減肥堅持一個月，沒瘦是怎麼回事？ - 小熊問答

要想有效減肥，必須管住嘴邁開腿，合理飲食加規律運動，而且要長期堅持，才會有效果。

減肥堅持一個月，沒瘦是怎麼回事？ 御行健身2020-08-02 00:00: ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際減肥運動體重攝入效果減肥堅持一個月，沒瘦是怎麼回事？由 戰神歸來8L3D 發表于 美食2021-08-15生存2021-02-2820:27:19這個肯定是你的飲食問題，或是碳水攝入過多，也或是油脂攝入過量，也有可能是你吃的水果過多導致糖分攝入過量。

吃的問題不解決不好，體脂降下來的可能性不大［靈光一閃］泉景2020-08-0405:26:33減肥不是一朝一夕就能成功的，減肥應該是一項長期的、綜合性的運動，一個月內效果不會很明顯，但應該有效果。

沒瘦的原因應該是三方面：一、你的體脂率不高，身材很好，減肥效果不明顯。

二、你的運動量不夠。

三、你沒有很好的控制飲食。

要想有效減肥，必須管住嘴邁開腿，合理飲食加規律運動，而且要長期堅持，才會有效果。

御行健身2020-08-0200:00:15不少剛開始運動減肥的朋友，或許會感到有些沮喪，因為運動了幾周、一個月，體重居然無變化，也沒瘦下來（至少看起來如此）。

此時，先別急著沮喪，不妨先問自己以下幾個問題，一般就能找到癥結所在。

問題1：身體成分變化了沒有？什麼是身體成分？身體成分，是指描述人體脂肪、骨骼和肌肉相對比例的指標。

簡單說，就是脂肪、骨骼、肌肉在體重中各佔比多少。

普通減肥者只在乎體重，只要體重有一點點下降，就高興得不得了，以為減肥成功。

減肥的本質是“減脂肪”。

所以，減肥期間應重點關注體脂率有無降低，體脂率降了就是減肥有效果了。

通常情況下，一兩天內，就算你不做任何運動，體重也可能產生1kg左右的小幅波動。

因此，運動減肥期的朋友，無需心急火燎地一天稱重好幾次，只要每週定期定時測量一至兩次，觀察體脂率的變化趨勢就行了。

問題2：運動方法對不對？運動效果的好壞，至少涉及三個因素：運動頻率、運動強度、運動時長。

如果有兩個人都說自己堅持運動一個月，但實際運動質量可能大相徑庭。

譬如，某甲一週運動五次、每次慢跑1小時8至10公里；某乙一週運動兩次、每次快走30分鐘約3公里。

顯然，後者的效果肯定不如前者。

再比如某甲採用慢跑減肥，而某乙只參加力量訓練，通常某乙的減肥效果也會遠不如某甲。

因為力量訓練用於減脂，無論是在技術要求、運動方案，還是具體對於肌肉力量和耐力的要求，都要比有氧運動高得多。

新手運動減肥具體操作建議：每週慢跑5次，每次40至60分鐘，或者參加健身房的動感單車課程。

不求速度，心率控制在每分鐘110至150次之間，或者在跑步過程中可以用短語短句和別人簡短交流。

問題3：是否控制飲食了，方法是否正確？控制飲食，並不是指盲目節食，或者採用道聽途說的方法減肥，比如只吃水果減肥、飢餓減肥。

新手運動減肥，因為有“福利期現象”加持，所以可以只採用基本的飲食控制措施，比如：少吃油膩油炸類食物，少吃或不吃零食，控制碳水攝入量（尤其晚餐要嚴格控制），午晚餐七分飽，晚9點後不進食（尤其要禁止晚餐）。

