健身｜徒手訓練方法全公開！ - 迪卡儂...

你認為練肌肉一定要用到器械嗎？那如果說靠體重就能增肌呢？ 健身｜徒手訓練全方法公開！你認為練肌肉一定要用到器械嗎？那如果說靠體重就能增肌呢？體重是我們隨時都在用、也最原始的「工具」；講到練肌肉時，我們也並不會馬上聯想到它。

不過，在鍛鍊肌肉時，體重是我們的一大資本。

讓我們來深入了解這個常被低估的訓練法吧，相信你會愛上它！徒手訓練，這是什麼玩意兒？徒手訓練(BodyWeightTraining)就是讓健身愛好者在家練肌肉的訓練，是利用訓練者的體重來鍛鍊...全身肌肉！而不需要使用啞鈴等其他的負重器材；不過，你還是可以搭配一些器材，用不同方式來訓練耐力，但這之後再說！為什麼要用這個訓練法？這個訓練方式有許多好處。

首先，體重增肌法的訓練屬於多關節運動；換句話說，這些訓練能同時運動到多種肌群，例如做核心訓練除了可增強臂肌與腹肌外，還能強化腿部肌肉。

因為這些肌肉必須同時運動，才能做這個訓練。

另外，體重增肌法會利用到一些所謂的「功能性」動作，像是跑、跳、拉伸或收縮肌肉...等；事實上，有些動作會在運動或日常生活時用到，而在進行體重增肌法的訓練時，你的那些動作也會跟著進步！體態及身體的耐力也會改善，讓身形更加勻稱。

這是一項高強度的訓練，所以如果你無法運動超過30分鐘，就必須循序漸進地進行。

一開始先做10到15分鐘，再慢慢憑自己的感覺和進步的程度，延長訓練的時間！最後，體重增肌法是適合所有人的訓練；也適合跟跑步等運動一起做搭配。

要不要用器材，由你自己決定！徒手訓練可搭配器材訓練；但要注意的是，這些器材不是指在重訓室裡增加負重的器械。

在訓練時，Domyos彈力帶、雙槓撐體架，或核心訓練滑盤可以輔助你運動。

我們之後也會解釋要如何使用！雖然說體重增肌法不一定要用到器材，但這些器材能強化訓練，讓你用不同的方式鍛鍊肌肉；因此建議在開始體重增肌法訓練後的幾周後加上器材來鍛鍊。

簡單來說，就是當你已經有很大的進步，並想更上一層樓時加上器材！但器材並非必需品。

如果想增強訓練，只需提高訓練強度即可：例如在伏地挺身時讓雙手靠近一點，就能達到提高運動強度的效果！我們等你來嘗試這項運動。

而在做這項訓練時只會有一個限制，就是你無法再提高負重，除非增加自己的體重。

但我們都知道我們並不想要這樣的方式！體重增肌法能讓你減重、減肥與增肌。

真的是很棒的訓練，對吧？我們最喜歡的訓練無器材徒手訓練：器材輔助徒手訓練：無論在任何地方，無論有沒有器材，都能進行徒手訓練；此外，徒手訓練也能讓你在家努力進行鍛鍊。

如果怕自己懶惰，可以到教室和其他人一起運動，讓你保有運動的動力。

無論是一人或多人一起運動，重要的是要達到自己所訂下的目標！你可能會喜歡...