坚持运动减肥一个月却没瘦，怎么回事？ - 风行健身信息网

不少刚开始运动节食的朋友，或许会感到有些失望，因为运动了几周、一个月，体重居然无变化，也没瘦下来（至少看上去如此）。

首页 减肥瘦身 健康生活 健康专栏 健美健身 健身百态 健身常识 健身出行 健身频道 健身日记 健身日志 您的当前位置：主页>健身常识>正文 坚持运动减肥一个月却没瘦，怎么回事？ 来源：网络 时间：2020-08-22 不少刚开始运动节食的朋友，或许会感到有些失望，因为运动了几周、一个月，体重居然无变化，也没瘦下来（至少看上去如此）。

此时，先别急着沮丧，不妨先问自己以下几个问题，一般就能寻找症结所在。

问题1：身体成分变化了没？什么是身体成分？身体成分，是指叙述人体脂肪、骨骼和肌肉相对比例的指标。

简单说，就是脂肪、骨骼、肌肉在体重中各占到比多少。

普通减肥者只在乎体重，只要体重有一点点下降，就高兴得不得了，以为节食成功。

减肥的本质是“减脂肪”。

所以，节食期间应重点关注体脂率有无减少，体脂率降了就是节食有效果了。

通常情况下，一两天内，就算你不做任何运动，体重也有可能产生1kg左右的小幅波动。

因此，运动节食期的朋友，无需心急火燎地一天除去好几次，只要每周定期定时测量一至两次，观察体脂率的变化趋势就行了。

问题2：运动方法对不对？运动效果的好坏，至少涉及三个因素：运动频率、运动强度、运动时长。

如果有两个人都说自己坚决运动一个月，但实际运动质量有可能大相径庭。

譬如，某甲一周运动五次、每次慢跑1小时8至10公里；某乙一周运动两次、每次慢回头30分钟约3公里。

似乎，后者的效果肯定不如前者。

再比如某甲采用慢跑节食，而某乙只参与力量训练，通常某乙的节食效果也会颇高某甲。

因为力量训练用作减脂，无论是在技术要求、运动方案，还是具体对于肌肉力量和耐力的拒绝，都要比有氧运动低得多。

新手运动减肥具体操作建议：每周跑步5次，每次40至60分钟，或者参加健身房的动感单车课程。

不求速度，心率掌控在每分钟110至150次之间，或者在跑步过程中可以用短语短句和别人简短交流。

问题3：否控制饮食了，方法否准确？控制饮食，并不是指盲目节食，或者采用道听途说的方法减肥，比如只吃水果减肥、饥饿节食。

新手运动节食，因为有“福利期现象”护持，所以可以只采用基本的饮食控制措施，比如：少吃油腻油炸类食物，少吃或不吃零食，掌控碳水摄入量（尤其晚餐要严格控制），午晚餐七分饱，晚9点后不喂食（尤其要禁止晚餐）。