僅上述幾條在新手期（約2至3個月）內就足夠了。

如果新手期運動挺賣力，減肥卻沒什麼效果，那麼你至少應檢查上述幾條做到了沒有。

一般來說，初始體重越大、初始體脂率越高的人，減重幅度和效果也會越大、越明顯。

初始體重、體脂率正常的人，短期內的減肥效果就不一定非常明顯。

通常，新手減肥效果不佳的問題，主要都出在飲食上，沒有管好自己的嘴。

因為好久沒運動鍛鍊了，在最初階段，往往在每次運動後都感覺很飢餓，胃口大開。

如果控制不住飲食，將會輕易抵消運動的努力。

要知道，長跑一小時雖然可以消耗掉500至700千卡的熱量，但是三兩炒麵也差不多有500至600千卡了。

問題4：時間和耐心夠不夠？最快的減肥速度，並不是一個月就減掉10公斤，在短時間內讓人判若兩人。

減得越快，後續的反強風險反而越高。

長期來看，不划算。

研究表明，將每週減重幅度控制在0.5kg左右是比較合適的。

雖然這樣的話，一個月才減重2kg，對於體重基數大的人，看起來等同於沒減。

但只要體脂率在下降，就OK。

事實上，即便一個月才減2kg，三個月也能減掉6kg，變化也會非常明顯。

而且，運動減肥絕對是一項需要耐心、長期堅持的事，無需急在一時。

那些生活中，你看到的擁有苗條或魔鬼身材的人士，很多人都已經有數年甚至十幾年的運動健身經歷。

保持耐心、長期堅持，也是運動減肥的一項重要且必備的技術！別執著體重，做好運動減肥該做的事，再加上一點點耐心，苗條的身材並非遙不可期！註冊營養師Bowie2020-08-0111:05:15回答這個問題前，提問者要先搞明白幾個問題：沒瘦是指體重沒變化？還是指體脂率/體脂量沒變化？如果單純是體重沒變化，但體圍變纖細了，那證明減重也是有效果的。

在體重管理期間，如果減重者有控制飲食，也配合了燃脂訓練，但體重沒變化，很大原因是體內脂肪消耗的同時，身體肌肉量也有了增長，增減抵消後，體重變化不大，但身型會有塑形的效果。

這個變化可以透過身體成分分析儀來輔助測量。

體重測量是否每次都是在固定時間測量？人體早，午，晚體重會有浮動，為了避免干擾，體重測量可以固定選擇每天早起，上廁所排空小便後的空腹體重。

李愛琴營養師2020-09-1616:46:12這個問題說得很籠統，這就要看您用的什麼方法來減的肥。

首先、看自己的減肥方法是否合理，因為很多人在針對減肥的問題上有很多認識上的誤區，比如：只吃蔬果，不吃主食；晚上不吃晚飯；生酮飲食、辟穀等，如果方法不對，那結果一定不會達到你想要的。

其次、如果方法正確，比如透過減少全天能量的攝入+有效的運動來消耗能量，並養成良好的生活習慣，這樣的情況下，你的減肥速度應該不是迅速的，這是因為我們的肉肉長起來也是一口一口的吃出來的，並不是一下子就肥胖的，更何況是要把這些多的肉肉減掉，所以，減肥也是需要一個循序漸進的過程。

正常的減重數為1-3kg/月。

如果方法正確，在減肥的過程中要注意以下幾點：1、在食物的選擇上是否缺少膳食纖維量、水分的攝入，導致便秘等；2、運動是否堅持，方式是否合理，還是可有可無；3、一些不良的進食習慣你是否存在，比如：過於頻繁吃些小零食、是不是邊看電視邊吃、或是睡前進食或是心情壓抑情緒緊張等等；總之，減肥不是一朝一夕的事兒，在保持好的生活行為和良好的飲食習慣的基礎上，長久的堅持，你的體重是會瘦下來的，切記不要相信一些快速減肥的方法，那樣兜兜轉轉，你還是會回到原點。

