其實你不用犧牲你的生活，也可以達到自律 - Wing的語言人生

自律不是犧牲和克制，而是一種習慣，當你達到了自律，你會感到你的心非常的平靜，你也會養成很多你意想不到的 ... 延伸閱讀：3個行動讓你的成就爆漲，複利效應心得分享. Skiptocontent HomeWing的自律人生紀錄其實你不用犧牲你的生活，也可以達到自律 你好，我是Wing，永遠給你最好的學習資源和知識 你也許聽過成功的人都很「自律」，所以你也覺得自己應該要自律一點 然後你就開始很興奮的開始不看電影、早睡早起、每天運動等等等，一開始好像還不錯，可是最後幾乎都會回到原點，繼續放縱 過了一段時間你又突然想起來就又開始了上面的循環 看到這裡你有沒有覺得跟你很像呢？這篇文章就是來告訴你什麼是自律和怎麼自律，也許會幫你打破你的心魔，真的開始自律而且不中斷喔！ 目錄 我從放縱到自律的過程盡情玩樂無意識的自律學習自律真正自律什麼是自律？為什麼要自律？自律成功的例子自律的3個階段興奮期痛苦期享受期養成自律的7個方法讓自律長久的3個方法為什麼你的自律會失敗自律的真正意義結論延伸閱讀 我從放縱到自律的過程 Wing會先講自己自律的過程，來告訴你我對自律的想法，如果你不想看我的小故事，你也可以直接跳掉，Wing會在下面跟你說要怎麼自律 盡情玩樂 上了大學，最棒的就是自由了！各種夜唱、夜衝、跟同學吃飯、打電動打到半夜，都不會再有人跟你說：「這麼晚了還不睡覺！明天還要上學呢！」 所有的時間都是自己控制的，講句難聽的，連要不要去上課都是自己決定的，你不上課也不會有人管你，Wing也是這樣，脫離了高中的考試人生，終於可以開始「鬆一下」了(但我有乖乖去上課喔XD) 大一參加活動，大二參加社團，每天都有不同的娛樂，沒有活動時就打打電腦，追追劇，生活也不覺得無聊，輕輕鬆鬆！反正才剛開始，未來什麼的大四在講啦((誤 不知道你是不是也曾經是這樣，或者說你正在過這樣的生活呢？(不管你是不是大學生) 無意識的自律 時間來到大三，開始要做專題了，我們的專題老師又是每1~2個禮拜就要看到大幅進度的那種，搞得我們這組很有壓力，逼得我們每天都要弄一點東西出來才安心 在這種情況下，我們勢必要犧牲一些原本的玩樂時間，專心在做專題、找專題的資料、一直DEBUG之類的，有時也會覺得很痛苦，Wing有一段時間超低潮，就完全不管專題，看劇去了~~~ 專題是從9月開始做的，隔年的5月發表，在CARRY的組員還有老師的「幫助」下，我們大概11月還12月就完成了90%的成果，應該算快的？ 你如果有做過專題就會知道，很多人都是要發表的前1~2個月才開始做的XD(當然成果也有限)，看著別人幾乎「零進度」，而自己已經做完的感覺真的很爽哈哈 12月之後雖然中間還是要把那10%給完成，但是已經沒有了一開始的壓力，我們也輕鬆很多，鬆到5月發表，我們也拿到了佳作的成績 現在回頭看，那也許是Wing第一次接觸到自律，也某種程度上達到了自律，只是自己還沒什麼感覺 學習自律 專題結束，剩下一年就要畢業了，大四生幾乎什麼事都沒有，每天就是耍廢就過了，當然還是有些人去打工、去實習等等的還是很忙 Wing沒有事了，就一樣維持著追劇、看Youtube的生活，也沒有活動和社團，整天渾渾噩噩的，每天就是耍廢耍廢在耍廢 直到有一天開始在Youtube看到很多「自我成長」的影片，教你很多把人生變好的方法，簡單來說就是「雞湯」，Wing當時也不知道怎麼了，以前覺得沒用的雞湯，突然變得想試試看？ 於是Wing開始閱讀、冥想、把Youtube訂閱跟娛樂、新聞有關的頻道退訂，只留下自我成長、投資理財類型的頻道，給自己做點「媒體節食」，還有早起、運動這些常常在講的東西 其中有些變成了習慣，有些覺得太累就沒有持續，而這幾個培養出來的習慣，讓我的生活慢慢有了改變…. 