妝 瘦身 2天瘦2公斤！韓妞急救瘦身運動法公開，居家密集運動訓練，超燃脂、快速看到減肥效果 2019-09-0716:00 於9個月前更新Ariel 右滑內文看更多！（圖片來源：IGseolhwa939、koosunjoo 瘦身運動:爬樓梯暖身 瘦身運動:交叉捲腹 瘦身運動:棒式 瘦身運動:拱身棒式 瘦身運動:卷腹屈伸 瘦身運動:反向棒式 瘦身運動:反向棒式抬腿 瘦身運動:登山者式 瘦身運動:撐地開合跳 瘦身運動:跪姿側伸展 瘦身運動:深蹲抬腿 瘦身運動:扭身抬腿 瘦身運動:彈力帶深蹲 緊急瘦身法公開！韓國部落客AlohaSunny구선주，近日在youtube上分享自己的減肥歷程，透過居家密集運動訓練，更是在短短2天中瘦2公斤呀！ 圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 究竟她的超燃脂、甩肉、快速看到減肥效果的瘦身菜單有哪些動作呢？讓我們一起往下一探究竟吧！喜歡也別忘了追蹤AlohaSunny구선주唷！ 瘦身運動1:爬樓梯暖身 在運動前做好「動態暖身」，可以降低肌肉的僵硬情況和受傷風險。

而爬樓梯是簡單、很棒的動態暖身唷！ 圖片來源：hercampus.com 延伸閱讀：「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像！月瘦5公斤不是夢，整個城市都是我的健身房！ 瘦身運動2:抬腿 次數：30次 仰躺並將兩腳併攏，朝向天空抬起，當雙腳與地面呈90度後放下。

上下來回做30次。

圖片來源：simpleorganicmedicine.com 瘦身運動3:交叉捲腹 次數：30次 透過腹部核心肌群出力，來做交叉捲腹，每一次都扭轉都將手肘輕碰對腳的膝蓋，如此我們可以鍛鍊「腹外斜肌」，練出馬甲線。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 延伸閱讀：韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享！居家好上手，睡前伸展10分鐘，輕鬆擁有小蠻腰！ 瘦身運動4:棒式 時間：50秒 棒式是鍛鍊核心肌群很棒的動作，在撐起身體的過程中，腹部、臀部到腿部的肌肉都必須出力，編也非常建議女孩平常在家無聊時能做做棒式，簡單又鍛鍊全身的大肌群。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 瘦身運動5:拱身棒式 次數：20次 延續棒式動作，我們想像有人拉提我們臀部，讓身體呈橋拱型後，再放下並重複。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 延伸閱讀：追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！ 瘦身運動6:卷腹屈伸 次數：20次 雙手手掌自然貼地放身體後面，並透過腹部核心出力，將雙腿併攏往胸前貼進。

特別注意是，在做這動作時雙腳不能貼地，要懸在空中唷～ 圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 瘦身運動7:反向棒式 時間：30秒 棒式的進階變化版「反向棒式」，可以活化僵硬的肩關節，對於長時間久坐、打電腦的OL來說，是很好的舒展運動。

運動時，雙手打直撐起軀幹，雙腳與背部皆呈水平。

保持約30秒後休息。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 瘦身運動8:反向棒式抬腿 次數：10次 延續「反向棒式」動作，這回加入抬腿，讓膝蓋盡可能地貼近胸膛，雙腳來回重複10次。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 瘦身運動9:登山者式 次數：50次 預備動作手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，並讓頭、胸與臀部連成一直線。

接著交替抬膝，速度可以逐漸加快，總共做50次休息。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 瘦身運動10:撐地開合跳 次數：30次 與上個動作相同的預備姿勢，但腿部改為開合跳。

這個動作做完後，編是瞬間噴汗啊！它遠比一般開合跳燃脂，還可以有效、快速瘦去肚子上的游泳圈～ 圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 延伸閱讀：韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀！居家瘦身運動免器材、好上手，緊實翹臀輕鬆GET！ 瘦身運動11:膝蓋踢 次數：左右各10次 一樣的棒式撐地，腿部則收成直角，並將膝蓋來回往胸前帶動。

這個動作能訓練腹部與臀型，左右各做10次後休息。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 瘦身運動12:跪姿側伸展 次數：左右各10次 預備動作高跪姿，並將雙手自然抱頭。

先將身體向右側彎曲，待左側身體拉緊呈水平時，即回到中間預備動作。

左右兩邊各做10次拉展。

圖片來源：youtube＠알로하써니AlohaSunny 延伸閱讀：日妞4招速成纖細筷子腿！簡單好上手，無時無刻都能運動減肥，最後一招「夾筆轉」更是腿酸一整天！ 最後4動作！快結束了，撐下去！！ 瘦身運動13:深蹲抬腿 次數：左右各２0次 再每一次的深蹲中，加入水平抬腿動作。

動作不用快，但是身體要保持穩定，不要前後搖晃唷！ 圖片來源：小紅書＠GENIE 瘦身運動14:扭身抬腿 次數：左右各２0次 雙手抱頭後，利用腹部核心出力扭轉腰部，同時將手軸輕點對腳的膝蓋。

透過這個動作我們能鍛鍊腹部肌群，速速虐出小蠻腰～ 圖片來源：workoutlabs.com 延伸閱讀：日本教練居家瘦腰運動，3分鐘就讓你大噴汗！網友實測7天腰圍縮水，一個月看見腹部線條 瘦身運動15:側身棒式臀點地 次數：左右各15次，共2組 這個動作是棒式的進階版，預備動作為右肘撐地的棒式。

接著用腹部的力量將臀部抬至最高點後，用左手帶動身軀向右扭身、旋轉。

圖片來源：pinterest 瘦身運動16:彈力帶深蹲 次數：每次蹲10秒，共10次 透過彈力帶，我們可以簡單、有效果地增加深蹲的負重，並讓每次的「蹲」臀部感受度更高，來加速練出蜜桃臀～ 圖片來源：小紅書＠Tida大王 >>也可以跟著影片AlohaSunny구선주的節奏一起瘦起來唷！ 延伸閱讀：外食族減肥一週減脂菜單推薦！「三明治瘦身法」簡單好執行，網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號～ 延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈 #減肥 #瘦身 POPULAR 推薦閱讀 怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析 瘦身 2021-11-11 動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」 瘦身 2021-11-10 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開！ 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！ 瘦身 2021-11-04 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章 特企 %%AUTHOR%% %%TITLE%% 24HOURSAGO %%TITLE%% 特企 24HOURSAGO