PEteacher跳繩號2020-08-0414:07:07減肥的道路並不是順風順水的，任何一件事情的成功絕非偶然。

伴隨者社會的進步與發展，人們慢慢的都意識到身體健康的重要性。

很多人覺得自己的身材過於肥胖。

就開始了自己的減肥夢。

有些人成功了，但是成功的路上確伴隨著很多艱辛。

很多人，今天說起減肥，明天就開始行動，一個星期之後就放棄了。

為什麼？因為，就算是減肥，我們也要有一定的規劃和對該項減肥運動的瞭解。

只有有目的有意識地去減肥，成功地機率才會很高，否則都會停止在即將成功的“前一天”。

合理的飲食，有規律的作息，有計劃的堅持鍛鍊，是減肥的重要前提。

而且，我們千萬不能著急。

因為，引起肥胖的原因不一樣，根據個人不同的體質，也應該採取不同的辦法，胖不是一天或者是一個月吃出來的。

所以，減肥也不能過分的追求時間和速度。

這樣才健康。

我主要建議大家採用運動的方式進行減肥（除個別體重過大的朋友）。

找一項自己比較喜歡或者是認為能堅持住的運動專案。

詢問相關的專業的人員。

進行科學的系統的練習。

最後，我認為，不要看別人的減肥計劃來要求自己。

因為別人的成功的例子並不適合你，只有自己給自己定下的安排，才能堅持下去。

大白健身SHARE2020-07-3017:15:42可能因為你根本就沒在減肥吧……攝入還是大於消耗或者等於消耗。

土味走廊話減肥2020-11-1717:15:42減肥最主要的方式就是攝入量一定要小於消耗量，只有攝入量小於消耗量，才可以使體重達到減輕的目的。

但是有兩點是不建議做的：第一、不建議進行過度的節食，甚至不吃飯，對於身體是有比較大的損傷的。

第二、使用減肥藥，減肥藥裡面可能含有利尿劑，初期減肥效果比較明顯，但是特別容易反彈。

針對於減肥，有三點一定要做到：第一、控制飲食，適當的控制飲食，例如吃八分飽。

第二、要有一定的運動量，運動以有氧運動為主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分鐘以上。

膳食營養和減肥楊2020-09-1722:48:14減肥持續一個月不掉秤，應該考慮一下個體的差異，看看是不是以下某一方面的因素所造成。

首先要考慮是不是自己基礎代謝率低下的原因減肥一般都離不開體脂秤，一般家用體脂秤也就幾百元一臺，即可以稱體重也可以檢測到體脂率、基礎代謝率等10多項體徵指標，雖然不是那麼精準，但做為減肥的參考依據足夠。

我國18~49歲輕體力活動的成年男性熱能基礎代謝量2250KcaⅠ，女性為1800kcaI，基礎代謝率在基礎代謝量的10%~15%之內都屬於正常，如果用體脂秤測得基礎代謝率在基礎代謝量的20%以下，則應該考慮基礎代謝率低下，最好去醫院檢一下甲狀腺功能或內分泌系統是否有其他問題。

另外，如果一直工作及生活在20~25℃的空調環境中，也有可能造成基礎代謝率低下。

如果女性的基礎代謝量低於1200kcaI，男性低於1500kcaI，有必要先找出基礎代謝率低下的原因，待基礎代謝提高之後再減肥相對要容易的多，不然體重很難減下去。

BMⅠ的高低也是減重難易的一個重要因素BMI是目前全球通用的衡量肥胖的重要判斷指標。

當BMI>24時才算超重，BMl≥28以上為肥胖，並且肥胖還有3個級別，而現代女性、特別藍領以上知識女性，似乎把“減肥”作為一種時尚，有的女性BMI剛超過20就開始減肥。

且不說有沒有必要，就減肥難度上來說，BMI基數越低減重難度越大，因為體重正常狀態下機體也基本處於零氮平衡狀態，如果不是較長時間持續飢餓較難以打破氮的平衡，如果不摘手段去打破機體氮的平衡，所帶來的負面效應要遠遠大於減肥本身。

不良飲食習慣的影響大家都知道多部分的肥胖都是由於不良飲食習慣所造成，而減肥的過程也是個人飲食習慣的校正及養成的過程。

為什麼在營養臨床上一般都會把減肥的週期定為6個月，也正是考慮到給你一個充足的飲食習慣校正過程。

如果你一邊減肥一邊毫無節制，或者長期習慣於不吃早餐或者晚餐，已經使基礎代謝率降低，體重減不下來也是很自然的事。

雖然這種情況佔比不高，但也應當注意。

三大產熱營養素的分配比例不合理在減肥時，我們要求必須控制膳食總能量的攝入。

但主要是要求適當減少脂肪、特別是飽和脂肪酸和糖類的攝入，而蛋白質還必須要保持充足的供給量，並且比平時還要多出3~5個百分點。

蛋白質對維持機體氮的平衡、脂和糖代謝的平衡、受損細胞的修復以及基礎代謝率的提高都至關重要。

肥胖也多是由於代謝障礙（紊亂）而引起，而代謝紊亂的根源正在於三大產熱營養素的膳食攝入失衡，又多以脂肪或糖類過剩而蛋白質攝入不足所呈現。

因此，在減肥中優質蛋白質的攝入起著至關重要的作用。

結語：減肥持續較長時間體重不下降的原因還有很多，個體因素也是一個重要方面，具體還應根據個人詳細情況而論。

以上僅為幾點參考意見，不足之處可以留言討論。

馮門中醫工作室馮建偉2020-07-3013:32:36“管住嘴，邁開腿”，我覺得這是減肥的不二法門，哪一方面自己沒有做到，只有自己最清楚。

我一個親屬要考空姐，每天早上腿部纏滿膠帶堅持跑步，原本的胖妞，最終如願以償。

其中艱辛只有她自己知道。

減肥是需要很大的毅力去堅持的，加油！小胖校園自媒體2020-07-3011:09:00人體細胞是有記憶的，它並不知道你主觀意識的減肥，它會在你攝入能量的時候儲存能量維持自己的體積，人在減肥的時候都會有這個減肥平臺期，可以找一下突破減肥平臺期的方式。