真正自律 到了現在，也就是Wing在寫這篇文章的時候，Wing因為上面的習慣看到了一些改變 每天起碼閱讀15~30分鐘，腦子裡多了很多以前不會有的想法每個禮拜起碼運動兩次，睡覺前也會做一點，身體開始變瘦每天作息固定，能做事的時間更多，精神也更好學習投資理財，同時有錢投資、有錢玩樂、有錢上課、有錢生活學習時間管理，讓自己每天都有事做，不再渾渾噩噩，也有了生活目標 其他族繁不及備載，但Wing想告訴你的是，當你開始有意識的減少一些玩樂的時間，開始做些對自己有益的事情，或者說「你覺得有用的事情」，雖然一開始看不到成果，但時間久了一定會有些改變，生活會變得更好 最大的收穫是，相信了以前反對的東西，最大的改變是，開始反對自己相信的東西 以上就是Wing的小故事，故事中很少提到「自律」兩個字，不知道聰明的你能不能體會到Wing想傳達的「自律」 接下來Wing會搭配上面的故事，跟你談談自律這回事 什麼是自律？ 自律是就算沒有人管你，你也能夠管理自己，也就是在什麼時間就能去做某事的能力 它就跟你每天打電動、追劇一樣，是一種生活方式，而你怎麼想會決定你過什麼生活，在「有錢人想的和你不一樣」中提到一個公式「想法–>行動–>結果」 自律起源於你對生活不滿，想讓生活更好而產生的想法，這想法會促使你做出很多你以前不會做的事情，就像Wing開始閱讀、早起一樣，這些「行動」就變成「自律」的結果，進而改變你的生活 人最大的敵人往往不是別人，而是自己；最難戰勝的不是別人，也是自己。

想要成為更好的自己，就必須自律 為什麼要自律？ 掌控自己的生活 你會不會常常有種被時間、被生活追著跑的感覺？感覺好像都是「被動」做事？ 應該說，你是不是覺得每天不知道自己到底做了什麼，時間就過去了？這是因為你沒有掌控你的生活，你讓身邊的人事物影響你要做什麼 當你在追劇的時候，你會是一直看下去還是看完一集就停止？大部分的人應該都是一直不停的下一集吧？然後好幾個小時過去了，應該要做的工作、作業卻一個都沒有完成 自律會讓你知道你啥時應該要做什麼，不會跟著感覺走，產生「一切都在掌控之中」的安全感 不會有人管你 這是Wing覺得自律最棒的一點了！ 我們以職場為例，你是不是希望主管不要來管你，最好一天8小時都不要跟你有接觸最好，以免他來找麻煩，但是你真的做到自律讓主管放心了嗎？ Wing在適應新工作的時候，別人說什麼我就做什麼，說這樣做不對我就改，改到他們沒話講為止，即使我覺得他們的做法很廢，當你沒有可以挑剔的點，他們也懶得來找你 也許你會說「阿就只是在配合別人而已，有什麼了不起！」，Wing確實只是在配合，但在不違反自身原則的情況下，你要先配合別人，讓人家覺得你可以獨力完成一件事情，你才能開始有自己的做法，自己的自由 反正我可以做好我該做的事，你還有什麼話講！剩下的都是我的時間，我的自由 生活上也是一樣，你不想要父母唸你，那就配合他們，做好自律，讓他們放心，他們就不會再管你了 想要自主權的唯一解藥就是「把自己管好，讓別人沒有藉口來管你」 提高工作效率 同樣一件工作，你要加班才能完成，別人花規定的一半時間就能完成，誰的效率比較高？ 你可能會說：「啊我犧牲我的時間加班做完，代表我認真我負責啊！」，那為什麼別人可以花很少的時間就完成？是不是你在做工作的時候會偶爾滑個手機、看個Youtube、回個訊息，時間就在不知不覺浪費掉了呢？ 