說話容易緊張的人，該如何改善自己？找出真因，從內在根除緊張

如何改善自己的溝通能力 · 破冰(開話題) · 自然地接話 · 接話之後續聊 · 聊完之後轉話題 · 引發好奇心 · 拿回主控權. 用自信的勇氣，成就精彩的人生。

2021年9月1日星期三 說話容易緊張的人，該如何改善自己？找出真因，從內在根除緊張 Mr.P自信教練 凌晨2:18:00 自信力-如何面對害怕與恐懼 , 溝通力-我對溝通的理解 0 Comments 從事自信教練以來，Mr.P就常被問「說話容易緊張的人該如何改善自己」，我整理了一般人常見的狀況，發現有些人是平常說話很流利，可是每當要上台就容易緊張，緊張腦袋就會一片空白說不出話；也有人是和朋友聊天能談笑風生，但碰到特定對象比如主管、客戶、心儀對象就緊張到啞口無言。

本文Mr.P將為你說明：1、如何判斷自己說話容易緊張，是心理因素導致，還是口才問題？2、知道原因後，應該要如何改善緊張？3、如何提升自己在別人面前說話的穩定度？一起聊聊囉～人會容易緊張、怯場的原因是什麼每次談到緊張、怯場等詞彙，大部分的人，幾乎都會第一時間聯想到上台，不論是上台做簡報，或是上課/開會/等各式情境，毫無預警的被cue上台發言，緊張幾乎成了多數人的第一情緒反應。

你很少會看到有人笑著上台，八成的人都是臉色發青，一臉「為什麼是我」的凝重表情。

有次我在課程中，又遇到一位學員，想請我幫他調整狀態，他說：「P大你好，我之前在網路上看過一篇你寫《談上台為何會緊張》的文章，我看完覺得很有收穫，所以希望經過P大的妙手，自己可以克服上台緊張的困境。

」聽到他這麼說，我一方面為他的好學感到很欣慰，一方面也為他擔心，因為從他的用字遣詞，我知道他只讀懂那篇文章的皮，沒有消化那篇文章的肉，更別說領悟當中的髓。

我知道這麼說你會困惑，他那段話很正常啊？他想改變自己，有哪裡不對勁嗎？好的，就讓我稍微為你解析一下吧！首先，他用了「克服」和「困境」這兩個詞，這代表他仍把「上台緊張」視為一座無法跨越的高山。

舉例來說，今天你出門天空開始下雨，而你剛好忘了帶傘，你不會跟自己說，我要克服沒帶雨傘的困境，帶傘不過就是一件很自然，再平常不過的小事。

那為什麼我要特別為他點出這件事呢？因為「上台緊張」對他而言太日常了，他視其為一件理所當然的事，卻沒有認真去想過：上台可以開心，可以快樂，可以雀躍，為什麼非要和緊張連結在一起？我必須幫他解開這第一道鎖，如此後續在進行潛意識調整時，效果才會事半功倍。

當天我花了一點時間，教他如何察覺，還有哪些東西鎖住自己，帶他做了三祝，然後請他再次上台感受差別，果然他的緊張感立刻就消失了，他可以說自己想說的東西，腦袋不會再陷入一片空白。

而這就是我想告訴你的第一件事，如果你是：常有怯場、緊張、腦袋空白、當機的反應這些反應讓你說不出話、忘詞，變得結結巴巴這些狀況重複出現在特定的場合在面對特定的人，例如：上司、客戶、喜歡的人、權威人士，這些狀況會更加劇那我幾乎可以肯定，你一定在某個時候，不小心給自己的心智做了錯誤的設定，這同時也是關於自信的問題沒錯，要徹底的根絕，從潛意識去處理是最有效率的。

如何改善自己的溝通能力搞懂了潛意識的問題後，接著讓我們談談口才，口才是一個廣義詞，通常我們在描述一個人口才很好，指的不僅是這個人「很有信心，可以侃侃而談」，同時也代表這個人「言之有物，條條有理」。

