[閒聊] 我的輕度憂鬱症康復之路@高雄- 看板Kaohsiung

小魯我在2017年7月在台北被診斷出有輕度憂鬱症，後來搬回家鄉高雄生活。

... A.77C.html (五)心理諮商https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555574363. PTT台灣在地區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT台灣在地區/ Kaohsiung(高雄) [閒聊]我的輕度憂鬱症康復之路@高雄＋收藏分享看板Kaohsiung(高雄)作者peanut97(前端難民)時間2年前發表(2019/04/2810:19),2年前編輯推噓145(145推0噓31→)留言176則,150人參與,2年前最新討論串1/1 小魯我在2017年7月在台北被診斷出有輕度憂鬱症，後來搬回家鄉高雄生活。

到現在2019年4月好像是好了，已經停藥快3個月了。

在高雄看心理諮商、看身心科等等。

曾經很納悶，有人憂鬱症真的好的嗎？但我好像真的好了，每天心情平靜， 便花了16天，回顧我2年憂鬱症的歷程，跟大家分享。

(憂鬱症的過程是條漫長的 路) (一)憂鬱前的精彩人生 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554911815.A.E61.html (二)台北留職停薪 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1554971041.A.376.html (三)重回台北工作半年 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555166485.A.879.html (四)崩潰的狀況 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555168795.A.77C.html (五)心理諮商 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555574363.A.CC8.html (六)覺察自己的內心各種聲音 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555751262.A.CB8.html (七)再度覺察、我自己想出來的方法 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1555780065.A.536.html (八)我就是憂鬱終身，還是好好跟它相處吧 https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1556176396.A.E45.html (九)(完) https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1556268176.A.593.html 以下全文： #我的輕度憂鬱症康復之路(一)--憂鬱前的人生 2017-07-26診斷書 https://imgur.com/c89rs64 https://imgur.com/HMjuYT9 看了2家醫院身心科，與心理諮商，確定是輕度憂鬱症。

##為什麼憂鬱？ 在現實生活中，我並不避談我的憂鬱症，相反的，只要有機會我就會講。

因為大量跟別人講我是怎麼看我的憂鬱症，從別人的反應中，或許我會看到別人的看法，避免自己太 陷入自己的主觀裡。

然而，常常是對方問了我為什麼憂鬱的原因，每每跟別人講完，通常對方都會露出不屑 的眼神。

我是個物質欲望很低的人，你可以想像我是原住民。

而我剛剛好是交通大學資工系 畢業。

第一份工作開始3個月後(在台北市42K)，發現原來養活自己這麼容易。

於是 我開始追尋自我實現，追求『自我』、追求『有意義的人生』、追求幫助社會底層 的人、也追求有女朋友、追求體驗、追求刺激。

於是我做了大量的體驗與嘗試： 以極限運動為主的（衝浪、高空彈跳、飛行傘、跑酷、SUP）、 以接觸人為主的（街頭搭訕、夜店體驗、社會運動、才藝交換、沙發衝浪、嫖妓、 開放關係、舉辦台北聊聊天、免費程式教學） 接觸弱勢為主的（跟台灣、澳洲、美國的街友攀談、舉辦黑色聖誕老人高雄場） 以探索世界為主的（背包客到澳洲打工、美國、印度、非洲、中國內蒙古) 以追求心靈為主的(身心靈課程、心理諮商) 跟身邊的人相比，我的人生一直非常精彩，情緒起伏也很大，這之中也誕生了很多 流傳的文章 《用直銷模式找工作找伴侶做免費程式教學》 然而，就在2017年4月，我在我工作的醫院，上台演講，底下有100個醫生護士在聽。