自律的人可以專注在工作上，盡量用最短的時間做最多的事情，不會因為外在因素擾亂他們的工作狀態，因為他們知道，現在花一點時間專注做事，等下就有更多的時間去玩或學習 Wing在做專題時，天天熬夜找資料、做測試，就是為了趕快做出成品，到後面別人還在為零進度煩惱時，Wing早就做完在那邊無壓力的大玩特玩了！ 越是容易放縱的場合，越容易看出一個人的自律性 心靈感到平靜 這跟第一個「掌控自己的生活」很像，前面說過掌控自己的生活會產生安全感，也因為安全感你會感到很大的平靜，不會在天天煩惱身體好胖、自己好廢、未來怎麼辦等等瑣碎的小事 你知道自己在做什麼，在往什麼方向前進，就不會過於擔心任何事情 容易成功 如果你有常在看勵志類的書籍，你會看到很多成功人士都有自律的習慣，像是美國前第一夫人蜜雪兒4.30就起床了，巴菲特每天都會讀5個小時的書，這些自律行為都跟他們的成功脫不了關係 但也不是說一定要像他們一樣把自己逼得跟聖人一樣，這是適合他們的方式，重點在於他們因為有這些習慣所以成功，而不是他們做這些事情的時間，當然有於是愈長愈好沒錯 你只要有好習慣，並且找到適合自己的模式，你也可以跟成功人士一樣達到自律並且更容易成功 自律成功的例子 前面提到了自律的人容易成功，但例子好像還不夠多，下面Wing找到了一些你應該認識的名人來告訴你，他們靠自律得到的成就 彭于晏 蕭亞軒 下面這部是比較生活化的例子，如果你覺得上面的離你太遙遠，這個應該會親切一點 不自律會怎樣？ 嚴格來說，不會怎麼樣，短期來說的話 時間一長了，就會有感覺，這就是俗稱的複利效應，例如體重愈來愈高，身體愈來愈差，皮膚愈來愈粗等等 延伸閱讀：3個行動讓你的成就爆漲，複利效應心得分享 不自律不會怎樣，但自律了會很不一樣 自律的3個階段 心理學家從做過研究，人在開始想要自律到成功自律都會經歷3個階段，分別是興奮à痛苦à享受 大部分人都在痛苦期停太久，所以認為要痛苦才叫自律，所謂「NoPainNoGain」，可是當你真正進入自律，你是不會感覺到任何痛苦的，取而代之的反而是享受 興奮期 你知道要自律，也做出了一些行動，你開始讀書、早睡早起、運動，也覺得自己有了改變，想要一直做下去，對自己未來的自律生活感到期待和樂觀 依照Wing的經驗，興奮期大概會持續1~2禮拜，最多一個月 痛苦期 你開始覺得讀書好麻煩、早起好懶、運動好累，每天都做一樣的事，改變開始停滯，你感覺看不到成功自律的那一天，產生想要放棄的念頭 這是最多人放棄的階段，因為人有惰性，而自律偏偏跟懶惰勢不兩立，有些人可能會靠著所謂的「意志力」撐下去，這通常只是再強迫自己，沒有長久的作用 意志力會被磨掉，磨完了自律Online也就GameOver了 自律是種習慣，你要做的是找到自己的方法，讓這個習慣持續進步和更新，強化自己的行為 這個階段持續的時間因人而異，就看你用的方法和你的毅力，研究指出一個習慣要養成平均需要21天 延伸閱讀：21天效應-MBA智库百科 享受期 恭喜你已經成功自律！到了享受期，你之前的那些習慣已經開始自動化，不用再刻意去想要做這件事，也不會覺得痛苦 時間一到你就會早起去運動，想到就會自動去讀書，甚至你花在這些習慣上的時間會比你想得還要多很多！ 要到享受期是很需要時間和毅力的，也不要以為達成自律就可以一勞永逸，習慣要建立可能要好幾個月，要摧毀一個習慣可能只要一個禮拜 養成自律的7個方法 有自知之明 「想法–>行動–>結果」 你要先知道你的行為不OK，才會有要改的想法，這需要一段時間的自我探索，不用急沒關係，如果你能用紙把你想改的地方和怎麼改寫下來會更好 例如少滑手機、少吃零食、一個禮拜起碼運動2次 設定目標 設定自律後想達成的目標，目標可大可小，但建議先從小的開始，先完成一些得到成就感，你就會慢慢喜歡上自律這件事 目標可以分為兩種 短期 例如：固定每天早上7:00起床、運動30分鐘、看15分鐘的書 長期 例如：一個月瘦2公斤、一個禮拜看一本書 要完成長期目標，就必須把它拆成很多短期目標，例如一個月先瘦個0.5公斤，一天讀一個章節，不知不覺就可以完成長期目標 跳出舒適圈 自律有時會需要我們去接觸不一樣的領域，而且是你從來沒碰過的，就像Wing去學習投資理財和時間管理一樣 去學習不同的知識，你會更知道自己可以做什麼來自律，以及還有什麼地方可以自律，跳出舒適圈，去挑戰自己吧！ 