白熊效應 要自己別想越會想

像是難以忘記告白失敗的痛苦，或是被禁止吃某些食物時，反而越想吃……，這種現象就稱為「白熊效應」。

心理學家韋格納做過一個實驗，將自願參加實驗的參與 ... 登入 首頁 科普文章 情感 教育 睡眠 職場 親子 領域 工商 發展 社會 臨床 認知 諮商 心理人看世界 TED影片導讀 心理人看電影 心理人閱讀 Podcast 最新活動 作者專區 哇賽周邊 會員中心 聯絡我們 NT$ 0 登入 Welcome!Logintoyouraccount 您的帳號 您的密碼 忘記密碼嗎？ 隱私權政策 找回密碼 重新取得您的密碼 您的電子郵件 搜尋 19.6 C Taiwan 12/07,2021 登入／註冊 登入 歡迎！登入您的帳號以繼續 您的帳號 您的密碼 忘記密碼了嗎？點此以得到協助！ 隱私權政策 找回密碼 重新取得您的密碼 您的電子郵件 新的密碼將會透過電子郵件寄送給您 哇賽！心理學 首頁 科普文章 All情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商 瞭解HIV，U=U終結偏… 善用自我對話，內心更強大… 讓犯人變溫柔的粉紅色 一起面對留下愛，好好說再… 心理人看世界 AllTED影片導讀心理人看電影心理人閱讀 讓後悔的情緒，變得有意義… 讀諾貝爾獎得主康納曼新作… 緊急壓力處理技巧：SOS… 內疚指數自我檢測：你容易… Podcast 瞭解HIV，U=U終結偏… 一起面對留下愛，好好說再… 網路酸民與黑暗人格特質 瞭解並接納孩子的不完美 讀諾貝爾獎得主康納曼新作… 最新活動 當台灣社會風起雲湧時，心… 第九屆自然與人——心科普… 作者專區 哇賽周邊 會員中心 聯絡我們 NT$ 0 Home科普文章白熊效應──要自己別想越會... PolarBear(SowAndCub),ArcticNationalWildlifeRefuge,Alaska 文／蔡宇哲（高雄醫學大學心理系助理教授）、李盈儀 你是否發現：我們可以透過反覆的想，把一件事給記住；一件記憶深刻的事，卻無法輕易說忘就忘，甚至越是告訴自己要忘記，反而越無法忘記？像是難以忘記告白失敗的痛苦，或是被禁止吃某些食物時，反而越想吃……，這種現象就稱為「白熊效應」。

心理學家韋格納做過一個實驗，將自願參加實驗的參與者隨機分成三組，並分別給予這三組不同的指令。

告訴第一組的人說「不要想到白熊」，五分鐘後，再告訴他們「請想白熊」。

第二組則是告訴他們「請想白熊」，五分鐘後，再請他們「不要想到白熊」。

第三組先要求他們「不要想到白熊，萬一想到白熊，請想紅色的汽車」，五分鐘後，再告訴他們「請想白熊」。

接著請所有參與實驗的人，只要想到白熊的時候都要按一次鈴。

藉此測量他們想起白熊的次數。

實驗的結果出人意料，被告知不要想到白熊的人，按鈴的次數反而比可以自由想像白熊的人還多。

除此之外，第一組的人一開始被禁止想白熊，等到五分鐘過後能夠想白熊時，會出現「反彈現象」，也就是說想到白熊的次數會大幅度增加。

相對的，第三組的人被告知當忍不住想起白熊時，就改想紅色的汽車，有了替代的方案，讓他們在能夠自由想像白熊的階段時，減少了反彈的現象。

從實驗結果可以知道，當我們越努力要壓抑腦袋裡的想法時，反而越容易想更多。

所以我們明明不希望想到傷心回憶，卻越容易想起；失眠時，越擔心自己睡不好，就越容易失眠。

也就是說，當我們刻意壓抑，反而會產生反效果，使不願想起的念頭更強烈的浮現在腦海中。

這樣說來，好像我們永遠無法擺脫那些不願再想起的回憶和想法，難道我們得一輩子回味第一次告白就被拒絕，或上臺出糗的慘痛經驗？ 別擔心，就像前面提到的實驗，當人們不再刻意壓抑自己不想白熊時，想到白熊的次數反而會減少；用紅色汽車來取代白熊的聯想方式，也能減少反彈的效果，想到白熊的次數一樣會變少。

因此，如果遇到挫折，不要刻意壓抑內心的痛苦，先好好痛哭一場，或是找其他的事來轉移注意力，都能幫助你早點走出不斷循環的思想漩渦。

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