去健身房到底先做有氧还是无氧运动?_健康生活 - 可可英语

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

有多少次你去健身房,然后问自己,“到底是先进行有氧运动,还是先进行力量训练呢?”问题的答案取决于你问谁. 英语听力 英语口语 广播 VOA慢 VOA常 BBC CNN 经济学人 双语阅读 影视英语 英文歌曲 单词 语法 四级 六级 翻译 考研 BEC 专四 专八 职称 SAT 托福 雅思 GRE 少儿 小学 中考 高考 查词 位置:首页> 双语阅读> 双语杂志> 健康生活> 正文 去健身房到底先做有氧还是无氧运动? 日期:2015-10-1618:10(单词翻译:单击) Howmanytimeshaveyougonetothegymandaskedyourself,"WhichshouldIdofirst:cardioorstrengthtraining?"Theanswerdependsonwhomyouask.有多少次你去健身房,然后问自己,“到底是先进行有氧运动,还是先进行力量训练呢?”问题的答案取决于你问谁。

ArecentstudycommissionedbytheAmericanCouncilonExercisesuggeststhattheorderinwhichyoudovariousexercisesmatterstoyourbodyandmind.Thestudyalsofoundthatperformingcardioexercises(running,cycling,swimmingorjumpingrope,forinstance)beforestrengthtraining(thinkweightliftingorresistanceexercise)appearstobemostbeneficial.最近,由美国运动协会负责的一项研究表明,你做各种各样运动的顺序对你的身体和心理有很重要的影响。

研究还发现,先进行有氧运动(比如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练),似乎是最有益的。

Whilethefindingsfromthistypeofresearcharevaluable,they'renotthebe-allandend-all.Sometimesitmakesmoresensetostartwithcardioandothertimesyou'rebetteroffhittingtheweightsfirst,whenyou'rewell-restedandfresh.Hereareseveralscenariosthatcanhelpyoudeterminehowtosequenceyourexercise:虽然这类研究的结果很有价值,但它们并不是运动的全部和终结。

有时候先做有氧运动更有意义,而有时如果你休息充分又神清气爽,先做举重训练倒不失为一个明智的选择。

下面是一些情景,来帮助你决定如何安排运动的次序。

Strengthtrainfirstif:Youengageincardioexercisefourtofivedaysaweekandalsoliftweightsontwoofthosedays.Beginningwithstrengthtraining(afterawarmup)andfinishingwithamoderatecardioworkoutwillhelpyoumakethemostofyourlimitedstrengthtrainingsessions.Thetwoworkoutdayswhenyouskiptheweightscanbesavedforhigh-intensitycardioworkouts.力量训练优先:如果你一周内进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重,那这个时候,热身之后开始力量训练,并以适度的有氧锻炼来结尾,将会帮助你充分利用有限的力量训练。

其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量,以备高强度的有氧锻炼。

Docardiofirstif:Youhavearelativelyeasystrengthtrainingsessionplanned.Nomatterhowhardyoupushduringyourcardio,youprobablywon'tsignificantlycompromiseyourlower-intensitylifting.有氧运动优先:你计划中的力量训练相对比较简单。

无论你多么努力地进行有氧运动,你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

Docardio,thenstrengthtrain,thencardioagainif:Youliketoswitchupyourroutineandcardioisyourprimaryfocus.Startyourworkoutwith20minutesofcardio,thenstrengthtrain,thenfinishwith20moreminutesofcardio.先有氧运动,然后力量训练,再回到有氧运动:如果你想改变一下惯例并且有氧运动是你优先考虑的。

那请以20分钟的有氧运动来开始,然后进行力量训练,然后再以20分钟的有氧运动结束。

Strengthtrain,thendocardio,thenstrengthtrainagainif:Improvingtotalbodymusclefitnessisyourmajorgoal.Startwithlowerbodystrengthexercises,thendo30minutesofcardioandfinishoffwithyourupperbodystrengthroutine.力量训练,然后是有氧运动,接着回到力量训练:如果改善肌适能是你的主要目标。