這對我是個非常大的成就。

而緊接著下一個禮拜，我請了假，隻身一人到非洲肯亞首都奈洛比當背包客。

這 之中我被警察勒索、差點遺失在荒野中，經歷心理與生理的恐懼。

也交了幾個非洲 朋友。

這對我的體驗人生來說也是非常大的成就。

回來後，我開始鬱鬱寡歡。

地理上我去過了最強的美國，以及最弱的非洲。

人類 上，我已經遇到形形色色的人，好的、壞的都有。

接下來再遇到更多人，更多沒去 過的地方，我覺得都不出我腦中建立的模型，沒有新鮮的感覺了。

而我一生一直追求的挑戰公開演說的恐懼，也在我不斷的練習上台講話，從在地的 小型讀書會分享一直練到上台百人演講，花了3年，也算是一個里程碑了。

於是同1年的7月，我開始被診斷出輕度憂鬱症。

我不快樂。

看待這個世界，我 feelsad.我覺得很無聊。

有時候會有死亡的念頭出現。

頭腦就像被批上一層 薄薄的愁紗一樣，快樂不起來。

從我眼中看出去的世界，顏色沒變、但是 愁度50%。

#我的輕度憂鬱症康復之路(二)--台北留職停薪 2017-7開始被診斷出有憂鬱症後，我依然還在台北的醫院上班。

還記得裡面的醫生跟我說：『想像你的身體，就是你開的車子。

當車子逐漸老舊， 或是損傷，你得花時間去保養它，這樣它才可以繼續載你到你想要的目的地。

』 白話文：你老了，該運動就去運動，該看病就看病，不要裝年輕。

但我不想承認、不想接受我老了。

###留職停薪 我依然越來越憂鬱，9月的時候，我跟主管提了我想離職的想法，我不想再日復一日 工作了。

主管知道後，建議我申請留職停薪，說不定讓我放放長假，如果還想回來的話還可以 回來。

真的要離職的話再離。

這樣對公司、對我都有利。

然後我就真的申請留職停薪了。

然後，我試著去做我喜歡做的事：學平面設計。

(這是我當時最想做的事) 在台北南陽街報名了平面設計的補習班，每週二、四晚上上課。

我覺得我的人生又有新體驗了！ 其餘的時候，我無聊就去圖書館自學設計。

https://i.imgur.com/raTpXfl.png 後來在因緣際會下，又接了6次程式家教，但發現自己的憂鬱症，會一直批判自己， 覺得自己是個廢物，不值得領家教費。

我想的是：我在收別人的錢，我應該得很努力很努力的備課，才對得起學生。

但是重點也不是自己，而是學生吸收了什麼，是不是他想學的、他需要學的。

結果是我花在備課的時間，比起我的家教費還多太多，這樣下去划不來。

當然，我的治療也持續著：游泳、慢跑、看心理諮商、開始去健身房重訓。

而我也嘗試了lalamove機車快送的司機。

在台北市騎著機車，去點餐、去當 外送員。

https://i.imgur.com/83FF5oC.jpg 也花了4~5天機車環島了一圈。

心得：憂鬱的時候，自己待在家真的很可怕。

我的憂鬱症越來越嚴重，作息越來越 不正常，開始晚上失眠、白天睡到中午。

台北房租一個月要繳9000，會發現自己 一直在流失存款，只出不進，是很可怕的感覺。

2個月後，我開始領悟到，唯一能讓我憂鬱不要再惡化的唯一方法，就是「社會化」， 每一天有事情做、每一天要能去上班，不管再廢，只要是上班，就好了。

於是我問了當時的主管，我能提早回去復職嗎？但是我大概只能在台北這裡再做半年， 就想回高雄生活了。

他說可以。

跑完公司的流程後，我又回原公司上班了。

算一算，剛好留職停薪了3個月 #我的輕度憂鬱症康復之路(三)--重回台北工作半年 2017-12月~2018-5月，總共6個月的時間，我回到工作崗位上， 我真的很珍惜有這一份工作。

我似乎想通一些事，那就是當我沒有工作，做程式家教、做lalamove 快送員時，我得一直讓自己的「價值輸出」越大越好，提供的價值越多， 我才能安心的領那一份錢。

就是單人創業一樣，累死人。

而去公司當別人的勞工，只要你能錄取，基本上你就是符合需要，他才 會每個月給你月薪。

只要我不被fire，那我就是有價值了。

而公司有 快1000人，裡面也一堆廢物，再怎麼比，也輪不到我是最後一個。

所以當勞工還是比較幸福的。

我他媽憂鬱症都快死了，還談什麼提供價值？ 工作上，因為有了1個月的平面設計補習班的經驗。

(其實課總共有2個月， 而我翹了1個月)我大概知道『設計』是什麼了！而根據同事的說法， 我的美感的確有提升。

於是很自然的我在工作上投入我的設計能力。

(我是 網頁前端工程師)算做得蠻開心的，所以除了做工程師的寫程式邏輯之外， 在介面上我還能加入我自己平面設計的巧思進去。

因為知道只會再待在台北半年就要回高雄了，所以有機會的時候就約在 台北的同事/朋友出來吃飯。

下班的時候，偶爾做做自己的藝術程式作品。

2018年4月，同事在揪去走大甲媽祖繞境(一起去健行的概念)，我覺得 很不錯，也去走了2天。

這對原來就是背包客的我來說很容易。

大甲媽祖繞境照： https://i.imgur.com/hGpOIUM.jpg 我看著台北的人事物，真心覺得不喜歡，我想回到高雄。

https://i.imgur.com/RK6eAIy.png 而在這段期間，看到了超粒方的Youtube：什麼是人生的快樂？ https://www.youtube.com/watch?v=cATAKtXuiVc 便用Netflix帳號把《RickandMorty》看完了。

看完之後，我身陷虛無主義的思想裡，覺得任何事情都是無意義的， 整個宇宙、整個世界、整個地球、整個人生，都是無任何意義的。

全部的意義都是你人自己賦予的。

但事實上根本沒有任何meaning. #我的輕度憂鬱症康復之路(四)--崩潰的狀況 2018-05-22我回到高雄生活。

我很享受每一次的離職期間，因為一旦開始上班，你就沒有長長的假期了。

玩了2個禮拜後，找了一份工作上工。

憂鬱症的人怎麼快速找工作，可參考我這篇：(google得到) 《找工作時應該有的心態》 進階版：《面試時你應該知道的事》 我的憂鬱仍然持續著，偶爾也會出現「人生好無意義」的想法， 然後就很沮喪，如果再加上工作不順，就可能會順便崩潰。