早起 早起對Wing來說，可以讓自己有更多時間做事，以前11點下班後都1、2點才睡，起床又快12點了，不知不覺3點又要上班了，整天下來真正可以做事的時間才4個小時 現在12點多睡早上8點起來，能用的時間就變成6個小時左右，2個小時我可以完成很多事情呢！而且做事情的思緒也更清楚，不會像以前一樣昏昏沉沉的 運動 運動有很多好處，例如加速血液循環、刺激神經系統、提高注意力 對於沒有在運動的人來說，一開始建議量力而為，可以先從慢跑開始，適應後，再改成快跑和增加距離，不要讓自己有壓力，重點在堅持 遠離干擾和誘惑 現在科技發達，周圍有手機、電腦、新聞、社群媒體一大堆的誘惑，在養成自律的過程，你常常會需要專心，在這種時候就要把這些誘惑離自己遠遠的 Wing每次要寫文章或學習的時候，都會把手機放到自己看不到的地方，所有東西也都關靜音，以確保最專心的狀態 堅持 上面說的任何一項都需要堅持才會有效果，但不要逼自己太緊，偶爾斷了也不要氣餒，只要重新調整回來，繼續下去就可以了 自律就像肌肉一樣，透過訓練，我們就能好好掌握它 讓自律長久的3個方法 休息 休息不代表放棄自律，只是給自己喘口氣，如果你自律的項目是減肥，不要認為自己完全不能吃零食或蛋糕，你可以偶爾多個幾卡，給自己滿足一點口腹之慾，這也是一種休息 休息不能太久喔！休息完之後一樣要繼續自律的過每一天 給自己回饋，獎勵自己 當你完成某件自律的事情後，可以給自己一些獎勵，讓自己有動力繼續自律 獎勵的形式不限，可以是去吃頓大餐、給自己一趟旅行，追一集劇等等，只要是能讓你覺得放鬆和快樂的事情都可以 評估成果，設里程碑 除了最終的目標，中間的過程也很重要，「羅馬不是一天造成的」，自律通常是要達成某個結果，如果你在做的事情的成果跟你的希望不符，就要停下來思考哪裡沒做好 不斷的自律及自我控制可以培養出非凡的性格 為什麼你的自律會失敗 干擾太多 不要做了5分鐘的工作，滑一下30分鐘的手機 不要看了5分鐘的書，跟朋友聊了30分鐘的天 專心在你的工作，事情做完了再玩，你的時間才會更好的被利用 初期太拼命，容易放棄 就是自律的興奮期，想要快點達到自律，把自己逼得太緊，意志力磨得太快，我們必須養成習慣，因為習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事 一次設太多目標 不要一下做這個，一下做那個，最後只會什麼都做不成，先專注在早起，養成習慣後再培養運動的習慣，一個一個來，每個都做不只做得慢，也比持續單一個更容易放棄 沒有緩衝空間 認為自己一天斷了這個自律就世界末日了，生活中有很多不可抗力的事情會發生 例如一次聚會、一個冰淇淋，計劃就被打亂，自律出現了缺口，就覺得自己失敗了 計劃被打亂不要緊，要去主動調整，要讓自己有喘息的時間 懶惰 大多數人覺得自己懶，卻很少覺得自己笨，因為懶跟笨本質上是態度問題 懶惰只要願意做，還是能成功，笨是天生的，比較難後天訓練 沒有真正去自律，只會在大腦想，你在做的不是自律，只是在拖延你應該做的事情而已 延伸閱讀：為什麼事情老是做不完？