所以他指的是「自信心」與「良好溝通能力」的雙向呈現，前段文章已提過自信心的影響，因此接下來就讓我們專注在「溝通能力的高低，如何影響你的臨場發揮」這個主題。

我在《如何突破才能極限》這篇文章裡，有說過溝通能力可以概略分為：破冰(開話題)自然地接話接話之後續聊聊完之後轉話題引發好奇心拿回主控權每一項能力應用的場合不同，所需要的訓練也不同，而根據經驗，我把常見的情境分為三大類：1、你有主場優勢的情境主場優勢的意思是，你可以暢所欲言，過程中不會有人打斷你，節奏由你安排，流程由你掌控，比如說「演講比賽」、「公開發言」、「上司對下屬說話」都是屬於這類情境。

在此情境中，準備講稿是有用的，或者說，這也是準備講稿唯一能派上用場的地方。

需要的技術：自然的接話，延伸話題2、你和對方同時握有話語權的情境人與人之間的的聊天互動，幾乎有70%的狀況都落在這裡，例如「和喜歡的人約會」，和「剛認識的朋友自我介紹」，和「客戶說明你的商品」。

有時候由你發起對話，說沒幾句對話會把話題接過去，待他說完或是有疑問，便再輪到你。

在此情境中，非常考驗你對於各項聊天(溝通)技巧的熟練，背講稿、背話術幾乎是無用的，只要對方把節奏一拉快，或是連續丟出幾個你難以招架的問題，屆時即使你心態有穩住，也會因詞窮而讓氣勢弱掉。

需要的技術：引發好奇心3、對方擁有主場優勢的情境和第一個情境剛好相反，有時候你面對的人身份特殊，因此讓你說每句話都要步步為營，比如他是你的大客戶，一次的訂單量佔你整年七成的業績，又或者他是你非常喜歡的對象，他也知道你在乎他，因此故意給你出題目考驗你，也有可能對象是有權威的長輩，或是大你很多階的上司。

在這類態勢下，你不僅在信心上要穩住，同時因為他可以任意打斷你，任意去引導話題的走向，對你在溝通精準度上的拿捏將會更高。

需要的技術：拿回主控權緊張會影響你，溝通技術也會在以上這三種情境裡，我並不想替大家去做難易度的分級，因為難易度的判別，是根據你想達到的效果，還有你給自己設的標準而定的。

比如演說好了，如果你只是要傳達事項照著稿念，那是很簡單的，然而若你是要表演一場脫口秀，希望每個人都被你逗得捧腹大笑，那講稿的設計就需要更多的策畫和練習。

而我真正想告訴你的是：「溝通能力」和「自信心」其實是一體的兩面，他們需要努力的方向不同，卻又相生互補，關係密不可分。

在紙上談兵的時候，我們當然可以去做出一些極端的假設，比如有些讀者特別喜歡問我：「如果有個人把自信心練到極致，他完全不會緊張，可是沒有任何溝通力，那這樣他能和別人聊得開心嗎？」「如果溝通力超強，可是缺乏自信心的支撐，超級容易緊張怯場，那這個人會有說服力嗎？」這些問題太模糊，太抽象，也太不踏實了，無法幫助你在學習上更進一步，也無法讓你去看清楚自己現在的狀態。

我認為，你應該問自己的問題是：「透過一個完整的系統(比如我教的《風林火山》或《自信力》，我看到自己缺乏了什麼，我要如何去提升和改進？」一旦你往這個方向開始思考了，你才會去反思實務層次的問題：「哦！我老是因為得失心太重，致使我容易緊張，因而影響臨場發揮。

」(延伸閱讀：為何你無法輕鬆的和喜歡的人聊天)也有可能你反思的結果是：「我很會擅長一對多的聊天，說話也不緊張，可是因為欠缺延伸話題的能力，所以一對一聊天總是很難和對方深入談心。

」(延伸閱讀：從對話剖析幫你找到真正的問題)這時候你才真正踏入了能自我提升和腳踏實地改變自己的道路。

結語一個人平常能言善道，在某些時刻卻會發揮失常，這是什麼原因造成的？是太緊張？得失心太重？不會延伸話題？還是不懂得如何引發別人的好奇心？我以為，在你對自信心和溝通能力沒有系統化知識架構下，要靠自己的能力去釐清問題的真因是很難的。