崩潰的頻率大概是2週一次吧。

我說的崩潰是真的到想死的狀態。

我試著在高雄找心理諮商師，但第一間找到的呂旭立裡的諮商師，我非常不喜歡。

後來朋友看我常常崩潰，就跟我說介紹「身心科」這個東西， 有別於心理諮商，這是用科學的方式來看你的憂鬱。

我去了一間高雄很多人推薦的診所，而且指名要給院長(大家都推院長)， 用儀器量出來說是「自律神經失調」，吃藥。

但是看了幾次後，有一點用，但是效果也普普。

大概去了4次就不再去了。

因為人太多，所以我覺得醫生也不太關心眼前這個病人的 病情。

有一次在公司午休，我躺在長沙發上睡覺，理論上很舒服。

但是我卻越睡越崩潰。

非常痛苦！ 非常痛苦！ 非常痛苦！ 我不知道我為什麼這麼痛苦，明明都沒事，身體很爽的平躺著在睡覺， 但是超級無敵痛苦。

腦袋一直轉著，也不知道在想什麼東西，越想越覺得痛苦。

https://i.imgur.com/Nbbi44b.png 痛苦程度到：我覺得我去自殺還會比較好過一點。

我感覺到我根本無法上班了....但其實根本沒發生什麼事 相信這就是憂鬱症的人才知道的狀況：明明外人看起來沒事，但你就是無法工作了。

午休結束後我鼓起勇氣跟同事、主管說我剛剛午休睡一睡睡到想死的狀況。

反正就是無法工作了。

他們馬上說好啊看要不要請假。

大主管聽到後，跟我說他朋友也曾有憂鬱症，有看完覺得推薦的身心科，需不需要 資訊參考。

我主管則是開玩笑說，「你不要拿刀來砍我們就好。

」 送出假單(事假理由寫：憂鬱症崩潰)，我已經快死了不管了幹。

在googlemap搜尋「身心科」，隨便找了附近幾間，挑一間去。

去了一間身心科，沒什麼人。

這是我人生第2間去的身心科診所。

或許因為沒什麼人，所以醫生很有時間+耐心的來了解我的狀況。

症狀：『恐慌』 原來讓我崩潰的狀況在專業上叫做「恐慌」， 醫生開了藥「易思坦」(調身體血清素的)，以及「安邦」(幫助我放鬆的) 而我馬上問我最擔心的：我開始吃藥後，會不會藥物上癮？ 醫生：「嘿嘿，通常會問這種問題的人，就是不會藥物上癮的人。

其實我們醫生都 知道會有藥物依賴的問題，所以開藥時都一定會替病人把關。

會藥物依賴的人，通常 都是覺得吃藥好棒棒，然後越吃越多的人。

從一天一顆，變成一天3顆這種。

而如果 你會擔心自己越吃越多，你有這種擔憂，那你應該就不會藥物上癮。

」 事實上過了幾個月，我還真的沒有上癮，雖然覺得吃安邦助眠好棒棒，但是會克制 每天最多一顆。

我拿了藥回去吃，吃完安邦，很快就頭暈、想睡覺，睡了一整個大覺，崩潰、恐慌的 感覺也沒了。

醫生還特別留他的line給我，說有事可以line他。

我猜測是對有潛在自殺的 人們，都會留line吧。

回家後每天晚上吃那些藥，的確有效果！讓我崩潰的情形在2~3次後逐漸舒緩了。

但這只是身體上舒緩，真正的根源還在我的心裡。

#我的輕度憂鬱症康復之路(五)--心理諮商 於是我又踏進了心理諮商。

雖然我已經踩過好多的雷(不適合)，但靜心思考後覺得這就是市場。

要在市場上找到適合自己的諮商師，本來就是要花時間、花力氣的事。

這個諮商師的方式蠻特別，他有一些道具。

他用幾個問題把你心中的煩惱一一具像化，變成一個個小人偶。

這是最後我排出來的結果： https://i.imgur.com/d2LI21W.jpg 『你在煩惱什麼？』總結來說，心理諮商師問了這題。

有一部份的我，覺得身體狀況變差，越來越胖。

老師引導我選一個小人代表它。

他躺在地上，地上還有擔架，病得不輕。

代表這個煩惱。

https://i.imgur.com/soj21Qx.png 而也有一部份的我，像小孩子一樣，坐在地上玩弄著藝術、設計的東西。

https://i.imgur.com/Z6HUEE4.png 還有一個「過去有力量的我」，因為現在力量、能量沒力，想爬卻爬不起來。

https://i.imgur.com/iqkMpvq.png 『那你怎麼看呢？』諮商師問了類似這個問句。

我回答後，經由老師的引導，我整理出另一個人：『黑衣人士』 有一個專業、厲害、穿黑衣的人士，站在1階的積木上(高處)，評價所有人。

他評價「孩子我」做的東西就只是小孩子般的玩具，根本搬不上檯面。

也同時 批評「有力量的我」，力量在自己身上、自己對自己負責，身體變差還不去運動、 想要有力量做事還不去做。

你的習慣造就你的人生。

你不站起來，就是一直軟爛 在地上，沒有人會拉你起來。

https://i.imgur.com/3P1JwzH.png 諮商師：『那黑衣人士的評價，會對他們產生影響嗎？』 我會產生兩種想法，一種是認為他說的沒錯。

「正面積極的我」認為人生要對自己負責，該怎麼做就怎麼做。

什麼因就什麼果。

必須面對。

但現在就沒力。

https://i.imgur.com/iqkMpvq.png 另一種是覺得bullshit： 海盜衣的酒鬼「放棄人生我」，要是人生明天就死，那幹嘛還減胖？就喝酒、享樂， 能躺著就不要站著。

