臉書、IG對健康的6種害處 - 天下雜誌

社群媒體正當紅，但如果你每天花太多時間在社群媒體上，很可能對心理健康帶來負面影響，例如讓你更孤單、更不快樂，還有更多你從來不曉得的壞處。

回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 自打兩頰、每晚自我反省　日本經營之聖稻盛和夫留給世人的利他哲學 產業 科技 臉書、IG對健康的6種害處 社群媒體正當紅，但如果你每天花太多時間在社群媒體上，很可能對心理健康帶來負面影響，例如讓你更孤單、更不快樂，還有更多你從來不曉得的壞處。

36682瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2018-11-19 36682瀏覽數 英國《獨立報》指出，社群媒體對健康的害處包括： 1.   傷害自尊 我們或多或少都有不安全感，有些我們會公開，也有些寧願自己藏著。

然而，在社群媒體上和別人做比較，看著他們完美的Instagram美照、更新感情狀態，可能幾乎無助舒緩你的自我懷疑。

哥本哈根大學一項研究發現，許多人承受「臉書嫉妒」之苦，而放棄使用臉書的研究參與民眾表示，他們對生活更滿意了。

波諾博士（DrTimBono）解釋：「當我們的價值源自與他人比較，就是把幸福放在一種完全超出我們控制的變數上。

」 有意識地計算你在社群網站花多少時間去看別人的動態，可能有助你更集中精神在自己身上，提振你的信心。

2.   傷害人際關係 如果我們老是黏著螢幕，熟悉朋友的數位面具而非真實世界的樣貌，就很難與他人建立關係。

在Instagram擁有10多萬粉絲的前模特兒桑德斯（StinaSanders）就表示，臉書讓她覺得自己被拋棄，例如朋友舉辦了派對沒邀請她，會讓她非常孤獨、焦慮。

《美國傳染病學期刊》一項評估5208人的研究發現，整體來說，定期使用臉書對個人福祉有負面影響。

3.   傷害記憶 社群媒體能讓你回味過去發生的事情，但也可能扭曲你記憶中的特定時刻。

因為我們很常在活動中花了太多心思想拍出完美的照片，卻沒有真正享受眼前的體驗。

廣告 波諾說：「若我們把注意力全部拿去捕捉會在社群媒體受到讚賞的完美照片，用在享受當下的注意力自然就少了。

」 「花太多時間在照片上，會讓我們的注意力離開體驗的其他面向，減少我們得到的快樂。

」 4.   傷害睡眠 充足的睡眠對健康非常重要，但不少人常常在睡前狂玩手機，以至於更難入睡。

波諾說：「處理社群媒體帶來的焦慮或嫉妒情緒，讓大腦保持高度警覺，難以入睡。

」 「而且，行動裝置發出的光線，離我們的臉只有幾吋之遙，可能壓抑褪黑激素的釋放。

」 專家建議有相同困擾的民眾，嚴格限制自己睡前至少40分鐘到1小時不能使用手機，看看這能否改善睡眠品質。

5.   傷害注意力廣度 社群媒體不只影響你的潛意識，也在你醒著的時候影響到大腦能否完全集中注意力。

社群媒體給我們海量的資訊，代表我們更容易分心。

廣告 波諾說，社群媒體提供了一種手段，持續給我們可輕易、立即取得娛樂的誘惑。

  若要拯救注意力，最好想辦法戒掉每隔幾分鐘就看手機的習慣。

6.   心理健康 若社群媒體使用過度或不夠小心，除了可能讓我們不快樂，也可能造成一些心靈健康的問題，像是焦慮、憂鬱等等。

3月一項針對1000名Z世代的研究指出，有超過1/3受訪者永久地離開了社群媒體，41%認為社群媒體讓他們焦慮、難受或抑鬱。

刪掉臉書會不會失去很多朋友、讓生活過得更悲慘？紐約城市大學媒體研究教授、媒體理論學者羅希克夫（DouglasRushkoff）告訴你，你完全可以關掉臉書，然後活得更好。

他2013年關閉臉書帳號，當時他告訴《CNN》：「我們不是顧客，我們是產品。

」臉書的程式設計就是為了攫取用戶數據、找出用戶的心理弱點並操縱行為。

廣告 羅希克夫表示，這不是說臉書可以輕易操縱我們購買特定產品、投給某個候選人之類的，而是他們使用精心設計的圖像和語言避開我們的邏輯與同理心，直攻我們的生存衝動，利用盲點搗入人類大腦更直覺性的部分、挑起恐懼、偏執和憤怒，因此是一種嚴重的公共健康威脅，也是對民主的威脅，因為民主需要知情、思考的公眾。

羅希克夫認為，不管你想成為一個更負責任的公民，還是只想過得更快樂，最好都擺脫臉書。

關掉臉書後，第二級的朋友便無法找到你，這代表你可以把時間和精力用來與真實生活中的人們互動，以網路上沒有的方式建立情誼和連結。

他指出，如果臉書是你和親戚互動的唯一方法，那這本身就是一個問題。

你還有電子郵件、Skype、FaceTime、Googlehangouts等工具可以互動。

不過老實說，取代實際面對面交流的工具愈少愈好。

廣告 羅希克夫表示，關掉臉書後你也能取回屬於自己的時間。

用在臉書上的每一分鐘，你都可以花在別人身上，建立健康的關係，而不是把時間交給一間積極破壞你心理健康和實際社交關係的公司。

這些利用你心理弱點的公司，破壞你對民主和人性的信賴，關掉臉書可以讓你離開黑暗的世界，重返光明。

在推特上有5000多名粉絲的DJ加柏斯（BenJacobs）2016年1月決定不再使用推特後，也覺得這對自己是好的。

加柏斯說：「離開推特後，我頭腦更清楚了，也有很多時間拿去做其他事情。

」 如果你覺得有點動心，但又不敢一下子完全關掉社群媒體，可以稍微試著在一天中分配一些禁用社群媒體的時間。

也許這些細微的改變，就能讓你過得更健康。

（資料來源：Independent、CNN）   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #臉書 #instagram #健康 #壓力 你可能有興趣 #廣編企劃｜MaaS．開啟未來交通的無限可能 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 您的連結已經過期 請回到創新學院平台點擊文章；或使用創新學院會員綁定天下帳號，享受完整的閱讀體驗。

回到創新學院首頁 立即登入綁定 權益重複提醒 提醒您，您綁定的創新學院帳號已開通全閱讀權益，與您個人的全閱讀訂閱重疊。

為避免權益受損，您可以選擇前往「會員中心-訂閱管理」取消您的自動續訂方案；或選擇聯絡客服進行取消。

訂閱管理 我知道了 這篇文章在出現在 臉書、IG對健康的6種害處 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