因此與其糾結在此，不如先選一個想努力的方向前進，先上路，踏上屬於你的旅程，那屆時你自然會了解自己真正的問題。

(相關課程：自信力-活出最好的自己)(相關課程：溝通力-打造你專屬的個人說話魅力) 如這篇文章對你有幫助，歡迎「分享」到FB、「追蹤」粉絲團、「訂閱」最新文章 溝通力-我對溝通的理解 By Mr.P自信教練 於 凌晨2:18:00 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 標籤： 自信力-如何面對害怕與恐懼, 溝通力-我對溝通的理解 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) 關於我 Hi，我是自信教練Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。

瞭解更多→ 想看更多精采內容？訂閱Mr.P的精選好文按此訂閱每週定時收到Mr.P於戀愛/自信/溝通等主題的私人建議，為你解答人生中的大小困惑。

熱門文章 如何判斷喜歡一個人？從假心動與真心動，教你判斷喜歡的表現 【感情力課程-學員心得】峰-關係是一場雙人舞，保有自信就能把最好的自己呈現出來 如何改變人生？除了「預見」以外，你真正需要的是勇氣 如何跟曖昧對象確認關係：先立下你的準則｜確認關係三步驟 女生說「我現在不想交男友」的意思是什麼？ 文章分類 人生藍圖-人生的意義 (12) 人生藍圖-如何做正確的目標設定 (5) 人生藍圖-克服萬難的思維 (19) 人生藍圖-找到工作的熱情 (7) 人生藍圖-羨慕別人怎麼辦 (1) 人生藍圖-確定人生方向 (12) 人生藍圖-選擇適合你的伴侶 (4) 自信力-如何在愛情中保有自信心 (19) 自信力-如何自助助人 (4) 自信力-如何改變自己 (12) 自信力-如何面對害怕與恐懼 (15) 自信力-如何認識真正的自己 (19) 自信力-如何轉換負面思考、駕馭情緒 (10) 自信力-如何變得更有自信心 (2) 自信力-自信之旅系列文 (13) 自信力-自信是什麼 (10) 自信力-為什麼要培養自信 (5) 自信力-談愛比較心理 (2) 自信力-隨筆閒聊 (5) 自信力-關於阿Q精神 (1) 兩性相處-正確的心態建立-了解自己想要什麼 (14) 兩性相處-正確的心態建立-如何改變自己 (4) 兩性相處-正確的心態建立-如何建立自信心 (20) 兩性相處-正確的心態建立-如何調適佔有慾(控制欲) (4) 兩性相處-正確的心態建立-寂寞的時候怎麼辦 (2) 兩性相處-正確的心態建立-條件不好怎麼辦 (2) 兩性相處-交往的策略-什麼是做自己 (6) 兩性相處-交往的策略-如何加溫關係(釋放意圖) (16) 兩性相處-交往的策略-如何正確使用書上常見的追求技巧 (4) 兩性相處-交往的策略-如何告白才會成功 (4) 兩性相處-交往的策略-如何走出傷痛 (1) 兩性相處-交往的策略-追很久卻追不到怎麼辦 (3) 兩性相處-交往的策略-曖昧如何運用 (7) 兩性相處-交往的策略-擺脫工具人身份 (2) 兩性相處-其他疑難雜症-如何挽回前女友(前男友) (4) 兩性相處-其他疑難雜症-真命天女症 (4) 兩性相處-其他疑難雜症-遠距離戀愛 (1) 兩性相處-其他疑難雜症-橫刀奪愛 (2) 兩性相處-聊天的技術-引起對方的興趣 (10) 兩性相處-聊天的技術-引導話題的作法 (5) 兩性相處-聊天的技術-如何安慰別人 (3) 兩性相處-聊天的技術-說中他想聽的內容 (5) 兩性相處-認識之初-如何認識心儀對象 (5) 兩性相處-認識之初-怎樣的對象適合你 (3) 兩性相處-認識之初-認識後如何邀約 (3) 兩性相處-認識之初-觀察力訓練 (3) 兩性相處-隨筆閒聊 (5) 時間力-重要觀念解析 (10) 答客問 (49) 溝 (1) 溝通力-如何培養幽默感 (3) 溝通力-如何提升好感、加溫感情 (6) 溝通力-如何認識新朋友(心儀對象) (3) 溝通力-如何邀約 (3) 溝通力-我對溝通的理解 (15) 溝通力-林的應用(營造吸引) (6) 溝通力-風的應用(破冰閒聊接話) (5) 溝通力-風的應用(閒聊應用) (7) 溝通力-風的應用(釋出好感) (6) 溝通力-銷售技巧-如何銷售奢侈品 (8) 溝通力-觀察力訓練 (6) 精華文章整理-自信力 (1) 精華文章整理-感情力 (1) 精華文章整理-溝通力 (1) 課程資訊-最新課程時間 (1) 課程資訊-講座錄取名單 (11) 學員心得-自信力 (92) 學員心得-時間力 (7) 學員心得-感情力 (1) 學員心得-溝通力 (28) Mr.P的故事-在自我成長道路上的領悟 (1) Mr.P的故事-在感情中的領悟 (10) Mr.P的故事-在銷售工作中的領悟 (9) 技術提供：Blogger. 文章列表 ►  2040 (1) ►  八月 (1) ►  2022 (8) ►  七月 (1) ►  五月 (2) ►  四月 (1) ►  二月 (1) ►  一月 (3) ▼  2021 (49) ►  十二月 (2) ►  十一月 (6) ►  十月 (10) ▼  九月 (5) 總是被發好人卡該怎麼辦？從戀愛思維談如何跳脫困境 如何聊天不尷尬？掌握聊天的流暢性，擺脫句點冷場的窘境 如何改掉不耐煩的個性？駕馭自己的情緒，缺點也能變優點 如何處理和同事間的溝通，前輩給的建議該不該聽？三大主因教你判別問題 說話容易緊張的人，該如何改善自己？找出真因，從內在根除緊張 ►  八月 (5) ►  六月 (6) ►  五月 (1) ►  四月 (1) ►  三月 (7) ►  二月 (1) ►  一月 (5) ►  2020 (33) ►  十二月 (6) ►  十一月 (1) ►  十月 (3) ►  九月 (3) ►  八月 (1) ►  七月 (3) ►  六月 (4) ►  五月 (2) ►  四月 (4) ►  三月 (3) ►  二月 (2) ►  一月 (1) ►  2019 (46) ►  十二月 (1) ►  十一月 (3) ►  十月 (6) ►  九月 (3) ►  八月 (2) ►  七月 (2) ►  六月 (6) ►  五月 (4) ►  四月 (1) ►  三月 (5) ►  二月 (5) ►  一月 (8) ►  2018 (78) ►  十二月 (4) ►  十一月 (6) ►  十月 (6) ►  九月 (8) ►  八月 (4) ►  七月 (6) ►  六月 (7) ►  五月 (7) ►  四月 (6) ►  三月 (9) ►  二月 (7) ►  一月 (8) ►  2017 (84) ►  十二月 (8) ►  十一月 (3) ►  十月 (8) ►  九月 (3) ►  八月 (3) ►  七月 (1) ►  六月 (5) ►  五月 (15) ►  四月 (8) ►  三月 (12) ►  二月 (3) ►  一月 (15) ►  2016 (90) ►  十二月 (9) ►  十一月 (8) ►  十月 (8) ►  九月 (5) ►  八月 (7) ►  七月 (5) ►  六月 (9) ►  五月 (9) ►  四月 (12) ►  三月 (8) ►  二月 (3) ►  一月 (7) ►  2015 (33) ►  十二月 (12) ►  十一月 (2) ►  十月 (2) ►  九月 (3) ►  八月 (7) ►  七月 (7) 最新回應 ⓦRecentComments 熱門文章 為什麼喜歡一個人你應該要直說？不懂得表達感受的人，是無法讓關係前進的。