我的頭條裡有相關的文章，你可以去看看，希望對你有用。

喜歡我的回答就請關注我，感謝抱拳！使用者陽明山人2020-07-3006:13:56減肥一個月，沒有減下來，要具體分析。

1。

如果你每天能做到少吃主食，少吃肉食。

2。

多吃水果，多吃蔬菜。

3。

控制食量，每餐只吃7分飽。

堅持一個月，一定能減下來。

反之，沒有減下來，那就是身體有問題，要到醫院去檢查治療了。

友營養2020-09-1711:23:10很簡單，因為這個月用的減肥方法不適合你。

要不就還是吃多了，要不就還是動少了，減肥本質就是消耗多餘的能量，就好像手機消耗充電寶的能量一樣。

很多人知道需要少吃點，但到底具體要少吃多少，哪些食物是增肥快的，會不會晚餐不吃的時候午餐就吃多了？這些小細節就是減肥減不下去的問題。

還有就是運動，運動有有氧運動和無氧運動之分，很多人根本不管運動量，運動3分鐘和運動30分鐘差了10倍，減肥效果也是差了很多。

有趣的是，有些人總覺得自己為減肥付出了很多，但其實在其他人眼裡就僅僅是一點點的小改變。

還是認認真真找專業人士分析哪裡吃多了吧~尚醫菌2020-08-0117:18:06減肥堅持一個月，沒瘦是怎麼回事我減肥主要透過跑步與健身房力量訓練為主，有時候也會覺得自己明明在減肥了，但是就是瘦不下來，這種不平衡的感覺包括我很多人都會有經歷的，關於減肥了但是沒有瘦這個話題，結合他人與自己的減肥經驗我歸納了以下7點原因，希望可以幫到大家。

1：熬夜：熬夜對於是否處於減肥狀態下的人來說，都會導致肥胖，本來我是覺得熬夜不是消耗身體嗎，不應該會瘦嗎，後來我們才知道熬夜讓機體的新陳代謝變慢，人的生長髮育主要是靠每天的攝入量和排出量，在新陳代謝變慢的前提下攝入同量的食物會導致發胖。

合理的作息才是減肥真正需要的。

2：強度不夠對於減肥運動來說，時間不是重點，強度才是王道。

比如說快走了一個多小時，然而心率從來沒有達到過每分鐘157。

9次，那就沒多大機會能瘦，因為儘管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛鍊身體3.運動後吃太多燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。

選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。

比如跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

暴飲暴食會導致之前的努力前功盡棄。

4.運動前沒有熱身熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。

尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”5.身體還處於適應期當我們開始減肥，並不一定會馬上減輕體重。

這是因為從不運動的人開始減肥的話，身體會有一段適應期，等到身體適應減肥的強度後才會有體重減輕的效果出現。

所以減肥不必急於看到減肥效果。

成功在於堅持。

6.沒有喝足量的水燃燒脂肪的過程中，需要消耗大量的水。

如果身體經常缺水，會影響到脂肪的燃燒，也就會影響減肥效果。

白天要頻繁的補水，每一次喝水量不大，但次數要多，時刻保證身體水分充足。

7.不吃主食，只吃菜。

一旦開始攝入主食或者沒有控制住能量的總攝入量，體重就容易反彈。

所以對體重的控制是反覆強調控制總能量，然後增加能量的消耗。

水滴石穿，非一日之功，減肥未成功，同志仍需努力，記住這幾點，相信可以幫到你，喜歡記得點贊呀。

志強健身搏擊2020-07-2918:46:30有些人的體質不同，有些前期一個月一斤都不會掉，第二個月就會蹭蹭往下掉，但是如果說你是體重過大，第一個月不掉，那是不可能的，你的飲食包括你的訓練，絕對會有一方面出現了問題棉哚哚的茶館2021-01-1701:06:29冰凍三尺非一日之寒，腹有三寸非一日之饞！記憶裡的野櫻花2021-02-2822:38:26減肥，最主要的是管住嘴。

其次才是邁開腿，攝入少了，自然就瘦了。

明星都有私人健身教練，但最主要還是靠餓。

楊麗萍瘦吧！看看她的食物，你就明白為啥人家瘦了。

手機ppt製作2020-07-3000:07:58減肥每個人的實際情況不同一般的話可以透過規律飲食，不暴飲暴食，少吃零食，這些都可以。

提高運動量，促進新陳代謝，就是排汗。

這是主要方法，其他的，不太知道。

波波在加拿大2021-01-2421:13:21減肥這個貴在堅持，合理飲食，多吃蔬菜水果，適當運動，減肥這個不是說一個月兩個月就可以的，他有個瓶頸期，把這個突破了，你就可以變成易瘦體質了，加油！慕一娜2020-08-0210:23:23戒主食，戒油，戒糖，吃雞脯肉牛肉，蔬菜瓜果，尤其晚飯不要吃肉吃油吃飽，實在想吃主食買點麥片，你說的是原料七八百大卡吧，油炸了那起碼翻倍。

另外不要跳繩，去慢跑，一口氣跑五公里就行了，配速保持在八分鐘以內，中間千萬別停。

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