https://i.imgur.com/35RcKWO.png 一個批判，我心裡會產生2種不同的反應。

而兩者我都會承受。

諮商師：「是什麼造成這位『有力量的我』變成現在躺在地上，無力的？中間發生 了什麼事？」 兩年前我能量高到巔峰。

『那是什麼狀況？來講一下？』諮商師說。

我講了一些狀況。

『那能量怎麼下降的呢？』諮商師 我又講了一些話。

就這樣，隨著慢慢把小人擺上去後，諮商師再問一些問題。

最後終於把拼圖拼出了87%了。

我也很驚訝，原來自己的內心是這樣運作的。

---2018年8月16日 https://i.imgur.com/d2LI21W.jpg #我的輕度憂鬱症康復之路(六)--覺察自己的內心各種聲音 你的人生不會因為一兩次心理諮商就改變，想靠在神秘的1小時裡進化， 機率低到爆。

大多數的時候， 我還是得自己面對憂鬱的事。

我想著：既然我常常想要人生有意義，那我就去找我覺得有意義的事情做。

開始詢問哪裡有缺弱勢家庭的課業輔導志工、參加他們的說明會等。

運動完會讓我比較快樂，於是我又push自己去報名馬拉松。

報了才會練。

想證明自己身體還年輕，偶爾下班就跑去威秀看電影。

而結果是： 我接觸了2個有在徵課輔志工的組織。

後來我也沒去。

雖然通過了說明會， 下一個月就可以開始課業輔導。

但是要承諾持續1學期。

於是自己的恐懼 又出現，因為這關係到別人，所以我在line上跟社工坦承說我的狀況。

看他有什麼反應。

結果是他也覺得那先不要好了，他們可以找別人。

https://i.imgur.com/XzdPEd9.png 而馬拉松有報是有報，也開始練跑。

但後來跑到腳底筋膜炎XD醫生說 不要去跑了，一跑保證你完蛋。

在尊重專業以及偷懶上，我不遺餘力，所以也沒有去跑。

只有下班後有看電影是真的。

##討厭自己 諮商持續，每2週去一次。

崩潰持續，大概每週平均都會大大小小崩潰2次。

這種感覺，直白的說就是覺得自己「廢」 再深入看一點，我認為是「討厭自己」， 發病的時候，整個人憎恨自己到一個境界。

大概諮商了第3次後，老師發現我有一種傾向，一種在批鬥自己的傾向。

簡單來說，我的內心世界可以分種4種人 https://i.imgur.com/Ns6K3g3.png 第1個是「享樂主義」的我，工作就是工作，不必積極進取，是拿時間做事 換錢而已，下班就要享受、玩樂、找朋友聚會。

第2個是像小孩一樣在耍設計藝術的我，偶爾作一些作品。

第3個是「要有力量、有意志力的我」，我要的不多，只有： 有年輕的身體還能在下班後去市區參加活動、聚會。

上班努力工作。

下班精進程式能力、持續藝術創作。

但只要達不到，我就會覺得自己廢。

今天廢、明天不廢，後天廢，常常覺得 自己廢。

第4個人等一下再講。

為什麼會覺得這樣很廢？因為我有一個參考對象，而且就在身邊。

我爸已經死了，他在50年前是台大機械系畢業的。

品學兼優，意志力過人。

創業家。

連看病，回診的時候醫生也會說「天啊，你是唯一一個病人回去有每一天 自己按時作復健的。

很好很好。

」 從小耳濡目染下，我看到了優秀的人是怎麼做事情的。

但也成為我痛苦的 來源。

他成為了我的標竿，但我做不到。

諮商師：「這讓我想到麥克喬丹，麥克喬丹他的小孩他不打籃球。

因為 他爸是麥克喬丹。

他知道他這輩子再怎麼努力也達不到他爸的成就。

」 我內心裡的第4個人，他會看著上面上面3個人的狀況，一直批評他們， 罵他們「你那什麼藝術作品？小孩子玩具？爛死了」「今天居然沒去 運動？繼續廢物人生吧你！有什麼因就有什麼果！」 諮商師要我把這個人取名字，以後會一直談他。

我想了一下，取名叫「小 老爸」。

人的心裡、頭腦就在自己身上，往往只看見自己，卻比較難知道從別人的 角度來看自己。

這幾次諮商，每2週，我差不多就會帶著一些問題、一些焦慮去找諮商師， 而他從這幾次的諮商中，發現我有一個現象要跟我講。

那就是「小老爸」 的問題。

他拿出4個人偶，分2組。

當我們想做的事情是比較大的目標，不是那種參加一場活動、運動一次就 能達成的，而是像每天看書30分鐘持續半年，或是一週運動3次持續 健身1年之類的，需要時間累積的大目標時。