如何在曖昧中堅定自我？把小心機、手段、技巧都忘了吧，你需要的是心法和節奏 如何判斷喜歡一個人？從假心動與真心動，教你判斷喜歡的表現 文章分類 人生藍圖-人生的意義 人生藍圖-如何做正確的目標設定 人生藍圖-克服萬難的思維 人生藍圖-找到工作的熱情 人生藍圖-羨慕別人怎麼辦 人生藍圖-確定人生方向 人生藍圖-選擇適合你的伴侶 自信力-如何在愛情中保有自信心 自信力-如何自助助人 自信力-如何改變自己 自信力-如何面對害怕與恐懼 自信力-如何認識真正的自己 自信力-如何轉換負面思考、駕馭情緒 自信力-如何變得更有自信心 自信力-自信之旅系列文 自信力-自信是什麼 自信力-為什麼要培養自信 自信力-談愛比較心理 自信力-隨筆閒聊 自信力-關於阿Q精神 兩性相處-正確的心態建立-了解自己想要什麼 兩性相處-正確的心態建立-如何改變自己 兩性相處-正確的心態建立-如何建立自信心 兩性相處-正確的心態建立-如何調適佔有慾(控制欲) 兩性相處-正確的心態建立-寂寞的時候怎麼辦 兩性相處-正確的心態建立-條件不好怎麼辦 兩性相處-交往的策略-什麼是做自己 兩性相處-交往的策略-如何加溫關係(釋放意圖) 兩性相處-交往的策略-如何正確使用書上常見的追求技巧 兩性相處-交往的策略-如何告白才會成功 兩性相處-交往的策略-如何走出傷痛 兩性相處-交往的策略-追很久卻追不到怎麼辦 兩性相處-交往的策略-曖昧如何運用 兩性相處-交往的策略-擺脫工具人身份 兩性相處-其他疑難雜症-如何挽回前女友(前男友) 兩性相處-其他疑難雜症-真命天女症 兩性相處-其他疑難雜症-遠距離戀愛 兩性相處-其他疑難雜症-橫刀奪愛 兩性相處-聊天的技術-引起對方的興趣 兩性相處-聊天的技術-引導話題的作法 兩性相處-聊天的技術-如何安慰別人 兩性相處-聊天的技術-說中他想聽的內容 兩性相處-認識之初-如何認識心儀對象 兩性相處-認識之初-怎樣的對象適合你 兩性相處-認識之初-認識後如何邀約 兩性相處-認識之初-觀察力訓練 兩性相處-隨筆閒聊 時間力-重要觀念解析 答客問 溝 溝通力-如何培養幽默感 溝通力-如何提升好感、加溫感情 溝通力-如何認識新朋友(心儀對象) 溝通力-如何邀約 溝通力-我對溝通的理解 溝通力-林的應用(營造吸引) 溝通力-風的應用(破冰閒聊接話) 溝通力-風的應用(閒聊應用) 溝通力-風的應用(釋出好感) 溝通力-銷售技巧-如何銷售奢侈品 溝通力-觀察力訓練 精華文章整理-自信力 精華文章整理-感情力 精華文章整理-溝通力 課程資訊-最新課程時間 課程資訊-講座錄取名單 學員心得-自信力 學員心得-時間力 學員心得-感情力 學員心得-溝通力 Mr.P的故事-在自我成長道路上的領悟 Mr.P的故事-在感情中的領悟 Mr.P的故事-在銷售工作中的領悟 近期文章 如何判斷喜歡一個人？從假心動與真心動，教你判斷喜歡的表現 【感情力課程-學員心得】峰-關係是一場雙人舞，保有自信就能把最好的自己呈現出來 如何改變人生？除了「預見」以外，你真正需要的是勇氣 Copyright© Mr.P自信教練‧網頁維護：WFUBLOG Mr.P手把手帶你量身打造自信，自信力課程第20期 Mr.P親授，自信力課程第20期 了解詳情