讓我告訴你什麼是拖延症 自我欺騙 你應該會有這種經驗，起碼Wing自己有很幾次，原本今天要跑步的，結果因為種種理由就不跑了，想說明天再跑好了，一天不跑沒關係 就是這種自我欺騙造成自律無法堅持，你要知道，有了一次就會有第二次、第三次，相信我，Wing已經因為自我欺騙失敗好幾次，你也該醒醒了！ 自律的真正意義 一聽到自律，一般人可能會覺得很討厭，因為他們認為這意味著「犧牲」和「克制」，「為什麼我要管理自己的生活？」 但看到別人生活得不錯，又一股腦地想要自律，最後失敗回到那渾渾噩噩的生活 自律變成只有少數人才能做到的事，自律很難，但如果你換不同的角度看待自律，你會覺得輕鬆得多 自律不是犧牲，而是「選擇」 不要想「我犧牲了xxx，來做了ooo」，而是「我想做ooo，所以我不做xxx，這是我的選擇」 如果自律只想到犧牲，一直告訴自己「不要打LOL」，但眼前明明有空，又不知道要做什麼事情，那幹嘛浪費時間不去打？這樣起碼還有事做 先列出所有要做的事，再從中選擇要做的事，當你有了更重要的事，要看新聞或打LOL這種事的想法就會自動消除了 自律不是克制，而是「確認價值」 你為了什麼要自律？為什麼要做這件事？任何事本身沒有對與錯，只要你知道你在做什麼，做這件事對你有什麼價值 打遊戲本身也沒有錯，但你為什麼而玩？單純想放鬆、想成為電競選手、還是什麼目的都沒有？ 自律是追求自由的過程 人都要自由，但自由不是想做啥就做啥，一個人只有真正做到了自律，才會有更大的自由。

以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由，我們過去和現在因自律而感受的苦，都是為將來的自由而打下的基礎 自律是一種習慣，解決人生問題的方案 有段話是這麼說的 20歲的貪玩，造就了30歲的無奈30歲的無奈，導致了40歲的無為40歲的無為，奠定了50歲的失敗50歲的失敗，釀造了一輩子的悲哀 給每一種習慣夠長的時間，讓它成為例行公事，一旦某種習慣建立，就能藉由那習慣更上一層樓，如果情況允許，也記得去培養另一種習慣 如果因為你重複做某件事而成功，那麼成就並非來自你所採取的行動，而是來自你融入生活中的某種習慣 結論 最後引用下面影片裡的這段話跟大家勉勵 設計師山本耀司說：「我從來不相信什麼懶洋洋的自由。

我向往的自由是通過勤奮和努力做到的更廣闊的人生。

我要做一個自由又自律的人，靠勢必做到的決心認真地活著。

不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。

」 以上就是這次的分享，如果你覺得看完後有些收穫，歡迎你把文章分享給你覺得有需要的朋友讓更多人知道，我會非常感謝你，也可以寄信或到Instagram跟我分享你的心得，我會非常開心收到你的訊息。

本站有部分連結與商家有合作關係，透過本站連結購買，我會獲得一些佣金，讓我可以持續營運網站，但並不會影響您的任何權益，詳情查看免責聲明。

延伸閱讀 只要3個步驟就能輕鬆做好時間管理，擺脫瞎忙的生活 換工作前一定要有的5個觀念，讓你不再害怕轉職這件事 Wing一位內向和喜歡自學語言的台灣人，學過8種語言，能溝通的語言為3種，分別是英文、日文、韓文 我喜歡自學不同的語言吸收各式各樣的資訊，並把它實際運用在生活中，使生活因語言而充滿樂趣 同時我也對許多普世價值抱持懷疑，不斷在探尋自我中同時找尋這些懷疑的解答 如果你也是我的同伴，我將在這個網站跟你一起找到答案，持續自學和成長 商業合作請洽：[email protected]  點這邊加入自學語言課程   點這裡了解更多Wing 