比方說這裡有2個人都往目標邁進。

一個人的背後是鼓勵者，一個人的 背後是批評者。

一做不好什麼事情，馬上就出來責罵。

一次沒有意志力， 就出聲責罵。

一次耍廢，就責罵。

那你覺得他走得遠嗎？很難走得遠， 太難了。

https://i.imgur.com/SRL46k0.png 我問老師，嗯有道理，我現在知道了。

那…我還能怎麼辦呢？ 老師：每一次當你發現你內心中的小老爸又發出聲音在罵你的時候，靜 下來，仔細去聽他在罵什麼。

也就是「覺察」。

去覺察他是怎麼跟你內心 的其他人講話的。

我：覺察到的時候，要做什麼呢？停止小老爸的行為嗎？ 老師：不是，不用停。

你只要覺察就好了，不用去停止他的批判。

#我的輕度憂鬱症康復之路(七)--再度覺察、我自己想出來的方法 我的經驗是自己在腦袋裡想的東西都不可靠，如果要拿出來跟別人討論的 話，沒有寫下來的都不算。

於是每當我腦袋裡又開始批評自己，小老爸又出來時，我就會有意識的把 他寫進Evernote裡(記在手機裡)。

標題就叫「廢」，內容寫上小老爸在對我罵什麼。

聚焦在「罵什麼」的內 容上。

給大家看幾個例子： https://i.imgur.com/tK3HhID.png https://i.imgur.com/s1hD3Iy.png https://i.imgur.com/yDRjjwe.png https://i.imgur.com/Qn6qzH6.png 每2個禮拜，要去諮商前1小時，就把這段期間的「廢」文拿出來整理 一下，統計一下自己是在罵什麼。

試著把每一則廢文都標上分類的主題。

然後再到諮商室裡，跟老師分享這些「真正讓我崩潰」時，我心裡在想 什麼。

這是我自己想出來的法子，老師並沒有叫我這麼做，他只叫我要練習覺察。

而身為 理科腦的我，很自然的就想出這個辦法：寫下來=>拿去跟 諮商師討論。

有空的話，討論前我先隨意整理一波。

因為光是自己整理 時，就是跳出自己當下的痛苦，在事後以宏觀(2週)的角度重新看待 自己發病時的內心世界。

而在諮商時跟老師分享的時候，我也可以聽到一些老師(旁觀者)的看法。

這是我幾個月諮商下來、自己平時崩潰時記下來的記錄： ("廢"後面的數字代表下一次的諮商) https://i.imgur.com/m9oTlpn.png https://i.imgur.com/jDISDUM.png 說也奇怪，大概做了4~5輪後，內心批評自己的聲音居然漸漸變小。

有一次諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？ 明明沒做什麼事，只是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個 一個的人偶而已。

老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然 就會有力量。

但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。

去了解每個角色 怎麼形成的就好。

有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大 的，便無法在短時間消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練 習。

」 現在回想起來，這一件事「當我又在內心批評自己時，寫下來。

然後 每2週要去諮商前，整理review一下，並講給諮商師講」對我非常有用！ #我的輕度憂鬱症康復之路(八)--我就是憂鬱終身，還是好好跟它相處吧 雖然開始看心理諮商、也去看身心科吃藥 但還是時不時會崩潰，頻率大概像這樣：(我口中的崩潰是醫生說的恐慌) https://i.imgur.com/dKua67f.png 或許還有更多我沒記下來的，不知道了。