仅上述几条在新手期（约2至3个月）内就充足了。

如果新手期运动挺卖力，节食却没什么效果，那么你至少不应检查上述几条做到了没有。

一般来说，初始体重越大、初始体脂率越高的人，减重幅度和效果也会越大、越显著。

初始体重、体脂率正常的人，短期内的节食效果就不一定非常明显。

通常，新手节食效果不佳的问题，主要都出在饮食上，没有管好自己的嘴。

因为好久没运动磨练了，在最初阶段，往往在每次运动后都感觉很饥饿，胃口大进。

如果控制不住饮食，将不会只能抵销运动的希望。

要告诉，长跑一小时虽然可以消耗掉500至700千卡的热量，但是三两炒面也差不多有500至600千卡了。

问题4：时间和耐心够不够？最快的减肥速度，并不是一个月就减掉10公斤，在短时间内让人判若两人。

减半得越慢，后续的反强风险反而越高。

长期来看，不划算。

研究指出，将每周减重幅度掌控在0.5kg左右是比较适合的。

虽然这样的话，一个月才减肥2kg，对于体重基数大的人，看起来等同于没减。

但只要体脂率在上升，就OK。

事实上，即便一个月才减半2kg，三个月也能减掉6kg，变化也会非常明显。

而且，运动节食绝对是一项需要冷静、长期坚持的事，无需急在一时。

那些生活中，你看到的享有苗条或魔鬼身材的人士，很多人都已经有数年甚至十几年的运动健美经历。

保持冷静、长期坚决，也是运动节食的一项最重要且不可或缺的技术！别执著体重，作好运动减肥该做到的事，再加上一点点耐心，苗条的身材并非遥不能期！【延伸阅读】每天不吃水煮蔬菜，能无法节食？走路磨练能否节食，可不可以髯肚子？ 上一篇:宁夏推广健身气功·明目功有成效 下一篇:曲沃县2020年“全民健身月”活动开幕 相关推荐： 最适合懒人的6种减肥食物消脂排毒边吃边瘦 健身行业有了流量新“密码”，音乐能让你的运动表现更出彩 学生党健身三年效果瘦弱男变成强壮汉子 无器械如何练出6块腹肌 我为群众办实事｜好消息！眉县桥隧车间新综合楼正式投入使用 健身的魅力，看完惊呆了，胖女汉子成女神~ 青岛市北区率先达成“八分钟健身圈”居民体育生活更精彩 跳绳和游泳，哪个减肥效果更好一些？很多人或许不清楚 这几点健身小技巧，你一定得知道！ 肛肠主任果然厉害！辨别全网爆火痔疮膏，现场揭秘其中内幕！ 资讯栏目 2021年珠海市民健身运动会“建安昌盛杯”全民拳击赛开赛 科技内容服务助力全民健身发展FITURE亮相首届体服会 苹果Fitness+健身订阅服务正式登陆15个新市场 “牵手冬奥活力京颐”北京市社会化管理退休人员主题健身活动启动 最适合懒人的6种减肥食物消脂排毒边吃边瘦 如何用哑铃锻炼手臂肌肉 健身行业有了流量新“密码”，音乐能让你的运动表现更出彩 8大最有效锻炼腹肌方法，助你这个夏天露出来 运动健身之提肛运动 在家就能练出结实腹肌与背肌的方法 最新资讯 跑步后的拉伸运动让减肥效果更加出众 深蹲力量的源泉 站姿直臂下拉 无惧美食诱惑，“舌尖”4道减肥食谱分享 大庆市举办健身气功交流展示比赛 自测：从饮食减肥习惯看你是不是易胖体质 健身心情随笔让你醍醐灌顶 背部肌肉锻炼方法图解有效避免腰痛 知识传播：健身房发展史 TRX运动塑身效果尤佳 热门排行 健身教练发展前景怎么样 2021年海南省优秀社会体育指导员“走基层送健康”活动走进三亚 家庭健身房俯卧撑支架使用方式 东莞这里的会所，让您赢得圈子！赚足面子！ 上班族缓解疲劳的好方法 制定健身房增肌计划让锻炼效果倍增 释放体育强大而独特的育人力量 8种帮助产后减肥的食物,选对食物也瘦身 学生党健身三年效果瘦弱男变成强壮汉子 如何练出小蛮腰 图片精选 健身训练需谨慎小心横纹肌容解伤肝肾-我爱健身网 揭秘你不知道的奥运冠军：你只看到拿奖的他们，却不曾看到这些-我爱健身网 苹果计划10月推出健身订阅服务：还有专门的App 减肥≠减脂，增肌≠增肥，这些健身知识不懂，你还怎么练？如何增重增肌长胖 有氧运动与无氧运动的区别有氧运动与无氧运动的区别是什么 庆祝南通体育日南通全民健身三项赛火热举行 孩子被健身器材划伤腿，物管：你去告我吧，我不怕！家长怒了 无氧和有氧运动是有区别的，认真往下看，找到适合自己的 风行健身信息网