努力健身一年，你能长多少肌肉？增肌新老手都看过来

对于从前不爱运动的人来说，第一年的健身是一个改变自我的最佳时期，这一年如果能够按照健身相应的方式和规则去训练，那么至少可以增加5kg-10kg对肌肉量。

全球健身号/待分类/努力健身一年，你能长多少肌肉？增肌新老... 转Word 全屏 打印 修改 转藏+1 分享 QQ空间 QQ好友 新浪微博 微信扫一扫 大   中   小 【原】努力健身一年，你能长多少肌肉？增肌新老手都看过来 2020-09-04  全球健身号 展开全文 很多人都想在计划之前先了解结果，因此很多人问小编，你努力健身一年能长多少肌肉？小编对于这个问题，并不能一棍式回答，得分情况讨论，因为大家的身体状况，运动状态都不一样，大家对号入座吧。

1.对于新手对于从前不爱运动的人来说，第一年的健身是一个改变自我的最佳时期，这一年如果能够按照健身相应的方式和规则去训练，那么至少可以增加5kg-10kg对肌肉量。

记得是肌肉量，这能够给你相当大的变化。

所以，千万不要在这第一年浪费时间，找个搭档一同学习一同训练是最佳的寻找。

2.对于稍有训练时常的人对于训练2年以上5年以下的人来说，一年的增肌时间可能并不能让你增加多少肌肉，也许2-3kg都算是很优秀的了。

因为身体有身高和体重的限制，我们不可能一直变强变大，只能说我们的线条能够练得越来越清晰，肌肉分离度更高，细节肌肉更显著。

3.对于5年以上的老手对于训练有一定年份的训练者，他们已然将健身当做了生活的一部分，甚至比吃饭还重要。

他们根本不在乎一年能给他带来什么变化，而是更看重动作如何改善，细节如何处理，如何能在增肌期后快速有效地减脂，并且保证肌肉维度不减少，这变成了一种思考式的训练状态。

这个时候，健身老手想要实现肌肉继续增长已经很不容易了。

肌肉达人，要实现肌肉维度的突破，瓶颈是很大的。

就比如：一个平时考60分的人，想要进步到90分，可以提升的空间很大。

而95分的人想要进步到98分，分值不大，但是需要付出比别人更大的努力，才能晋升到更高的层次。

总的来说，新手努力健身训练一年，身上肌肉量可以增加10kg-15kg左右，有一定经验的增肌人士，一年2-3KG左右，而老手的话，最多可能就是1-2KG的肌肉增长幅度。

如果你一年时间都没有达到这一点，那么你该想想，自己是否足够努力了呢？零基础的人如何开始健身？推荐一个资深公众号全球健身号减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，免费分享新手健身计划、科学减肥饮食！回复：腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ QQ空间 QQ好友 新浪微博 微信扫一扫 赞赏 共11人赞赏 转藏到我的图书馆 献花（0） +1 来自： 全球健身号 > 《待分类》 举报 推一荐：发原创得奖金，“原创奖励计划”来了！ 猜你喜欢 0条评论 写评论... 发表 请遵守用户 评论公约 查看更多评论 类似文章 更多 腹肌确实漂亮，但为何健身老手们都不怎么注重锻炼腹肌呢？腹肌确实漂亮，但为何健身老手们都不怎么注重锻炼腹肌呢？显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力，有时甚至会被当做健身人群的评判...为何不能一周练七天？如何安排每个月的训练更为科学，一起看如果说自己在健身房待了一天，且这一天都在训练但自己还是感觉不到累那只能说明自己的训练方法不对。

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英语就是如此。

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