總之，我對於對抗憂鬱症，開始覺得無力。

花了很大的力氣想要對抗它，想要好起來，但卻發現自己好像無能為力。

我逐漸覺得：算了，就接受自己會有憂鬱症終身吧。

這是我的內心開始的細微轉變。

我有跟諮商師以及身心科醫師提過這個想法(我已經放棄了)，但他們都沒什麼太大反應。

打這一篇文章的當下，我覺得這應該就是心理文章裡常常說的「接納」。

但我不一開始就這樣。

我可不想接納，我想要好。

我花了1年多時間跟憂鬱症對抗。

後來真的發現自己的無能，所以才接納的，哈哈。

接納代表著什麼？不只是內心轉變，行為也有一些改變。

對我來說，代表著：我持續得照顧我這個憂鬱的身體與頭腦。

我需要運動、太少沒運動我會崩潰。

我需要社交、太久沒有社交我會崩潰。

這兩件事是對我來說影響最大的因子。

所以我開始push自己排行程、約朋友聚一聚，因為我需要。

我聽高雄朋友說他們常常去爬柴山，所以我也試著去爬柴山XD 跟了一次團、自己又爬了一次後，便開始約朋友爬柴山。

發現爬山這個運動，既有運動、又有接近大自然，對自己的憂鬱很有療效。

而當然，不是每個朋友永遠都剛好有空&剛好想爬山。

有些朋友知道我有憂鬱症想找人一起爬山，可能只能揪一次。

再下一次就沒那麼幸運了。

因為有病的是我，不是他們。

人是變動的，在市場上找跟你有同樣需求的人，比較快。

後來我自己在ptt高雄版以憂鬱症的名義開團爬柴山。

後來有2個朋友加入。

他們沒有憂鬱症，但是就想找個人一起爬山。

這麼簡單。

https://i.imgur.com/6vNTSg7.png 而除了爬山，我也開始去重訓。

但是因為我常常三分鐘熱度，一個興趣我大概撐個2個月就可能會失去興趣。

所以花了一些時間去問了健身工廠、AnytimeFitness等等的， 後來找到一間私人開的，可以單次付費的重訓室。

下班後沒事就去重訓，一週可能去個3次吧。

把重訓和下班綁在一起，變成習慣。

重訓完後再大口吃飯，也沒什麼罪惡感。

在重訓的時候，我感觸很深。

以前的我，如果到了重訓室，會急著一直出力，想把自己 操爆，想在有限的時間裡把效率提到『最高』。

但現在我接受我就是有憂鬱症，我是在 「度時間」的，光是在重訓室待1小時，隨便動一動，不要讓我崩潰，就是很有效的療程了。

我變得不再急躁，於是慢慢靜心、感受自己的肌肉、感受自己的累。

而我看世界是沒有意義的，只是無聊的活著而已。

外在世界我已經探索得差不多了，剩下的就是內在世界。

例如『學習』，就是一件可以玩很久的東西。

而拜Udemy所賜，很多想學的技能都能透過台幣360買課程，而且是全球名師教學。

沒有錢，也可以看Youtube學東西。

剛好這時軟體圈子裡的Google推出了「Flutter」這一套技術，就是號稱用這一套 程式語言與框架，可以寫出Android和iOS兩個平台的APP，還非常新穎，市面上 很少人投入。

沒事做的我，就開始投入學習。

於是每天下班，我都有了一個目標：看 Youtube學Flutter、寫app。

後來照著範例，終於弄出一個最簡單的app。

知道自己的三分鐘熱度快沒了，便趕緊 上架GooglePlay。

(因為Android不審核，所以阿貓阿狗的app都能上架) https://i.imgur.com/y2cGFJn.png 即使後來我學了一個月之後，覺得Flutter真是一個垃圾語言，最後放棄。

改去學其他主流的開發app的程式(NativeScript)，但這一段歲月並不會有任何浪費時間的嫌疑， 因為時間就是這麼多，就是拿來浪費的。

不管我要做什麼都可以，有個目標玩就好了。

2018年11月21日，我照例又去心理諮商。

發現自己已經很久沒崩潰了，內心很平靜， 也有目標，也不太會批判自己。

很詭異的平靜，這不是平常我的會發生的事。

而諮商 下來，好像真的沒有什麼好談的。

「難道我的憂鬱症真的好了嗎？？我查網路沒有這麼快好的。

」我問老師。

『說不定你很特別啊。

』老師回。

「不，我不特別，我一點都不特別。

我怕下一次我又崩潰時無法預約諮商，還是先約 下一次好了。

」我說。

2018年12月5日，又再諮商。

還真的沒得談，因為沒有什麼煩惱@@內心依然平靜。

於是就再也沒有去諮商了。

下一集結尾。

#我的輕度憂鬱症康復之路(九)(完) 心理諮商被判定沒問題後，另外再來看身心科(生理)。

因為常常有一種幸福或是開心的感覺，讓我很害怕這是不是暴風雨前的寧靜。

身心科醫師之前有說憂鬱症有時候會有焦燥的狀態，一陣一陣的。

我自己無法判斷，所以當時有傳了line問身心科醫師。

https://i.imgur.com/kYtSqaO.png 總之後來，我身心科的藥晚上開始忘記吃。

因為越來越開心，今天沒吃也明天 也不會崩潰。

所以很自然的就常常忘記吃。

雖然身心科醫師叫我每天要吃藥，但不要太有壓力。

但心理諮商師曾跟我說你可以試著停藥看看，如果發現又出問題那就表示你 還沒好。

兩邊的說法不一樣，但這也讓我不受限於單一醫生的看法。

我想了想，我願意嘗試私自停藥。

即使停藥後讓我大崩潰，又再回頭吃藥， 但那也是一種過程。

帶著恐懼冒險一波，一直是我的強項。

於是我開始大方停藥，看自己什麼時候會崩潰。

每次回診我都跟身心科醫師說上次的藥我都沒吃。

但醫生為了保險還是會開給 我藥拿回去。

就這樣來回幾次，終於停藥13週(3個多月了)。

最後一次看身心科，醫師就問：那你還要拿藥(易思坦)嗎？ 「…不然不用好了。

」我說，「但安邦要，他讓我睡得很好」 就這樣，我應該算康復了吧。

Whatever。

https://i.imgur.com/Zw1Q7yh.png ##後記 基本上我認為：眾生皆有病。

病大病小的差別而已。

像有些人成長過程遇到很有病的爸媽管教，造成心理上的陰影。

而憂鬱症，也沒什麼。

就是腦袋某個地方轉不過來，卡住了而已。

算了，不講道理了。

謝謝大家收看。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.211.7 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1556417955.A.38D.html 推damnbear04/2810:22, 2年前 ,1F感謝分享04/2810:22,1F推joan21021704/2810:32, 2年前 ,2F真心覺得你願意分享自己的經驗真的很激勵人心，謝04/2810:32,2F→joan21021704/2810:32, 2年前 ,3F謝你。