那么以下肢的力量训练开始,然后进行30分钟的有氧运动,并以上肢的力量训练结束。

ChoosingtheRightSequenceforYou选择合适的运动顺序Youmaygothroughphasesinyourtrainingwhendevelopingyourcardiofitnessismoreimportanttoyouthandevelopingstrength,orviceversa.Duringthosephases,Irecommendstartingeachworkoutwiththeactivitythatisyourpriorityinordertoachieveoptimalresults.在你的锻炼中,你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段,反之亦然。

期间,我建议从你擅长的活动开始以此来达到最理想的效果。

Bymixinguptheworkoutapproach--cardiofirstonsomedays,strengthtrainingfirstonotherdays,cardioandstrengthonseparatedays,andeventwoseparateworkoutsinoneday--youcanreapmanyhealthandfitnessbenefits.通过把这些锻炼方式结合起来——时而有氧优先,时而力量训练优先,或者有氧和力量分开在不同的日子,甚至两种不同的锻炼在同一天——你可以收获健康和健身的益处。

Theaddedvarietycanalsoprovideamuchneededmentalandphysicalbreak.Changingthetimingandorderoftheexercisesinaworkoutprogramisyetanotherwaytokeepworkoutsfresh,eliminateboredom,avoidtrainingplateausandachievemaximumresults.Ultimately,whatmattersmostisthatyouconsistentlyperformbothcardioandstrengthtraining--inanyorder,onanydays,atanytime--andprogressivelychallengeyourselftoimproveyouroverallfitness.额外的运动种类可以让你的心理和身体得到休息。

在锻炼中改变时间和顺序还是保持锻炼的新鲜感的另一个途径,还可以消除乏味,摆脱运动停滞期,来达到最大的效果。

最后,最重要的是不论你用什么顺序,在哪天,在什么时间,你要始终如一的进行有氧和力量训练,并逐步地挑战自己来增强整体素质。

CedricX.Bryant,Ph.D.,FACSM,isthechiefscienceofficerattheAmericanCouncilonExercise,whereheisanationalandinternationallecturer,writerandsubject-matterexpert.Dr.BryantisalsoamemberoftheInstituteofMedicine'sRoundtableonObesitySolutionsandservesasvicechairoftheOsteoarthritisActionAlliance'sPhysicalActivityWorkingGroup.HehasparticipatedintheAspenInstitute'sProjectPlaySummitandservedontheNationalPhysicalActivityPlan'sHealthCareSectorExpertPanel.Dr.BryanthelpstoadvanceACE'smissionandimpactbystayingattheforefrontofappliedphysiologicalresearch,exercisetrainingmethods,andhealthandfitnesstrends.美国运动医学会会员塞德里克·布莱恩特博士,是美国运动协会的首席科学执行官,是国内和国际发言人,作者和主题专家。

布莱恩特博士还是研究肥胖问题的医学圆桌会议学会的成员,担任骨关节炎体育活动小组联盟的副主席。

他还参与了阿斯彭研究所的项目峰会并服务于国家体育活动计划的卫生保健行业专家小组。

他帮助美国电影电视剪接师协会完成任务,在应用生理研究的前沿,运动训练方法和健康健身趋势方面造成了影响。

分享到 重点单词 fitnessn.适合度(生物学术语)n.健康 separaten.分开,抽印本adj.分开的,各自的,单独的v recommendvt.建议,推荐,劝告vt.使成为可取,使受欢迎 switchn.开关,转换,鞭子v.转换,改变,交换,鞭打 limitedadj.有限的,被限制的动词limit的过去式和过去 avoidvt.避免,逃避 overalladj.全部的,全体的,一切在内的adv.总的来说 engagev.答应,预定,使忙碌,雇佣,订婚 impactn.冲击(力),冲突,影响(力)vt.挤入,压紧 beneficialadj.有益的,有利的 相关文章 健康生活:久坐可致英年早逝?! 新爸爸放松的5大方式(2) 4-7-8呼吸法60秒入眠 专家建议胸衣10天洗一次



請為這篇文章評分?