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 留下你對文章的想法 取消回覆 搜尋 加入Wing的自學語言課程 10大單元、超過8小時的手把手的影片教學，從心態、計劃、單字文法、聽說讀寫等領域一次教給你，透過系統化的實戰操作，讓你不再害怕跟人溝通、輕鬆理解任何外語的內容 Wing是誰 我是Wing，「Wing的語言人生」創辦人，一位「自學策略規劃師」，專門幫人制定各種客製化的自學策略 我相信每個人都應該，也能夠擁有自學的能力，學會理解一件事情的底層邏輯，用最適合自己的方法來解決自身的問題，並勇敢為自己的成果負起責任 每個人都應該學會自學，因為那是你唯一的生存方式 我相信自學沒有那麼難，你缺少的是正確的觀念和方法，跟Wing一起自學吧！ 點這邊了解更多關於Wing 商業合作請優先用信件聯絡(固定每週日回覆，如確定合作可再加LINE)E-mail：[email protected] 關於「Wing的語言人生」 「Wing的語言人生」是一個教如何自學語言和在家自學的網站(關於本站) 我分享語言學習、在家自學的觀念和技巧，幫助社會新鮮人和有學習困擾的人學會自學來培養解決問題的能力，發掘自我的存在價值 如果你也對如何自學新技能和語言有興趣，那你可以訂閱電子報、追蹤IG來持續關注Wing喔！ 預約客製化的自學諮詢 Wing會提供你客製化的自學策略建議，協助你突破撞牆期、釐清學習盲點，成功自學 購買Wing的電子書 覺得文章太多看不完嗎？這本書濃縮了本站的文章精華，循序漸進讓你了解如何靠自己開始自學語言，於各大電子書平台均有上架 到IG找Wing聊聊你的問題 wing_polyglot 自學語言｜在家自學｜自我成長 💻Wing的語言人生創辦人 👨‍🏫自學策略規劃師｜部落客 🎓線上課程《自學語言全攻略》 📘著作《自學語言教戰手冊》 📝每個人都應該要學會自學，因為那是你唯一的生存方式 . 商業合作請洽 📩[email protected] . 更多自學資源都在這👇 偶爾也需要更新自己的標籤​ ​ 我是 別把沒時間當作你的藉口​ ​ 「我沒 要怎麼知道自己有沒有在進步？​ ​ 懶惰也能學好語言？是真的嗎！​ ​ 到IG找Wing聊聊 5分鐘測試你的英文能力想提升職場英文力的看過來用Grammarly修正你的文法錯誤 Wing上過最活潑的英文平台文章目錄文章目錄 選取分類 Wing上過的好課程  (9) Wing的投資理財心得  (14) Wing的自媒體經營心得  (5) Wing的自律人生紀錄  (16) 其他好書分享  (17) 如何在家自學  (13) 開始自學語言  (148)    各式語言書評價  (9)    外語指南針  (15)    多語學習資源  (31)    線上語言平台推薦  (11)    自學日文  (38)       助詞大補帖  (10)       敬語大百科  (4)       日文基礎知識  (6)       日文比一比  (6)       日文自學書推薦  (9)    自學經驗分享  (8)    自學英文  (28)    自學語言技巧  (18)    語言大哉問  (24) 本站狀態總計文章:215最後發表日期:2022-08-04競爭激烈的時代下你可以自學的技能有哪些？這4種學了讓你變成全方位人才 好的語言學習計畫要怎麼安排？這5個階段一定要包含在裡面 為什麼心智圖會成為我愛不釋手的主力筆記工具？(附使用教學&情境應用) 3種在台灣有趣又可以大量練習聽力和口說的實體管道(附參加辦法&注意事項) 自學成功的關鍵是什麼？要如何判斷自己有沒有進步？