04/2810:32,3F推ku54704/2810:34, 2年前 ,4F推～看完之後，真的要好好照顧自己！加油04/2810:34,4F推believe00604/2810:34, 2年前 ,5F04/2810:34,5F推isscat04/2810:36, 2年前 ,6F感謝分享，我也有小老爸嗚嗚04/2810:36,6F小老爸+1 推indianawang04/2810:36, 2年前 ,7F感謝分享,不管心理有大病小病,都值得一看04/2810:36,7F哈哈謝謝 推lizwww04/2810:43, 2年前 ,8F過程很辛苦謝謝你願意分享04/2810:43,8F推shiangtop04/2810:50, 2年前 ,9F很棒的分享04/2810:50,9F推jormar04/2810:51, 2年前 ,10F感謝分享04/2810:51,10F推tea888804/2810:53, 2年前 ,11F讚04/2810:53,11F推Sandisk04/2810:54, 2年前 ,12F覺得可以出書，這些經驗的分享也許也能照顧到其他憂04/2810:54,12F→Sandisk04/2810:54, 2年前 ,13F鬱症的病人04/2810:54,13F謝謝之前偶爾也會有人這樣講我的文章，但我都寫一些非主流的XD 精華文章是少數啦 推je1224104/2810:54, 2年前 ,14F真的感謝分享！04/2810:54,14F推s719775804/2810:54, 2年前 ,15F看完了感謝您的分享對身為教師的我非常有幫助！04/2810:54,15F不客氣 推sea042004/2810:55, 2年前 ,16F推，感謝分享！04/2810:55,16F推ctcawa04/2810:56, 2年前 ,17F謝謝你有溫度的描述與分享！04/2810:56,17F推malisse7404/2810:59, 2年前 ,18F推04/2810:59,18F推bien041704/2811:06, 2年前 ,19F非常值得一看的心路歷程，感謝分享。

04/2811:06,19F推CNNSION04/2811:11, 2年前 ,20F有看完推推04/2811:11,20F推jin95604/2811:18, 2年前 ,21F感謝分享！04/2811:18,21F推tynhjkl904/2811:19, 2年前 ,22F推，很棒的分享04/2811:19,22F推Linlovemysel04/2811:21, 2年前 ,23F推04/2811:21,23F推chintz04/2811:26, 2年前 ,24F認同社會化能減輕症狀04/2811:26,24F真的有個工作能做就很好了 推ogakelin04/2811:26, 2年前 ,25F加油，希望你越來越順心。

04/2811:26,25F推ufo5555000004/2811:29, 2年前 ,26F推04/2811:29,26F推missugly04/2811:31, 2年前 ,27F好認真用心的文、謝謝無私分享04/2811:31,27F沒有無私啦，寫了很久，貼到八卦版才19推哭哭 推junjikilin04/2811:32, 2年前 ,28F謝謝你的分享04/2811:32,28F推part1904/2811:33, 2年前 ,29F感謝分享04/2811:33,29F推ivory07204/2811:37, 2年前 ,30F推04/2811:37,30F推punk7921004/2811:41, 2年前 ,31F感謝分享04/2811:41,31F推rabbit763004/2811:45, 2年前 ,32F推04/2811:45,32F推tivo04/2811:47, 2年前 ,33F感謝分享，我諮商到最後只跟心理師說我必須跟憂鬱症04/2811:47,33F向下載入更多還有104則推文還有14段內文載入全部向上載入更多推dumplingrosa04/2821:43, 2年前 ,138F我憂鬱的時候如果住台北也真的會崩潰04/2821:43,138F※編輯:peanut97(49.159.211.7),04/28/201922:12:37 推r525204/2822:14, 2年前 ,139F謝謝分享，這是很不容易的過程，要赤裸裸地討論自己04/2822:14,139F→r525204/2822:14, 2年前 ,140F的歷程也是很需要勇氣的04/2822:14,140F推serena541004/2822:21, 2年前 ,141F謝謝你的分享04/2822:21,141F推quincy102004/2822:43, 2年前 ,142F看到你詳細自己的點滴也去嘗試很多方法覺得不簡單04/2822:43,142F推quincy102004/2822:46, 2年前 ,143F畢竟能勇敢面對盡可能找尋解決之道是有正面效應的04/2822:46,143F→quincy102004/2822:48, 2年前 ,144F感謝分享也希望你越來越能從生活中找到樂趣:)04/2822:48,144F推yhes92111804/2822:50, 2年前 ,145F認真想問該怎麼確定自己有憂鬱的症狀04/2822:50,145F→peanut9704/2822:55, 2年前 ,146F樓上,就影響到你原本的生活。

例如你本來可以工作,04/2822:55,146F→peanut9704/2822:56, 2年前 ,147F變成無法工作了(失去原本的功能)04/2822:56,147F推tym23404/2823:04, 2年前 ,148F推04/2823:04,148F推botan04/2900:38, 2年前 ,149F謝謝你的分享04/2900:38,149F推wer816604/2901:32, 2年前 ,150F辛苦啦，推推04/2901:32,150F推ptt080504/2902:03, 2年前 ,151F推04/2902:03,151F→fichte04/2902:03, 2年前 ,152F想知道第二間很有耐性聽的身心科是哪個醫生？04/2902:03,152F推cchan04/2902:52, 2年前 ,153F感謝分享04/2902:52,153F推bohow101504/2903:21, 2年前 ,154F推04/2903:21,154F推ri3162504/2903:52, 2年前 ,155F推04/2903:52,155F推asakucarlos04/2907:48, 2年前 ,156F推04/2907:48,156F推zweibeee04/2908:44, 2年前 ,157F推04/2908:44,157F推er2656200204/2909:29, 2年前 ,158F你朋友跟同事都好體諒喔我每次講他們都覺得我明明04/2909:29,158F→er2656200204/2909:29, 2年前 ,159F看起來很開心==04/2909:29,159F→er2656200204/2909:29, 2年前 ,160F辛苦了恭喜康復04/2909:29,160F推arains04/2910:20, 2年前 ,161F你的分享太有幫助了!感謝!04/2910:20,161F推SilverFox04/2910:33, 2年前 ,162F推！04/2910:33,162F推mjnaoki04/2911:36, 2年前 ,163F很棒的分享～推一個04/2911:36,163F推walkcloud04/2912:10, 2年前 ,164F整篇看完很有價值的一篇分享!04/2912:10,164F推mengshiue04/2912:19, 2年前 ,165F謝謝你願意分享你的經驗04/2912:19,165F推nissy04/2912:42, 2年前 ,166F看到哭Q_Q04/2912:42,166F推cathy020404/2914:17, 2年前 ,167F推感謝分享04/2914:17,167F推zanguy04/2915:40, 2年前 ,168F推04/2915:40,168F推noname2204/2921:13, 2年前 ,169F謝謝分享04/2921:13,169F推t14125604/3010:00, 2年前 ,170F推謝謝分享04/3010:00,170F推eagle3005705/1100:47, 2年前 ,171F推05/1100:47,171F推yaco37405/1107:43, 2年前 ,172F謝謝你。

你很勇敢05/1107:43,172F推KHalan05/1718:37, 2年前 ,173F推05/1718:37,173F→mazinnng07/0610:49, 2年前 ,174F太長了懶得看07/0610:49,174F推rni9487r09/3023:59, 2年前 ,175F淚推世界上有太多人需要這樣的分享了讓他們知道09/3023:59,175F→rni9487r09/3023:59, 2年前 ,176F他們不是孤單的09/3023:59,176F‣返回看板[Kaohsiung]高雄‣更多peanut97的文章文章代碼(AID):#1SnGsZED(Kaohsiung)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Kaohsiung近期熱門文章 5 6 [問題]推薦賣護腰的店面[Kaohsiung] pomp5小時前,01/03 6 20 [新聞]陳其邁上任招商逾4,500億台積電帶動高[Kaohsiung] chun03036小時前,01/03 1 5 [問題]九如路&民族路監視器[Kaohsiung] attpp8小時前,01/02 1 1 [贈送]幼兒用品贈送[Kaohsiung] lovehiphop8小時前,01/02 2 3 [問題]哪裡可以買到便宜的全開海報框[Kaohsiung] Alexi5199小時前,01/02 18 18 [贈送]過年前整理房間小贈送[Kaohsiung] jbk7279小時前,01/02 1 2 [贈送]大自然百科DVD[Kaohsiung] yahey9小時前,01/02 1 4 [贈送]饗麻饗辣折價券2張[Kaohsiung] keigo120110小時前,01/02更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章 6 6 [認養]外木山海邊虎斑小貓找家[Keelung] z04u6jp66小時前,01/03 6 7 [新聞]醉男亂講話！挑釁「我跟一群白癡坐電梯」[Tainan] chubby311906小時前,01/03 4 8 Re:[新聞]中捷藍線B8站變更　林佳龍提問嗆：新站[TaichungBun] wsokwj7小時前,01/03 17 28 [問題]哪裡還有類似湖美的社區？[Tainan] rxou7小時前,01/02 19 46 Re:[新聞]中捷藍線B8站變更　林佳龍提問嗆：新站[TaichungBun] jim23303007小時前,01/02 5 6 [請益]關於台中的早餐buffet[TaichungBun] irreality7小時前,01/02 5 8 [問題]求救除夕年夜飯/圍爐宴餐廳[Hualien] chch8小時前,01/02 14 14 [問題]舊市區好吃的蕃茄炒飯[Tainan] jxmoon338小時前,01/02更多即時熱門文章>>‣返回看板[Kaohsiung]高雄‣更多peanut97的文章文章代碼(AID):#1SnGsZED(Kaohsiung)關閉廣告方便截圖